جاكرتا - ضعف الذاكرة بسبب العمر أمر طبيعي. أحد الأمراض المرادفة لفقدان الذاكرة هو مرض الزهايمر. تتميز هذه الحالة بفقدان بطيء لذاكرة الدماغ للأحداث الجديدة ، فضلاً عن صعوبة تعلم معلومات جديدة وصعوبة التركيز.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق إذا كنت تنسى أحيانًا. على سبيل المثال ، نسيت اسم شخص ما أو نسيت موضع المفتاح. هذا ليس بالضرورة علامة على اضطراب في الدماغ. لأنه من الممكن أن تكون حادثة النسيان ناجمة عن التعب أو قلة التركيز.
كيفية تحسين الذاكرة
لمنع فقدان الذاكرة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. واحد منهم عن طريق تناول الفيتامينات التي يمكن أن تحسن ذاكرة الدماغ. إليك الفيتامينات التي يمكنك تناولها لتحسين الذاكرة:
1. فيتامين هـ
فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة ، لذا يمكنه حماية الخلايا العصبية في الدماغ من التلف. لهذا السبب يعتقد أن فيتامين (هـ) يحسن الذاكرة لدى كبار السن ، بما في ذلك حماية الخلايا العصبية في الدماغ من التلف بعد التعرض لهجوم حدود. ومع ذلك ، تحتاج إلى التحدث مع طبيبك قبل تناول فيتامين هـ ، وذلك لأن الجرعات الزائدة من فيتامين هـ (أكثر من 1000 وحدة دولية) يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.
2. فيتامين ب 6
تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول فيتامين ب 6 يوميًا يمكن أن يحسن الذاكرة وقدرة الدماغ على معالجة المعلومات. يمكنك الحصول على هذا المدخول عن طريق تناول التونة والبيض والجزر والخضروات.
3. فيتامين ب 12
وجدت دراسة أن تناول فيتامين ب 12 يمكن أن يحمي الدماغ من تلف الأعصاب ، ويحسن الذاكرة ، ويقلل من مخاطر ضعف الوظيفة العقلية. وذلك لأن فيتامينات ب يمكن أن تحفز إنتاج المايلين ، وهي مادة دهنية تغلف وتحمي الألياف العصبية للدماغ والحبل الشوكي. يمكن الحصول على هذا المدخول عن طريق استهلاك لحوم البقر والمحار والأسماك.
4. فيتامين ب 9
يُعرف هذا الفيتامين باسم حمض الفوليك ، وهو فيتامين يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم ويزود الدماغ بالأكسجين. هذا هو السبب في أن استهلاك فيتامين B9 يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة ، نتيجة الإمداد السلس للأكسجين إلى الدماغ. يمكنك الحصول على هذا المدخول عن طريق تناول الحبوب الكاملة والفواكه مثل البرتقال والطماطم.
5. فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي منذ فترة طويلة بخصائصه المضادة للأكسدة. هذا المحتوى مفيد للحفاظ على صحة الدماغ ، بما في ذلك تحسين الذاكرة. تشير إحدى الدراسات إلى أن فيتامين سي له خصائص وقائية يمكن أن تحمي الدماغ من مخاطر التلف وفقدان الذاكرة. يمكن الحصول على هذا المدخول عن طريق تناول الخضار والفواكه ، مثل الفراولة والبرتقال.
6. فيتامين د
يمكن أن يتداخل نقص فيتامين د مع قدرة الدماغ على امتصاص المعلومات ومعالجة الذكريات. في الواقع ، أظهرت دراسة وجود ارتباط بين استهلاك فيتامين د والذاكرة. يمكن الحصول على هذا المدخول عن طريق تناول التونة والسلمون والبيض وزيت السمك.
هذه فيتامينات لتحسين الذاكرة. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول كيفية تحسين الذاكرة ، فقط اسأل طبيبك . أو إذا كانت لديك مشكلة في الذاكرة ، فتحدث إلى طبيبك على الفور . من خلال التطبيق يمكنك أن تطلب من طبيب موثوق به في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . اذن هيا بنا تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
