جاكرتا - فيتامين إي هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ولها تأثير مضاد للأكسدة. يمكنك الحصول على فوائد هذا الفيتامين عن طريق تناول الخضار الخضراء ، مثل السبانخ ، والخردل ، وأوراق الفجل ، والبروكلي ، وكذلك الفواكه ، مثل الأفوكادو ، والطماطم ، والبابايا ، والمانجو ، والجزر. أكثر من ذلك ، فيتامين E موجود أيضًا في المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني وفول الصويا.
هل فيتامين E مفيد لجمال الجسم والبشرة؟ تعال ، تعرف على عدد من فوائد فيتامين (هـ) لجمال الجسم التالي:
اقرأ أيضا: 5 فوائد صحية لفيتامين (هـ)
1. تحسين الجلد
هناك العديد من الفوائد لفيتامين E للبشرة ، بدءًا من تقليل الالتهابات ، والمساعدة في تكوين الكولاجين ، وزيادة رطوبة البشرة ومرونتها. يتم الحصول على هذه الفائدة لأن فيتامين E المستهلك سوف تمتصه طبقة البشرة من الجلد ويستخدم لإصلاح الجلد التالف.
يتضح هذا من خلال دراسة تنص على أن فيتامين (هـ) يمكن أن يقلل الالتهاب (سواء حدث ذلك في الجسم أو الجلد) ، مما يجعل البشرة أكثر صحة وشبابًا. يُعتقد أيضًا أن الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين E تعمل على تسريع تجديد الجلد ومنع تلف الجلد والحماية من سرطان الجلد.
2. رشاقته الشعر
يمكن للخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين E أن تحسن الدورة الدموية لجميع أجزاء الرأس وحتى فروة الرأس. لهذا السبب يمكن لفيتامين E أن يحفز نمو الشعر ، ويحسن بنية الشعر (بصيلات) ، ويمنع تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين E أيضًا إصلاح أنسجة الشعر ، وبالتالي يصبح الشعر أكثر لمعانًا وصحة.
اقرأ أيضا: إليك 9 أطعمة غنية بفيتامين هـ
3. يوازن الهرمونات
غالبًا ما يؤثر عدم التوازن الهرموني على الحالة الجسدية والنفسية للشخص. على سبيل المثال ، عند حدوث متلازمة الدورة الشهرية ، تعاني بعض النساء من تقلصات في البطن وألم في الثدي وتغيرات في المزاج. للتغلب على الذكاء ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ ، مثل الخضروات والفواكه. لأنه يُعتقد أن فيتامين (هـ) قادر على الحفاظ على توازن الغدد الصماء والجهاز العصبي القادر على موازنة الجهاز الهرموني في الجسم.
4. الحفاظ على المقاومة البدنية
يمكن أيضًا استخدام فيتامين هـ لزيادة القدرة على التحمل البدني. لأن فيتامين (هـ) يمكن أن يزيد الطاقة ويقلل من مستويات التوتر في العضلات بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين E أيضًا تحسين الدورة الدموية وتقوية جدران الشعيرات الدموية وتغذية خلايا العضلات ، بحيث يتم الحفاظ على قوة العضلات.
اقرأ أيضا: هذه الفوائد لفيتامين E وأستازانتين والجلوتاثيون لتعزيز المناعة
هذه هي معايير تناول مكمل فيتامين هـ الجيد
بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك الحصول على فيتامين (هـ) عن طريق تناول مكملات غذائية خاصة. ومع ذلك ، يجب ألا تكون مهملاً عند اختيار مكملات فيتامين (هـ) ، لأن ليس كل المكملات ستوفر الفوائد المذكورة أعلاه. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل اختيار مكمل فيتامين هـ:
- اختر المكملات التي تحتوي على مصادر طبيعية لفيتامين هـ. عادة ما يتميز بوجود D- ألفا توكوفيرول مشتق من القمح أو بذور عباد الشمس.
- اضبط العمر ونوع البشرة ومقدار النشاط البدني. لأنه مع تقدم العمر ، تميل الحاجة إلى فيتامين (هـ) أيضًا إلى الزيادة.
- اختر جرعة صغيرة من فيتامين هـ. لأنه كلما زادت جرعة فيتامين (هـ) ، كلما زادت الدهون التي يحتاجها الجسم ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
إذا كنت ترغب في تناول مكمل فيتامين هـ ، فمن الجيد مناقشته مع طبيبك على التطبيق اولا بحيث تستهلك الجرعة حسب احتياجات الجسم. إذا كان هناك القليل أو حتى زيادة ، فهناك آثار جانبية ستشعر بها. لذا ، لا تشربه فقط ، واضبطه على الجرعة المطلوبة ، نعم.
