"الأمر ليس مجرد تمرين ، للحصول على عضلات بطن ، تحتاج إلى التعرف على النوع الصحيح من التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى زيادة تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين والألياف. هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يمكن تناولها ، بدءًا من صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفواكه أيضًا ".
، جاكرتا - ليس فقط الرجال الذين يريدون عضلات البطن تقسيمة عضلات البطن، العديد من النساء اللواتي يرغبن في الظهور بمظهر رشيق مع عضلات البطن المتناسقة. بالإضافة إلى المظهر الصحي ، يمكن لشكل الجسم هذا أيضًا زيادة الثقة بالنفس.
اكتساب عضلات البطن تقسيمة عضلات البطن انها ليست سهلة. لكن لا تقلق ، فإليك بعض الطرق للحصول على عضلات البطن ستة رزم.
اقرأ أيضا: طرق قوية لتشكيل ستة حزم من البطن
الأشياء التي يجب الانتباه إليها لبناء ستة حزم القيمة المطلقة
التمرين هو شيء يجب القيام به بانتظام حتى يتم الحفاظ على صحة الجسم على النحو الأمثل. في الواقع ، يمكنك اكتساب عضلات البطن تقسيمة عضلات البطن من خلال الانتباه إلى ما يلي ، مثل:
- نوع الرياضة
تأكد من أنك تعرف النوع الصحيح من التمارين لشد عضلات البطن و تقسيمة عضلات البطن. هناك العديد من الحركات التي يمكنك القيام بها لشد عضلات البطن تقسيمة عضلات البطن، كما رفع الساق المستقيمة, متسلقو الجبال،مرجح T- رفع، و مرجح الروسية الملتوية.
ستركز هذه الحركات على عضلات البطن حتى تساعدك على شد عضلات البطن. قم بهذا التمرين بانتظام في المنزل.
- زيادة استهلاك البروتين
إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات البطن تقسيمة عضلات البطن، لا تنسى اتباع النظام الغذائي الصحيح. يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على إنقاص الوزن ونمو العضلات في الجسم ، وإحدى هذه العضلات هي عضلات البطن.
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وصدور الدجاج والحبوب الكاملة والمكسرات هي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
اقرأ أيضا: تعرف على نصائح لتدريب عضلات البطن للنساء
- رطب الجسم جيدًا
ليس فقط ممارسة الرياضة وتلبية تناول البروتين ، عندما تريد بناء عضلات البطن ، يجب أن تحافظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح. عندما يتم ترطيب الجسم بشكل صحيح ، يمكن للجسم أداء وظائفه على النحو الأمثل ، من إزالة النفايات إلى تنظيم درجة حرارة الجسم.
عندما تكون رطبًا ، ستعمل عملية الأيض بشكل جيد أيضًا. ويرتبط ذلك بحرق الدهون في الجسم من أجل الحصول على عضلات البطن تقسيمة عضلات البطن.
- الحد من استهلاك الوجبات السريعة
بالطبع ، اتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة يجب القيام بها لشد عضلات البطن. نوصي بالحد من تناول الوجبات السريعة ورقائق البطاطس لأن المحتوى الغذائي منخفض نسبيًا.
الخضار والفاكهة من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها كل يوم. يمكنك أيضًا استبدال الوجبات الخفيفة بالأطعمة الصحية ، مثل السلطات أو المكسرات.
- تلبية احتياجات الألياف
تلبية احتياجات الألياف أمر لا ينبغي تفويته إذا كنت تريد عضلات البطن تقسيمة عضلات البطن. إن تلبية احتياجاتك من الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تمنعك من زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: الاجتهاد في ممارسة الرياضة ولكن المعدة ليست مسطحة ، وهنا 5 أسباب
هذا هو الشيء الذي يجب الانتباه إليه عندما تريد عضلات البطن تقسيمة عضلات البطن. لا تنسى دائمًا ممارسة الرياضة بانتظام وتوازنها مع نظام غذائي ونمط حياة صحيين.
يمكنك سؤال الطبيب مباشرة باستخدام التطبيق لقائمة النظام الغذائي التي يجب تشغيلها. هيا، تحميل الآن من خلال App Store أو Google Play!
المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل 8 طرق للحصول على 6 عبوات بسرعة فائقة.
مدرب رياضي. تم الوصول إليها في عام 2021. حلبة Six Pack Six Pack لبناء القيمة المطلقة في المنزل.
