"برودة اليدين والقدمين؟ إذا كنت تعاني من ذلك كثيرًا ، فقد يكون تدفق الدم في جسمك غير سلس. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة تدفق الدم ، على سبيل المثال بالنظام الغذائي ونمط الحياة. في الواقع ، يمكن أن يكون التوتر أحد العوامل التي تمنع تدفق الدم. والسبب انه عندما يكون الجسم تحت الضغط تنقبض الاوعية الدموية تلقائيا ".
، جاكرتا - تعتبر الدورة الدموية الجيدة أحد مفاتيح الصحة واللياقة البدنية للإنسان. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة تدفق الدم ، على سبيل المثال بالنظام الغذائي ونمط الحياة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، فإن الفيتامينات والمكملات الغذائية مهمة أيضًا للحصول عليها حتى تكون مناعة الجسم أقوى.
يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمكملات من الطعام الذي تتناوله أو مباشرة على شكل أقراص أو حبوب. إذن ، ما هي أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية الفعالة لتدفق الدم؟ تحقق من الاستعراضات التالية.
اقرأ أيضا: هذه طريقة سهلة لمعرفة ضغط الدم
الفيتامينات ومكملات تدفق الدم
برودة اليدين والقدمين؟ إذا كنت تعاني من ذلك كثيرًا ، فقد يكون تدفق الدم في جسمك غير سلس. بالإضافة إلى جعلك غير مرتاح ، يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير سلبي على الصحة إذا تُركت بمفردها. قد تنخفض الوظيفة المعرفية عندما لا يتلقى الدماغ إمدادات دم كافية أو تكون أيضًا عرضة لضعف الانتصاب بسبب ضعف تدفق الدم.
حسنًا ، إحدى طرق الوقاية من هذه الحالات هي تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تحسن تدفق الدم. من المعروف أن الأنواع التالية من الفيتامينات والمكملات الغذائية فعالة في تحسين الدورة الدموية في الجسم:
- فيتامين هـ. فيتامين إي هو نوع من الفيتامينات يمكنك الحصول عليه بسهولة من الطعام ، مثل الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والفواكه والمأكولات البحرية وغيرها. لزيادة محتوى فيتامين هـ ، يمكنك أيضًا استخدام زيت جنين القمح وزيت البندق وزيت عباد الشمس وزيوت الفول السوداني الأخرى عند الطهي. عمليًا ، يمكنك شراء مكملات فيتامين (هـ) التي تُباع مجانًا في الصيدليات.
- فيتامينات ب. الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت هي أفضل مصادر فيتامينات ب. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على مكملات فيتامين ب في معظم متاجر الفيتامينات والصيدليات.
- فيتامين ب 3. بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ، يمكن أن يقلل هذا الفيتامين من مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) في الدم. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 3 تشمل الدواجن والأسماك والمكسرات والبذور والحليب.
- حديد. هذا المعدن متوفر في شكل مكمل ، لذلك من السهل استهلاكه بكميات كافية. يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من الأطعمة ، مثل اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3. تعزز أوميغا 3 إطلاق أكسيد النيتريك الذي يريح الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم. يعتبر سمك السلمون والأنشوجة والسردين والمحار أمثلة على أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الكركمين. الكركمين هو الفينول الطبيعي ، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في توابل الكركم التي يمكن أن تحسن تدفق الدم.
اقرأ أيضا: 7 أغذية لتحسين الدورة الدموية
نصائح أخرى لزيادة تدفق الدم
بصرف النظر عن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لزيادة تدفق الدم ، فأنت بحاجة أيضًا إلى عيش نمط حياة صحي:
- رياضة. التمرين هو أفضل طريقة لتحسين الدورة الدموية. نظرًا لأن القلب هو مركز تدفق الدم في الجسم ، فمن المهم أن يكون لديك قلب سليم إذا كنت تريد الدورة الدموية المثلى في جميع أنحاء الجسم.
- تعلم كيفية إدارة التوتر. في الواقع ، يمكن أن يكون التوتر أحد العوامل التي تمنع تدفق الدم. والسبب هو أنه عندما يكون الجسم تحت الضغط ، تضيق الأوعية الدموية تلقائيًا. تعلم كيفية إدارة التوتر هو وسيلة للحفاظ على الدورة الدموية في جسمك سلسة.
- املأ سوائل الجسم. يحتوي الدم على نسبة عالية من الماء. يعد الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا أهم طريقة للحفاظ على تدفق الدم بسلاسة.
- الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يتسبب دخان السجائر في انقباض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى منع تدفق الدم في الجسم.
اقرأ أيضا: مشاكل الأوعية الدموية ، هذه هي خطوة الفحص بالموجات فوق الصوتية دوبلر
هل تعاني من مشاكل صحية؟ يمكنك التحدث مع الطبيب مباشرة دون الحاجة للذهاب للمستشفى من خلال التطبيق . من خلال هذا التطبيق ، يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية .
