، جاكرتا - يوجد حاليًا العديد من أنواع الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ولكنك لا تزال ترغب في تناول الكربوهيدرات ، فربما يمكنك تجربة أسلوب حمية البطاطس. يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يجب أن يتجنب الكربوهيدرات. على الرغم من أن هذا ليس هو الحال ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة عندما تكون على نظام غذائي.
تعتبر حمية البطاطس قادرة على إنقاص الوزن حتى رطل واحد أو حوالي 0.45 كجم يوميًا عن طريق تناول البطاطس العادية فقط. بالإضافة إلى كونها فعالة في إنقاص الوزن ، فإن البطاطس قادرة على تعزيز جهاز المناعة وصحة الأمعاء وتوفير الكثير من العناصر الغذائية للحفاظ على نشاطك أثناء فقدان الوزن.
اقرأ أيضا: اخسر الوزن دون الشعور بنظام غذائي ، افعل هذا
كيفية اتباع حمية البطاطس
حمية البطاطس هي نوع من النظام الغذائي بسيط ويسهل القيام به. فيما يلي بعض القواعد التي يجب أن تعرفها عندما تريد اتباع حمية البطاطس:
- تناول البطاطس المطبوخة فقط.
- استهلك البطاطس لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام.
- استهلاك البطاطس بقدر 0.9 - 2.3 كجم من البطاطس كل يوم.
- لا تضيف البطاطس مع الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك التوابل و الطبقة ، مثل الكاتشب والزبدة والقشدة الحامضة والجبن.
- يمكنك إضافة الملح ، لكن تجنب استخدامه قدر الإمكان.
- اشرب فقط الماء أو الشاي أو القهوة بدون سكر أثناء الرجيم.
- تجنب التمارين الشاقة والتمارين الخفيفة المنتظمة.
- إذا لزم تناول الدواء ، تناول الدواء بانتظام كما هو موصوف من قبل الطبيب. ومع ذلك ، تجنب تناول المكملات الغذائية غير الموصوفة.
شيء آخر يجب الانتباه إليه هو كيفية طهي البطاطس التي سيتم استهلاكها. تجنب قلي البطاطس أو البطاطس المعالجة بإفراط. أفضل طريقة لطهي البطاطس هي سلق أو تبخير البطاطس.
ما مدى فعالية حمية البطاطس في إنقاص الوزن؟
حتى الآن ، لا توجد دراسات محددة تتعلق بنظام البطاطس الغذائي الذي يمكن أن يفقد الوزن لمجرد أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن أي نوع من الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية يمكن أن يفقد الوزن.
على الرغم من أن تناول 2-5 0.9-2.3 كيلوغرام من البطاطس يوميًا يبدو كثيرًا ، إلا أن عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها لا يتجاوز 530 - 1300 سعرة حرارية. هذا المقدار أقل بكثير من متوسط الاستهلاك اليومي للبالغين.
اقرأ أيضا: فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على الاتساق عند اتباع نظام غذائي
ومن المثير للاهتمام أن البطاطس تحتوي على مركب مثبط للبروتين 2 يساعد على تقليل الجوع عن طريق إبطاء عملية الهضم. الانطلاق من هيلث لاين وجدت إحدى الدراسات أن الفئران التي عولجت بمركب البطاطس هذا استهلكت طعامًا أقل بشكل ملحوظ وفقدت وزنًا أكبر مقارنة بالفئران غير المعالجة. ومع ذلك ، لم يتم دراسة هذا التأثير على البشر.
في حين أن حمية البطاطس قد تكون فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أنها ليست حلاً طويل الأمد. تحتوي البطاطس على الكثير من العناصر الغذائية ، لكنها لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على الصحة المثلى. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتقلل من كتلة العضلات.
اقرأ أيضا: كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام عندما يجب أن تكون دائمًا في المنزل
إذا كنت تعاني من أمراض معينة ولكنك ترغب في تجربة تقنية النظام الغذائي هذه ، فعليك التحدث إلى طبيبك أولاً. يمكنك التواصل مع الطبيب من خلال التطبيق للسؤال عن هذا. فقط مع هاتف ذكي لديك ، يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية.
