، جاكرتا - هل تشعر غالبًا بالضعف أو التعب؟ قد تعاني من أعراض فقر الدم. يحدث فقر الدم عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء منخفضًا بدرجة كافية. إذا كان عدد خلايا الدم الحمراء منخفضًا ، فيجب على الجسم أن يعمل بجدية أكبر لتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
ينتج الجسم ملايين خلايا الدم الحمراء كل يوم والتي يتم إنتاجها في نخاع العظام وتدور في جميع أنحاء الجسم لمدة 120 يومًا. ثم يذهبون إلى الكبد حيث يتم تدميرهم وإعادة تدوير مكوناتهم الخلوية.
اقرأ أيضا: التعب السهل ، احذر من 7 علامات لفقر الدم يجب التغلب عليها
عندما تكون مصابًا بفقر الدم ، يكون لديك خطر كبير من حدوث مضاعفات صحية ، لذلك من المهم استعادة مستويات خلايا الدم الحمراء في أسرع وقت ممكن. لا تقلق ، يمكن تناول الأنواع التالية من الأطعمة المعززة للدم:
- الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذي يعمل على حمل وتخزين الأكسجين في الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل سيساعد الحديد أيضًا في الحفاظ على خلايا الجسم لتخزين الأكسجين.
أحد المصادر الغذائية التي يمكن أن تزيد من تناول الحديد في الجسم هو الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ واللفت. قم بتضمين هذه الأنواع من الخضار الخضراء في نظامك الغذائي كل يوم لعلاج فقر الدم.
- لحم أحمر
يمكن أن تزيد اللحوم الحمراء ، وخاصة اللحم البقري من خلايا الدم الحمراء في الجسم. إذا كنت تعاني من فقر الدم ، فمن المستحسن تناول لحم البقر على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
بالنسبة الى المسح الوطني للنظام الغذائي والتغذية ، 27 في المائة من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 64 عامًا لا يحصلن على ما يكفي من الحديد لأنهن يتجنبن تناول اللحوم ولا يستبدلهن بأطعمة أخرى للحصول على الحديد. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يعانون من فقر الدم. ومع ذلك ، لا يزال ينصح باللحوم الحمراء طالما يتم تناولها باعتدال وتجنب استهلاك الجزء الدهني.
اقرأ أيضا: تجعل التعب سريعًا ، هل يمكن الوقاية من فقر الدم؟
- بت
جذر الشمندر من الأطعمة التي تزيد من خلايا الدم الحمراء والتي تصنف على أنها ثمار. هذا لأنه يوجد في البنجر فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
أسهل طريقة لاستهلاك البنجر هي تحويله إلى عصير. أو يمكنك مزج البنجر في سلطة.
- بيضة
في الواقع ، بيض الدجاج ليس فقط مصدرًا جيدًا للبروتين ورخيصًا ولكنه أيضًا الخيار الصحيح لزيادة خلايا الدم الحمراء. وذلك لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من الحديد بالإضافة إلى العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والكربوهيدرات وفيتامين B1 وفيتامين B2 والتي ينصح باستهلاكها من قبل الأشخاص المصابين بفقر الدم. لذلك ، لم يعد هناك أي سبب لعدم تناول البيض كل يوم. يمكنك إعداده كوجبة فطور صحية عن طريق السلق أو البيض أو الكشط.
- لبن
هذا المشروب الصحي له فوائد عديدة ، خاصة للأشخاص المصابين بفقر الدم. يعتبر الحليب مصدرًا عاليًا للكالسيوم وغني أيضًا بالحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي استهلاك الحليب مرة واحدة يوميًا إلى زيادة كمية الحديد في الجسم وذلك لتجنب خطر الإصابة بفقر الدم.
يمكنك أيضًا سؤال الطبيب من خلال ميزة الدردشة الموجودة على لاكتشاف أنواع أخرى من الطعام فعالة في التغلب على فقر الدم والوقاية منه. سيكون الأطباء دائمًا في متناول اليد لتقديم المشورة الصحية التي تحتاجها ، في أي وقت وفي أي مكان.
اقرأ أيضا: متشابه ولكن ليس نفس الشيء ، هذا هو الفرق بين نقص الدم وانخفاض الدم
قم أيضًا بإجراء تغييرات على نمط الحياة
إذا كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا صحيًا وتتناول المكملات الغذائية ، فيجب عليك أيضًا موازنة ذلك والحفاظ عليه عن طريق تقليل استهلاك الكحول أو إيقافه. لأن هذا المشروب غير الصحي يمكن أن يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء إذا تم تناوله بإفراط.
التمرين المنتظم مفيد أيضًا للحفاظ على الصحة العامة. التمرين هو أيضًا مفتاح الإنتاج السلس لخلايا الدم الحمراء. ممارسة الرياضة بانتظام تجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من الأكسجين.
عندما تحتاج إلى المزيد من الأكسجين ، يرسل الدماغ إشارات إلى الجسم لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. بعض أنواع التمارين الموصى بها هي الجري والسباحة. حسنًا ، هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لتجنب فقر الدم.
