، جاكرتا - عندما تريد إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الحفاظ على نظامك الغذائي ، عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب عليك أيضًا قياس عدد السعرات الحرارية المحروقة من الطعام الذي تناولته. يعتبر الجري عادة أسرع نوع من التمارين لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، في الواقع ، لا يزال هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية ، كما تعلم.
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ضع في اعتبارك أنه ليس نوع التمرين هو الذي يحدد السعرات الحرارية التي تحرقها. بدلاً من ذلك ، ما مدى اجتهادك واتساقك في ممارسة الرياضة كل يوم. حسنًا ، إليك بعض أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها!
1. حبل القفز
القفز بالحبل من الرياضات التي يمكنها تسريع حرق السعرات الحرارية في الجسم. القفز على الحبل هو أيضًا تمرين غير مكلف يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الهرولة . تمرين القفز بالحبل لمدة نصف ساعة يحسب لحرق 375 سعرة حرارية ، بينما المشي بسرعة 4.8 كم / ساعة يمكن أن يحرق 160 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكن أن يعزز القفز على الحبل أيضًا جهاز المناعة ، ويطلق عملية التمثيل الغذائي ، ويقوي العظام.
2. غلاية الجرس
هناك أوقات نريد فيها ممارسة الرياضة ولكننا نتكاسل لمغادرة المنزل. ربما يمكنك تجربة الرياضة أجراس. يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل ولا يستغرق الكثير من الوقت. يمكن أن يحرق هذا النوع من التمارين ما يصل إلى 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة. قم بهذا التمرين لأطول فترة ممكنة ، حتى لا تضطر إلى قضاء الوقت في ممارسة الرياضات الأخرى. تتطلب هذه الرياضة في الأساس رفع الأثقال ولكن مع حركة التأرجح يمكنك حرق الدهون إلى أقصى حد.
اقرأ أيضا: 4 الجمباز الصحي للآباء
3. القفز فرقة
تحظى هذه الرياضة بشعبية كبيرة في السنوات الأخيرة ، لأنها أثبتت فعاليتها من حيث حرق الدهون. في أقل من نصف دقيقة ، ستنخفض الدهون بمقدار 14 سعرة حرارية. لذلك إذا مللت من ممارسة الرياضات الأخرى ، يمكنك استبدالها فرقة القفز .
4. برنامج لياقة عالي الكثافة
هذا تمرين مكثف إلى حد ما لا يركز فقط على العضلات ولكن أيضًا على التوازن. هذا التمرين فعال للغاية حتى لو تم إجراؤه في المنزل. إذا لم يكن لديك وقت لحرق الدهون ، يمكنك تجربة هذا التمرين كل صباح أو مساء. إلى جانب كونها مفيدة في حرق الدهون ، فهذه الرياضة قادرة أيضًا على تحسين صحة القلب وزيادة حركة المفاصل وتدريب العضلات وتقوية العظام.
5. بوربس
من الرياضات غير المزعجة ، بدون أدوات ، ويمكن ممارستها في المنزل بوربس. يمكن أن يحرق هذا التمرين ما يصل إلى 14 سعرًا حراريًا في 15 دقيقة فقط. لا عجب أن هذه الرياضة تعتبر الأفضل لحرق الدهون.
6. ركوب الدراجات
هذه الرياضة هي نشاط ممتع للقيام به. عن طريق ركوب الدراجة ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في ساعة واحدة فقط. عند ركوب الدراجة بسرعة 22 كم / ساعة ، يمكنك حرق 500 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة. كلما زادت سرعة الدواسة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
لا تركز الحركة عند ركوب الدراجات على القدمين فقط ، ولكن يمكنك أن تقول لجميع أعضاء الجسم. إلى جانب القدرة على حرق السعرات الحرارية ، فإن ركوب الدراجات له عدد من الفوائد مثل أعضاء القلب الصحية ، وتوتر العضلات ، وتنظيم التنفس ، وتقليل مستويات التوتر ، وتحسين الدورة الدموية.
7. ملاكمة
إذا كنت تحب الرياضات القاسية والمكثفة ويمكن ممارستها في أزواج ، يمكنك اختيار الملاكمة أو ملاكمة . تتطلب هذه الرياضة حركة مستمرة وطاقة تنفق على الخصم. يمكن للملاكمة أن تحرق من 550 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة وهي فعالة في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: نوع الرياضة التي تناسب الأبراج
إذا كنت عازمًا حقًا على إنقاص الوزن ، فحاول القيام بواحد أو أكثر من هذه الخيارات الرياضية ، نعم. افعل ذلك باستمرار مع مدة زمنية كافية. إذا كانت هناك مشاكل وتحتاج إلى مشورة بشأن الأنشطة الرياضية ، يمكنك استشارة الطبيب بشكل كامل عبر مكالمة صوتية / مكالمة فيديو . لا تتردد في تحميل تطبيق في هاتف ذكي أنت.
