"بشكل أساسي ، يمكن أن تختلف الأعراض التي تظهر غالبًا كعلامة على الإجهاد من شخص لآخر ، اعتمادًا على السبب ومقاومة الجسم. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات التي يمكن أن تظهر على الجسم عندما يكون الشخص تحت الضغط. أحدها هو التغيرات العاطفية مثل الشعور بالغضب بسهولة والشعور بالإحباط ".
، جاكرتا - الإجهاد هو رد فعل الجسم الذي يحدث في ظل ظروف معينة. ينشأ التوتر عادة عندما يواجه الشخص تهديدًا أو ضغطًا أو شيئًا جديدًا. يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب المواقف أو الشعور بالتوتر أو اليأس أو الغضب أو عندما تشعر بالحماس الشديد. إذن ، ما هي العلامات التي تظهر عندما يعاني شخص ما من الإجهاد؟
اقرأ أيضا: تعرف على العلامات ، هذه 4 طرق سهلة للتغلب على التوتر
عند مواجهة هذه المواقف ، سيُظهر الجسم استجابات وتغيرات جسدية وعقلية. يحدث هذا بشكل طبيعي ، ويؤدي إلى إفراز الجسم لهرمونات تسمى الأدرينالين والكورتيزول. في الواقع ، رد الفعل هذا أمر جيد ويمكن أن يكون علامة ومساعدة شخص ما على الخروج من المشاكل. لكن مع ذلك ، لا ينبغي الاستخفاف بالضربات.
من التغييرات العاطفية إلى السلوك
يمكن للجميع تجربة الإجهاد ، بما في ذلك الأطفال. عادة ما يكون الإجهاد مؤقتًا فقط وينتهي عند معالجة السبب. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يتداخل الإجهاد لفترة طويلة مع الصحة البدنية ويجعل جهاز المناعة أضعف.
عندما يضعف جهاز المناعة ، يصبح من السهل مهاجمة الفيروسات أو البكتيريا المسببة للمرض. الإجهاد الذي يُترك دون علاج يمكن أن يتسبب في معاناته من مشاكل في الجهاز الهضمي واضطرابات في النوم ليلًا ، ويعرف أيضًا باسم الأرق.
اقرأ أيضا: تخفيف التوتر عن طريق التأمل
في الأساس ، يمكن أن تختلف الأعراض التي تظهر غالبًا كعلامة على الإجهاد من شخص لآخر ، اعتمادًا على السبب ومقاومة الجسم. هناك أربعة أشياء يمكن أن تتغير وتكون علامة على الجسد عند التعرض للإجهاد ، وهي:
1. التغيير العاطفي
تعتبر التغيرات العاطفية من أكثر العلامات شيوعًا التي تحدث عند الأشخاص المصابين بالتوتر. تتسبب هذه الحالة في شعور الشخص بالغضب والإحباط بسهولة وتقلبات مزاجية بسهولة تقلب المزاج . يجد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد صعوبة في تهدئة عقولهم ، والشعور بالدونية ، والوحدة ، والارتباك ، وتجنب الأشخاص الآخرين ، ويجدون صعوبة في التحكم في أنفسهم ، ويصابون بالاكتئاب.
2. الأعراض الجسدية
يمكن أن تكون التغييرات في الحالة الجسدية أيضًا علامة على تعرض الشخص للإجهاد. هذا يجعل الشخص يشعر بسهولة بالضعف والدوار والصداع النصفي وعسر الهضم وآلام العضلات وخفقان القلب. غالبًا ما يتسم الإجهاد أيضًا بصعوبة النوم ليلًا ، وارتعاش الجسم ، والشعور بالبرودة والتعرق في القدمين ، وجفاف الفم ، وصعوبة البلع ، وانخفاض الرغبة الجنسية.
3. التغيير المعرفي
بالإضافة إلى الخصائص الجسدية ، يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في إصابة الشخص بتغيرات معرفية. تجعل هذه الحالة الشخص غالبًا ما ينسى ، ويصعب عليه التركيز ، ويفكر دائمًا بشكل سلبي ، ومتشائم ، وغالبًا ما يتخذ قرارات سيئة.
4. تغيير السلوك
في المستويات الشديدة ، يمكن أن يؤدي الشعور بالاكتئاب والتوتر إلى تغيرات سلوكية. تسبب هذه الحالة انخفاضًا في الشهية ، وعدم التركيز وغالبًا ما تتجنب المسؤولية ، وغالبًا ما تكون عصبية وسريعة الانفعال وتسعى إلى "التنفيس" على سبيل المثال عن طريق تناول المشروبات الكحولية والتدخين.
لا تقلل من شأن الضغط الذي يستمر لفترة طويلة ناهيك عن الظهور بشكل متكرر. إذا حدث ذلك ، فاستشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا على الفور للتعامل مع التوتر. هناك حاجة إلى الفحص لمعرفة بالضبط ما الذي يسبب ظهور أعراض التوتر ومنع حدوث مضاعفات غير مرغوب فيها.
طرق سهلة للتغلب على التوتر
عند التعرض للإجهاد ، هناك عدة طرق يمكنك فعلها للتعامل معه. على سبيل المثال ، مثل التحدث عن المشكلة التي هي سببها مع الأشخاص الأقرب إليك. قد تتمكن من الحصول على حل للمشكلة التي تواجهها عندما تخبر الشخص الأقرب إليك.
يمكن أن يؤدي إخبار جميع الشكاوى أيضًا إلى الشعور بالراحة والراحة. يمكن أيضًا التعامل مع الإجهاد من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك.
بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة تخصيص وقت لذلك الوقت لي من خلال القيام بأشياء ممتعة. على سبيل المثال ، القيام بهواية تحبها ، أو الذهاب في إجازة ، أو القيام بشيء إيجابي مثل التأمل.
اقرأ أيضا: غالبًا ما يتم اعتبار هذا هو الفرق بين طبيب نفساني وطبيب نفسي
إذا لم يتحسن التوتر ، يمكنك أيضًا إخبار طبيب نفساني بالمشكلة التي تواجهها في التطبيق . تمتع براحة الاتصال بطبيب نفساني من خلال الميزات دردشة / مكالمة فيديو مباشرة. في وقت لاحق ، سيقدم عالم نفس موثوق به أفضل نصيحة فيما يتعلق بالمشكلة التي تسبب التوتر. هيا , تحميل تطبيق حاليا!
المرجعي:
كليفلاند كلينك. تم الوصول إليه في عام 2021. الإجهاد
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. إدارة الإجهاد
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. العلامات العاطفية للإجهاد الشديد
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 16 طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق.
