، جاكرتا - هل تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم أو الأرق في الليل؟ هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تكون السبب. أحدها هو الاضطرابات الهرمونية ، على وجه التحديد عندما تنخفض مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم. الميلاتونين هو هرمون في الجسم يحدث بشكل طبيعي ، ولكن يتم إنتاجه بكميات محدودة.
تفرز الغدة الصنوبرية هرمون الميلاتونين الموجود في وسط الدماغ. في الليل ، يتم إنتاج هذا الهرمون لتنظيم دورة نوم الشخص. بدءاً من ظهور النعاس والنوم حتى الاستيقاظ من النوم. مع تقدم العمر ، سينخفض بشكل طبيعي إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف ، 6 أمراض تسببها الاضطرابات الهرمونية
ومع ذلك ، هناك العديد من الحالات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في إنتاج هذا الهرمون ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم. لهذا السبب ، تحتاج إلى الحفاظ على نمط حياة صحي كل يوم ، تحدث إلى طبيبك على التطبيق إذا واجهت أي مشاكل صحية ، وقم بإجراء فحوصات طبية منتظمة في المنزل والتي يمكن طلبها أيضًا من خلال التطبيق .
ماذا يحدث للجسم عند حدوث الاضطرابات الهرمونية؟
لأنه ينتج بشكل طبيعي في الجسم ، عندما يكون هناك زيادة أو نقص في هرمون الميلاتونين ، ستكون هناك عواقب وخيمة يمكن أن تحدث. يمكن أن يؤدي الإفراط في هرمون الميلاتونين إلى اضطرابات الكبد ، والتعب ، والارتباك ، والأفكار والسلوك الذهاني ، والنعاس ، واضطرابات الكلام ، والهز ، والصداع ، والدوخة.
في هذه الأثناء ، عندما يكون هناك نقص في هرمون الميلاتونين ، يمكن أن تعاني من الأرق ، وقلة النوم ، وتضخم البروستاتا ، والاكتئاب ، والتعب ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والقلق ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات ضربات القلب. ليس هذا فقط بحسب نتائج دراسة جديدة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، يمكن أن يؤدي نقص هرمون الميلاتونين إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
اقرأ أيضا: بسبب التشوهات الهرمونية ، هناك 10 مضاعفات لتضخم الأطراف
في الدراسة التي استمرت 10 سنوات ، قاس الباحثون مستويات الميلاتونين في بول 740 امرأة. في النساء اللواتي يعانين من نقص هرمون الميلاتونين ، يميل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إلى أن يكون أعلى ، مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من الميلاتونين. هذا مستقل عن العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، مثل مؤشر كتلة الجسم والتدخين والتاريخ العائلي.
المصادر الغذائية للميلاتونين للتغلب على الاضطرابات الهرمونية
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين الطبيعي ، والتي يمكن تناولها للتغلب على مستويات الهرمون الطبيعية والحفاظ عليها ، وهي:
1. الكرز
الكرز هو فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين الطبيعي. يمكن أن يساعد تناول هذه الفاكهة بانتظام ، مصحوبًا بتطبيق نمط حياة صحي ، في استعادة النوم المريح في حالة الأرق.
2. الموز
يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم في الموز على استرخاء عضلات الجسم. عندما ترتخي عضلات الجسم ، ستنام بشكل سليم. ليس ذلك فحسب ، يحتوي الموز أيضًا على الأحماض الأمينية L-tryptophan ، وهي مادة يمكن أن تحفز إنتاج 5-HTP في الدماغ ، والتي سيتم تحويلها بعد ذلك إلى السيروتونين والميلاتونين بشكل طبيعي.
3. الحليب الدافئ
قد تكون فعالية شرب الحليب الدافئ للتغلب على الأرق تحظى بشعبية كبيرة. نعم ، يمكن أن يساعد الحليب الدافئ في زيادة إنتاج 5 بالمشاركة في الدماغ ، والتي بدورها ستنتج الميلاتونين في الجسم.
اقرأ أيضا: التغيرات الهرمونية عند النساء التي تسبب التهاب المهبل
4. اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم للحصول على نوم جيد. عندما يكون تناول المغنيسيوم في الجسم منخفضًا جدًا ، يمكن أن يواجه الشخص صعوبة في النوم.
5. الجوز
الجوز هو مصدر طبيعي للتربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
6. خضروات خضراء
الخضار الورقية الخضراء ، مثل الكرنب والسبانخ والكرنب ، غنية بالكالسيوم ، مما يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لإنتاج الميلاتونين.
