جاكرتا - كل ثلاثة أشهر من الحمل هي مرحلة مهمة لنمو وتطور الطفل المرتقب. مع دخول الثلث الثاني من الحمل ، ستشعر المرأة الحامل براحة أكبر من الأشهر الثلاثة السابقة ، لأن الغثيان الناجم عن غثيان الصباح قد انخفض. لذلك ، فقد حان الوقت للمرأة الحامل لتزيد من استهلاك الأطعمة الموصى بها.
هناك العديد من الخيارات الغذائية لنمو الجنين وتطوره والتي يمكن أن تستهلكها المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل. تُنصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الحديد والفولات والبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.
مع وجود مجموعة متنوعة كافية من هذه العناصر الغذائية ، يمكن للمرأة الحامل أن تقلل من مخاطر التعرض لمشاكل مختلفة أثناء الحمل ، مثل تسمم الحمل وخطر الولادة المبكرة.
اقرأ أيضا: 5 أنواع من الأطعمة الصحية للحوامل
اختيارات الطعام للثلث الثاني من الحمل
هناك العديد من الخيارات الغذائية الموصى بها للحوامل في الثلث الثاني من الحمل ، وهي:
1- الحليب ومنتجاته المصنعة
الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن ، مصادر جيدة للكالسيوم للجسم. يحتوي الحليب أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها المرأة الحامل والأجنة ، مثل البروتين والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم واليود وفيتامين ب.إذا كنت تعاني من حساسية من حليب البقر ، يمكنك استبداله بحليب الصويا أو حليب الأرز المدعم بالكالسيوم.
2- الفواكه
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامينات ب وفيتامين ك وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة لجهاز المناعة في الجسم. أنواع الفاكهة الصالحة للاستهلاك في الثلث الثاني من الحمل هي الأفوكادو والموز والكيوي والبرتقال والمانجو والتفاح وجوز الهند والطماطم.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الفواكه والخضروات النيئة عرضة للتلوث ببعض البكتيريا. احرصي على غسل الفاكهة جيدًا قبل الاستهلاك ، وذلك لتجنب مخاطر العدوى البكتيرية والطفيلية التي يمكن أن تضر بصحة المرأة الحامل والأجنة.
اقرأ أيضا: 6 أطعمة جيدة للاستهلاك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
3. الخضار
تمامًا مثل الفاكهة ، فإن تناول الخضار مهم جدًا أيضًا للحفاظ على صحة المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل. تحتوي الخضار على عدد من العناصر الغذائية الهامة ، مثل فيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم
خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل ، بعض أنواع الخضروات الموصى بها هي البروكلي والملفوف والملفوف الصيني والسبانخ والجزر واللفت والبطاطا الحلوة والبطاطا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان النساء الحوامل تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الأخرى لتلبية الاحتياجات الغذائية.
4- بروتين حيواني
تحتوي المصادر الغذائية للبروتين الحيواني مثل الأسماك والبيض واللحوم على العديد من العناصر الغذائية الهامة للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل. بعضها يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د والبروتين والزنك وحمض الفوليك والحديد ، ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل عدم تناول الأسماك التي تحتوي على الكثير من الزئبق مثل التونة.
تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السردين وسمك السلور والماكريل والسلمون. بالإضافة إلى الأسماك ، تُنصح النساء الحوامل أيضًا بتناول الدجاج منزوع الجلد والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون لتكملة المدخول الغذائي أثناء الحمل.
اقرأ أيضا: 4 علامات تدل على سوء التغذية أثناء الحمل
5. المكسرات
تحتوي المكسرات على الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين ب المركب وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك والحديد. لذا ، تأكد من تضمين المكسرات في قائمة القائمة اليومية خلال الفصل الثاني ، نعم.
بعض أنواع المكسرات المفيدة للحوامل هي اللوز وفول الصويا والفاصوليا والكاجو والفول السوداني والبازلاء والادامامي.
هذا هو نوع الطعام الموصى به للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل. كلما زاد تنوع الأطعمة التي تستهلكها المرأة الحامل ، زادت الكمية الغذائية التي يمكن الحصول عليها. إذا شعرت أنك لا تتناولين أطعمة صحية أثناء الحمل ، فيمكنك تلبية احتياجاتك الغذائية عن طريق تناول مكملات الحمل.
ومع ذلك ، لا تأخذ أي مكملات ، نعم. استشيري طبيب التوليد أولاً حتى يمكن تعديل النوع والجرعة لاحتياجات الأم. لتسهيل الأمر ، تستطيع أمي تحميل تطبيق أن تسأل طبيب توليد موثوق به ، في أي وقت وفي أي مكان.
المرجعي:
مركز اطفال المملكة المتحدة. تم الوصول إليه في عام 2020. الأطعمة الصحية للثلث الثاني من دراستك: صور.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. الأكل الجيد في الفصل الثاني.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 7 فواكه مغذية سترغبين في تناولها أثناء الحمل.
جمعية الحمل الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2020. فيتامين د والحمل.
مركز اطفال. تم الوصول إليه في عام 2020. هل يجب أن أشرب الحليب كامل الدسم أثناء الحمل؟
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. الحمل والأسماك: ما هو تناول الطعام الآمن؟
فيريويل فيت. تم الوصول إليه في عام 2020. الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. احصلي على الكالسيوم الذي تحتاجينه أثناء الحمل.
