وجبات خفيفة صحية يمكن تناولها أثناء الحمل

جاكرتا - يخضع العديد من الأزواج لبرنامج الحمل ، المعروف أيضًا باسم بروميل ، حتى يتمكنوا من الإنجاب على الفور. كما تم البحث عن معلومات مختلفة حول بروميل. أحدها يتعلق بالوجبات الخفيفة الصحية التي تساعد على زيادة فرص نجاح البرنامج.

في الواقع ، لا يوجد طعام محدد يمكن أن يزيد بشكل سحري من فرصك في الحمل. ومع ذلك ، فإن اختيار الأطعمة والوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجسم بشكل عام ، بما في ذلك الصحة الإنجابية. إذن ، ما هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها خلال فترة البروميل؟ تحقق من المناقشة التالية.

اقرأ أيضا: اكتشفي المزيد عن برنامج الحمل

اختيارات وجبة خفيفة صحية خلال بروميل

كما ذكرنا سابقًا ، ضع في اعتبارك أنه لا يوجد طعام أو وجبة خفيفة يمكن أن تجعل المرأة على الفور إيجابية للحمل. خاصة إذا كانت هناك حالات معينة تسبب العقم عند النساء أو الرجال. على سبيل المثال ، انسداد قناتي فالوب ، والتغييرات الغذائية مثل لا يمكن أن تزيل الانسداد.

ومع ذلك ، كمحاولة لإعداد الجسم للترحيب بالحمل ، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو بالتأكيد شيء يجب القيام به. بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية ، من المهم أيضًا اختيار وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل.

فيما يلي خيارات الوجبات الخفيفة لتحسين أنماط الأكل الصحي أثناء الحمل:

1. بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس المحمصة غير المملحة غنية بفيتامين هـ.هذا الفيتامين مهم ويساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى بعض الناس. بالإضافة إلى ذلك ، بذور عباد الشمس غنية أيضًا بحمض الفوليك والسيلينيوم ، وهما عنصران مهمان لخصوبة الذكور والإناث.

هذه الوجبة الخفيفة الصحية هي أيضًا مصدر جيد لأحماض أوميغا 6 الدهنية وتحتوي على كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. إلى جانب استخدامها كوجبة خفيفة ، يمكن خلط بذور عباد الشمس في السلطة أو هرسها وخلطها العصائر فاكهة.

اقرأ أيضا: لعمل برنامج حمل ناجح ، حاولي دعوة شريكك للقيام بذلك

2. الفواكه الحامضة

تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت من أفضل مصادر فيتامين سي حسب دراسة نشرت في المجلة. مراجعات الغدد الصماء تحتوي ثمار الحمضيات والجريب فروت على مادة البوليامين بوتريسين ، والتي ربطتها العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات بإمكانية تحسين صحة البيض والسائل المنوي.

3- الحليب ومشتقاته

الحليب مشروب يحتوي على عناصر غذائية يمكن اعتباره مكتملًا تمامًا. لا عجب أن هذا المشروب مدرج في قائمة الوجبات الخفيفة الصحية الموصى بها من بروميل. يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا للفيتامينات والدهون ، بما في ذلك الفيتامينات A و E و D و K و K2.

دراسة نشرت في المجلة التكاثر البشري ، وجدت أن النساء اللائي تناولن منتجات الألبان عالية الدسم كن أقل عرضة للإصابة بمشاكل التبويض من النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم بشكل أساسي.

في هذه الدراسة ، شملت منتجات الألبان قليلة الدسم الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، والشربات ، والزبادي ، والجبن القريش. ومن ناحية أخرى ، فإن المقصود بمنتجات الألبان الدهنية: الحليب كامل الدسم ، والآيس كريم ، والجبن ، وأنواع أخرى من الجبن.

عند الحديث عن الجبن ، وخاصة الجبن الشيدر والبارميزان والمانشيغو ، يُعتقد أنه يحسن صحة الحيوانات المنوية ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من مادة البولي أمينات. البولي أمينات هي بروتينات موجودة في المنتجات النباتية والحيوانية ، والتي توجد أيضًا بشكل طبيعي في البشر.

4. طماطم مطبوخة

الطماطم غنية بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في زيادة الخصوبة. في الواقع ، تمت دراسة اللايكوبين على نطاق واسع لدوره المحتمل في زيادة خصوبة الذكور. لا عجب أن تكون هذه وجبة خفيفة صحية جيدة للرجال.

تم نشر الدراسات في المجلة الآسيوية لعلم الذكورة كشفت أن مكملات من 4 إلى 8 ملليغرام من اللايكوبين للرجال يوميًا لمدة 8 إلى 12 شهرًا تساعد على تحسين صحة الحيوانات المنوية وزيادة فرص الحمل.

بالمقارنة مع المواد الخام ، فإن محتوى اللايكوبين في الطماطم الناضجة أكبر بكثير. لذلك ، إذا كنت ترغب في جعل الطماطم وجبة خفيفة صحية ، اطبخها في الحساء أو المهروس أو تحميصها.

5- الفول والعدس

تعد الفاصوليا والعدس مصادر ممتازة للألياف وحمض الفوليك ، وكلاهما مهم للحفاظ على التوازن الصحي للهرمونات. يحتوي العدس أيضًا على مستويات عالية من مادة البوليامين سبيرميدين ، والتي يمكن أن تساعد الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة.

تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة التبويض. لذا حاولي صنع الفاصوليا والعدس كوجبة خفيفة صحية في حفلة التخرج ، أو ضعيها في السلطة بدلاً من الجبن أو اللحم.

اقرأ أيضا: إذا كنتِ تخضعين لبرنامج حامل ، تجنبي تناول هذه الأطعمة الستة

6. صفار البيض

يمد صفار البيض كل الحديد والكالسيوم والزنك والفيتامينات A و B6 وحمض الفوليك وفيتامين B12 تقريبًا في البيضة. صفار البيض من الدجاج المربى في المراعي غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للخصوبة EPA و DHA بالإضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E وفيتامين K2.

سبب وجيه آخر لجعل صفار البيض وجبة خفيفة صحية هو محتواه من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين ، والتي يمكن أن تقلل من خطر العيوب الخلقية عند الأطفال. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.

هذا هو اختيار الوجبات الخفيفة الصحية التي أوصي بها. على الرغم من صحتك ، تذكر أن أي شيء زائد يمكن أن يكون سيئًا. أهم شيء في الخضوع للوعد هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

لذلك ، لا تركز فقط على هذه الوجبات الخفيفة الصحية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وحافظ على توازنها. إذا كنت بحاجة إلى نصيحة حول النظام الغذائي خلال فترة البروميل ، فاستخدم التطبيق لسؤال الطبيب ، نعم.

المرجعي:
مراجعات الغدد الصماء. تم الوصول إليه في عام 2021. مادة البولي أمينات في المشهد الإنجابي.
التكاثر البشري. تم الوصول إليه في عام 2021. دراسة مستقبلية عن تناول أطعمة الألبان والعقم المتقطع.
المجلة الآسيوية لعلم الذكورة. تم الوصول إليه في عام 2021. اللايكوبين والعقم عند الذكور.
الآباء. تم الوصول إليه في عام 2021. نظام الخصوبة الغذائي: ماذا تأكل عند محاولة الحمل
عائلة جيدة جدا. تم الوصول إليه في عام 2021. أغذية الخصوبة لزيادة احتمالات الحمل.
ماذا تتوقع. تم الوصول إليه في عام 2021. النظام الغذائي قبل الحمل: أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عندما تحاولين الحمل
مركز اطفال. تم الوصول إليه في عام 2021. كيف تأكل عندما تحاول الحمل.
الآباء. تم الوصول إليه في عام 2021. 7 أطعمة يمكن أن تساعدك على الحمل.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found