، جاكرتا - هل تعلم أن ارتفاع الكوليسترول له تأثير رهيب على الجسم؟ يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تصلب الشرايين (تضيق أو تصلب الشرايين) مما قد يؤدي إلى ألم في الصدر ، السكتة الدماغية ، لنوبة قلبية. انظر ، لا تمزح أليس التأثير؟
كيفية خفض الكوليسترول في الواقع لا تحتاج دائمًا إلى استخدام الأدوية. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي حتى لا يزيد الكوليسترول. على سبيل المثال ، عن طريق تناول الفاكهة التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول.
هل تريد أن تعرف ما هي الفاكهة التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول؟
اقرأ أيضا: كيفية منع ارتفاع الكوليسترول بعد العيد
1. التفاح
كيفية خفض الكوليسترول يمكن أن يكون من خلال تناول التفاح. وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2019 ، فإن تناول تفاحتين يوميًا يمكن أن يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL).
ومن المثير للاهتمام أن التفاح قادر أيضًا على خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الدهون في الدم. يمكن أن تحتوي تفاحة واحدة على 3-7 جرام من الألياف الغذائية ، حسب الحجم. يحتوي التفاح أيضًا على مركبات تسمى البوليفينول ، والتي قد يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم.
2. الأفوكادو
بالإضافة إلى التفاح ، يمكن أيضًا أن تخفض الكوليسترول من خلال تناول الأفوكادو. الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية الصحية للقلب. خلصت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا كجزء من نظام غذائي معتدل الدهون يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقًا للدراسات ، يمكن للأفوكادو خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) دون خفض الكوليسترول الحميد (الكوليسترول الجيد). يحتوي كوب واحد أو 150 جرامًا من الأفوكادو على 14.7 جرامًا من الدهون الأحادية غير المشبعة التي يُعتقد أنها تخفض مستويات الكوليسترول الضار ، وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب. السكتة الدماغية .
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يجب ألا تفرط في تناول الأفوكادو. يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق حول الجرعة الآمنة لتناول الأفوكادو.
اقرأ أيضا: تعرف على 7 طرق طبيعية لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة
3. التوت والعنب
كيفية خفض الكوليسترول يمكن أيضًا أن يكون من خلال تناول التوت والعنب. مثل الفواكه الأخرى ، يحتوي التوت والعنب على الكثير من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. تشجع هذه الألياف القابلة للذوبان الجسم على إنتاج الكوليسترول وتمنع الكبد من إنتاج هذا المركب.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هاتان الثمار أيضًا على ألياف قابلة للذوبان تسمى البكتين والتي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10 بالمائة. يحتوي العنب والتوت أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى بسبب آثارها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
ومن المثير للاهتمام أن تناول العنب والتوت قادر أيضًا على المساعدة في زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة مع خفض نسبة الكوليسترول الضار.
4. الجوافة
يمكن أيضًا استخدام الجوافة بانتظام كطريقة لخفض الكوليسترول وهو أمر فعال للغاية. هذه الفاكهة يمكن أن تحمي القلب ، وخاصة من أضرار الجذور الحرة. الجوافة غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الحميد.
5. بابو
البابايا ليست مفيدة فقط لصحة الجهاز الهضمي ، فهذه الفاكهة قادرة أيضًا على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم. تحتوي البابايا على مضادات الأكسدة ، مثل الليكوبين وفيتامين ج وفيتامين هـ. كما أن محتوى الفيتامينات ج و هـ في البابايا يمكن أن يمنع أكسدة الكوليسترول في الأوعية الدموية.
اقرأ أيضا: هذا هو الحد الطبيعي لمستويات الكوليسترول لدى النساء
6. الكمثرى
على غرار العنب والتوت ، تحتوي الكمثرى أيضًا على البكتين أو الألياف القادرة على ربط وإزالة الكوليسترول في الجسم. ثم يتم إفراز هذا الكوليسترول السيئ عن طريق البول أو البراز.
الشيء الذي يجب التأكيد عليه هو أنه في بعض الأحيان يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول إلى تناول الأدوية التي يصفها الطبيب. لذلك ، اسأل طبيبك عما إذا كانت مستويات الكوليسترول في جسمك تزداد أو تخرج عن السيطرة.
يمكنك سؤال الطبيب مباشرة وشراء الأدوية الخافضة للكوليسترول باستخدام التطبيق لذلك لا داعي للقلق من مغادرة المنزل. عملي جدا ، أليس كذلك؟
