طرق قوية لتشكيل ستة حزم من البطن

جاكرتا - لا يمكن إنكار أن لديك معدة تقسيمة عضلات البطن سيجعل المالك يبدو أكثر برودة. لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير ممن لا يعرفون أن المعدة موجودة تقسيمة عضلات البطن لا يمكن الحصول عليها إلا عن طريق ممارسة الحركات الرياضية بشكل عام أو عن طريق تدريب عضلات البطن وحدها. أخيرًا ، بعد فترة طويلة من التمرين ، لا تزال المعدة لا تظهر العضلات "المتقلب".

على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، إلا أنه يمكنك الحصول على بطن تقسيمة عضلات البطن من خلال القيام بهذا:

1. القيام بالتدريب المكثف الفتري

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين القلب بانتظام على حرق الدهون الزائدة وتسريع الرحلة إلى المعدة تقسيمة عضلات البطن. ومع ذلك ، فإن المفتاح الحقيقي هو التدريب المتقطع. إذا كنت تريد حقًا الحصول على بطن تقسيمة عضلات البطن، قم بزيادة شدة التدريب المتقطع. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو شكل من أشكال التمارين التي تتضمن تناوب دفعات من النشاط المكثف وفترات نقاهة قصيرة.

اقرأ أيضا: الجراحة التجميلية للحصول على معدة سداسية ، هل هي آمنة؟

يمكن أن يحافظ التدريب المتقطع عالي الكثافة على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ويزيد من حرق الدهون. بإضافة هذا التمرين إلى روتينك ، يمكنك إنقاص الوزن وتسهيل اكتساب القيمة المطلقة تقسيمة عضلات البطن.

بناءً على دراسة نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب في عام 2012 ، خسر الشباب الذين خاضوا 20 دقيقة من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة 3 مرات في الأسبوع 4.4 رطل (2 كيلوجرام). بالإضافة إلى ذلك ، سيحدث انخفاض بنسبة 17٪ في دهون البطن خلال 12 أسبوعًا.

تتمثل إحدى أبسط الطرق لتجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة في المنزل في التبديل بين المشي والجري لمدة 20-30 ثانية في المرة الواحدة. يمكنك أيضًا محاولة التناوب بين التمارين عالية الشدة مثل قفز الرافعات، متسلقو الجبال و Burpees مع فترات راحة قصيرة بينهما.

2. زيادة تناول البروتين

يمكن أن تساعدك زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن ودعم نمو العضلات في طريقك إلى عضلات البطن الست. في نتائج البحث المنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب في عام 2011 ، قيل إن تناول نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء ، ويحسن التحكم في الشهية. يتضح هذا من خلال ملاحظات 27 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

اقرأ أيضا: هذا هو خطر الحقن لبناء العضلات عند الرجال

يمكن أن يساعد استهلاك البروتين بعد التمرين أيضًا في إصلاح أنسجة العضلات التالفة ، فضلاً عن المساعدة في تعافي العضلات. لذلك لا تنسى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتينات ، مثل اللحوم والدواجن والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور ، حتى تكون المعدة. تقسيمة عضلات البطن- لقد فعلتها ، هاه.

حتى تكون أكثر فاعلية ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق ، لاستشارة خبير تغذية ، فيما يتعلق بنوع النظام الغذائي الذي يجب تطبيقه. إذا كنت بحاجة إلى استشارة مباشرة ، يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتحديد موعد مع طبيب في المستشفى المفضل لديك.

3. الحفاظ على رطوبة الجسم

الماء ضروري لكل جانب من جوانب صحتك تقريبًا ، لأنه يلعب دورًا في كل شيء بدءًا من التخلص من النفايات إلى تنظيم درجة الحرارة. لذا ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم جيدًا يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، وحرق الدهون الزائدة في البطن وتسهيل الحصول على مجموعة عضلات البطن. تقسيمة عضلات البطن.

يمكن أن تختلف متطلبات المياه بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العمر والوزن ومستوى النشاط. لكن بشكل عام ، يوصى بشرب حوالي 1-2 لتر من الماء يوميًا للبقاء رطبًا بشكل صحيح.

اقرأ أيضا: افعل هذه الأشياء الخمسة للحصول على جسم كبير مثل كريستيانو رونالدو

4. تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة الثقيلة مثل الرقائق والكعك والبسكويت والوجبات الخفيفة عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والصوديوم. ليس ذلك فحسب ، فعادة ما تحتوي الأطعمة المصنعة أيضًا على عناصر غذائية مهمة مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. لذلك إذا كنت تريد البطن تقسيمة عضلات البطن، تخلص على الفور من الوجبات السريعة غير الصحية من نظامك الغذائي اليومي.

بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وقليلة الملح والسعرات الحرارية ، بحيث يمكن أن يزيد فقدان الوزن ، وتقليل دهون البطن ، والمعدة. تقسيمة عضلات البطن يمكن أيضًا الحصول عليها بسرعة أكبر. هذا لأنه يتطلب المزيد من الطاقة لهضم الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتينات والألياف ، والتي يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحافظ على معدل الأيض مرتفعًا.

المرجعي:
المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعهد الوطني للصحة. تم الوصول إليه في عام 2020. تأثير التمرينات المتقطعة عالية الكثافة على تكوين الجسم للذكور الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن.
المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعهد الوطني للصحة. تم الوصول إليه في عام 2020. آثار تناول وجبات متكررة وعالية البروتين على الشهية والشبع أثناء فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. أفضل 8 طرق للحصول على 6 عبوات بسرعة.
مجلة الرجال. تم الوصول إليه في عام 2020. دليل المبتدئين للحصول على عضلات بطن سداسية.

المشاركات الاخيرة