جاكرتا - عندما يتعلق الأمر بالمظهر الجسدي ، فغالبًا ما تشكو النساء من بشرة الوجه والأطراف المتقصفة. كما أن العجول التي تبدو كبيرة في بعض الأحيان تجعل بعض النساء يشعرن بالثقة أو عدم الارتياح.
أي امرأة لا تريد أن يكون لها عجول صلبة ومتناسقة؟ المشكلة هي أن ليس كل شخص محظوظًا لامتلاك العجل المثالي. ومع ذلك ، لا تقلق ، فهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليص عضلات السمانة وجعلها أقوى. فضولي؟ هذه هي المراجعة.
اقرأ أيضا: عجول جميلة بهذه الحركات الأربع البسيطة
مزيج من التمارين الرياضية والنظام الغذائي
هناك العديد من الطرق الفعالة لتحسين وتغيير شكل أي جزء من الجسم ، بما في ذلك العجول. هناك شيئان يكمنان وراء ذلك ، من خلال الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة. حسنًا ، التمرين الفعال لتقليص عضلات الساق هو رياضة تركز على بناء العضلات.
يمكن أن تكون التمارين التي تبني العضلات أكثر فاعلية عند المشاركة في التدريب الذي يتضمن تدريب المقاومة. بدلاً من مجرد القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري. يمكن أن تكون كيفية تقليص عضلات ربلة الساق من خلال تضمين العديد من قوائم التمارين التي تركز على عضلات الربلة. يمكن أن تكون الحصة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
لا تنسوا أيضًا أن هذا النشاط البدني يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي صحي ومتوازن غذائيًا. التغذية المتوازنة هي ترتيب غذائي يومي يحتوي على عناصر غذائية من حيث النوع والكمية بما يتناسب مع احتياجات الجسم. يتم ذلك من خلال الاهتمام بمبادئ التنوع الغذائي والنشاط البدني وسلوك الحياة النظيف ومراقبة وزن الجسم بانتظام للحفاظ على الوزن الطبيعي للوقاية من مشاكل التغذية.
باختصار ، التمارين المنتظمة وحدها لا تكفي لتقليص عضلة السمانة. حسنًا ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق عن نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تقليص حجم العجول. عملي ، صحيح؟
اقرأ أيضا: من أجل الحصول على قدم ناعمة ، اتبع 6 طرق لمنع توسع الأوردة
تمارين لتقليص العجول
ثم ، ما هو نوع التمرين الذي يمكن أن يساعد في تقليص عضلة السمانة؟ من بين أمور أخرى:
اليوغا لممارسة الخفيفة
يمكن القيام بكيفية تقليص عضلة الساق بأنواع مختلفة من الرياضة. حسنًا ، إليك بعض الرياضات التي يمكنك تجربتها لتصغير عجولك ، وهي:
يوجا
هل تريد أن تكون عجولك صلبة وأصغر؟ حاول شد عضلات ربلة الساق لجعلها تبدو أنحف. أي نوع من التمدد؟ يمكنك تجربة تمارين الإطالة بحركات اليوجا أو البيلاتيس. يمكن أن تساعدنا هاتان الرياضتان على زيادة قوة العضلات وتحسين المرونة والوضعية.
الهرولة
كيفية تقليص عضلة الساق من خلال التمرين يمكن أيضًا أن تكون الركض المنتظم. يمكن أن يكون الركض وسيلة فعالة للتخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الساقين والساقين. ما هي المدة؟ حسنًا ، للحصول على نتائج فعالة ، افعل ذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا ، بدءًا من المشي السريع. تذكر أن الركض الذي يتم إجراؤه بانتظام يساعد على إنقاص الدهون وفقدان الوزن.
سباحة
بالإضافة إلى الأمرين أعلاه ، يمكن استخدام السباحة كطريقة للمساعدة في تقليص عضلات الساق. تعتبر السباحة مفيدة أيضًا لصحة القلب والرئة ، وتقوية جهاز المناعة ، وحرق الدهون ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم.
اقرأ أيضا: نصائح فعالة لشد الأفخاذ
4. تمرين خفيف في المنزل
هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل للمساعدة على انكماش عضلة الساق ، طالما أنها تتم بشكل منتظم ، وهي:
افتح قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، امسك يديك أمام صدرك ، اثن ركبتيك بينما ببطء على أطراف أصابعك ، استمر لمدة 2-3 ثوانٍ ، كرر عدة مرات.
تمرين على رؤوس الأصابع. هذه الحركة سهلة ويمكن القيام بها أثناء القيام بأنشطة أخرى ، مثل مشاهدة التلفزيون. تتمثل الحيلة في الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ثم إمالة قدميك للراحة على جميع أصابع قدميك ، واستمر في ذلك لمدة 1-2 ثانية وتكرار ذلك حتى 20 مرة.
حبل القفز. للقيام بهذا التمرين ، يتطلب الأمر أداة على شكل حبل قفز ومساحة كبيرة إلى حد ما. يمكنك القيام بهذا التمرين على الشرفة أو الفناء في الصباح أو في المساء. طريقة القيام بذلك هي ، الوقوف بشكل مستقيم ، ومباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ومد الحبلين مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك ، ثم ابدأ في القفز.
افعل ذلك لمدة 10-20 دقيقة كل يوم. حركة حبل القفز هذه ليست فعالة فقط لتقليص العجول. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يساعد أيضًا على حرق الدهون في الجسم ، مثل دهون البطن والفخذين.
5. تغيير طريقة المشي
يمكن لعادات المشي الخاطئة أن تجعل عجول الشخص أكبر. من الطرق الجيدة للمشي أن ترتاح تمامًا على الكعب. الحيلة هي التأكد من أن كعب القدم على الأرض قبل أن تخطو. كما أن عادة المشي بسرعة تجعل العجول تتضخم ، لأن الكعبين غير مدعومين بشكل كامل.
هناك شيء آخر يجب ملاحظته. تجنب التمارين التي تجعل شكل الساقين يكبر. على سبيل المثال ، صعود ونزول السلالم أثناء الجري أو الركض السريع أو المشي على رؤوس الأصابع أو ارتداء الكعب العالي باستمرار.
لذا ، لم تعد في حيرة من أمرك حول كيفية تقليص ربلتك ، أليس كذلك؟ طالما كنت تمارس بانتظام وتحافظ على نظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على شكل ربلة الساق المثالي.
المرجعي:
