"مشكلة تساقط الشعر يمكن أن يعاني منها أي شخص. ومع ذلك ، فإن طريقة التعامل معها ليست هي نفسها دائمًا. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأشياء التي يمكن القيام بها لعلاج تساقط الشعر. أحدها هو الفيتامينات ، صحيح أو الأسطورة ، أليس كذلك؟
، جاكرتا - ربما مررت بلحظات يصبح فيها الشعر سهل التساقط. باستخدام مشط واحد فقط ، يمكنك رؤية تساقط الشعر أكثر من المعتاد. هذه الحالة ليست خطيرة ، لكن يجب أن تقلق إذا تسبب تساقط الشعر هذا في الصلع الذي سيدمر مظهرك بالتأكيد.
ومع ذلك ، هل تعلم أن إحدى طرق التعامل مع تساقط الشعر هي تناول الأطعمة الصحية؟ عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على شعر صحي ، فهذا يعني أنه يجب عليك التأكد من تناول ما يكفي من البروتين والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن الطعام الذي تتناوله لا يحتوي على الأنواع المختلفة من العناصر الغذائية التي تحتاجها ، يمكن أن تساعد المكملات. تكون حلاً. قد يساعدك طبيبك أيضًا في اختيار المكملات المناسبة لجعل شعرك صحيًا مرة أخرى.
اقرأ أيضا: هذا يسبب تساقط الشعر المفرط
فيتامينات لتساقط الشعر
بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية المذكورة سابقًا ، هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي ستساعدك في التخلص من مشاكل تساقط الشعر ، على سبيل المثال:
البيوتين
البيوتين ، الذي يُطلق عليه أحيانًا فيتامين H ، هو فيتامين B7 الذي يقوي البروتينات الهيكلية في الجلد والشعر والأظافر. ومع ذلك ، فقد عرفه بعض الناس على أنه مكمل يمكن أن ينمو الشعر بشكل أسرع. يمكن أن يساعد البيوتين في الواقع على نمو الشعر بشكل أسرع وأقوى. إذا كانت المستويات منخفضة ، فلن تعاني فقط من تساقط الشعر ، ولكن أيضًا الطفح الجلدي والأظافر الهشة. ستنخفض كفاية البيوتين عندما تواجه عدة أشياء ، مثل:
- حامل أو مرضع.
- تناول بعض المضادات الحيوية أو مصابًا بالصرع.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من البيوتين من الطعام ، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين صفار البيض والحبوب الكاملة واللحوم.
فيتامينات A و C والزنك والسيلينيوم
على الرغم من أن فيتامينات A و C تساعد فروة الرأس على إنتاج كمية صحية من الزهم ، إلا أنها ستحافظ أيضًا على صحة الشعر وتغذيته ولمعانه. كلاهما له فوائده الخاصة. إذا كان فيتامين أ يساعد في تقليل التقصف ، فإن فيتامين سي سيزيد من امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين ، وكلاهما يساعد في تكوين شعر قوي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون المعادن مثل الزنك والسيلينيوم مفيدة جدًا أيضًا. يزيد الزنك من إنتاج الزيت (بطريقة جيدة ، وينتج الكمية المطلوبة من الزهم) ، وهو أحد أفضل الطرق لإبطاء تساقط الشعر. يمنع السيلينيوم ويكافح القشرة وفروة الرأس الجافة والحكة ، والتي يمكن أن تسد مسارات نمو الشعر. يمكنك العثور على مكملات الفيتامينات التي تحتوي على بعض هذه العناصر الغذائية للتخلص من تساقط الشعر.
اقرأ أيضا: كيفية علاج تساقط الشعر بشكل طبيعي
فيتامين د
ترتبط مستويات فيتامين د المنخفضة بالثعلبة ، المصطلح التقني لتساقط الشعر. تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات جديدة ، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد. يُعتقد أن فيتامين (د) يلعب دورًا في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث ركزت على مستقبل فيتامين (د) ، ولا يزال الدور الدقيق لفيتامين (د) في نمو الشعر غير معروف.
لهذا السبب ، لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناولهم اليومي. ينتج الجسم فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر.
حديد
تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لحمل الأكسجين. يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تشمل الأعراض التعب وشحوب الجلد وتساقط الشعر. أنت معرض لخطر انخفاض الحديد إذا:
- النساء المصابات بغزارة في الدورة الشهرية.
- لديك مرض مزمن.
- نباتي أو نباتي.
بعض الأطعمة الغنية بالحديد بشكل طبيعي هي اللحوم الحمراء والخضروات والبقوليات.
اقرأ أيضا: هذا هو الإجراء الطبي لعلاج الصلع
هل يجب تناول مكملات الفيتامينات لعلاج تساقط الشعر؟
في الأساس ، الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات اللازمة لنمو الشعر. ومع ذلك ، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من الطعام ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية. وفقًا للبحث ، تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأفراد الذين يعانون بالفعل من نقص التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن خطيرة إذا لم يكن لديك نقص فيها.
لذلك ، استشر طبيبًا في لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين للشعر أم لا. دكتور في سيقدم لك النصيحة الصحيحة والصحية لتقليل تساقط الشعر حتى لا تقلق بشأن الصلع بعد الآن.
