روتين القفز بالحبل ، وإليك الفوائد التي تعود على الجسم

، جاكرتا - قد يكون حبل القفز المصنوع من المطاط إحدى الألعاب التقليدية التي اعتاد الأطفال الإندونيسيون لعبها منذ بعض الوقت. هذه اللعبة تدرب حقًا على مرونة الجسم ، وهي بالتأكيد مفيدة جدًا للصحة. الآن قد يكون الحبل المصنوع من المطاط نادرًا ، لكن قفز الحبل أو ما يُعرف أيضًا بالرياضة تخطي لا يزال تمرينًا مكتملًا إلى حد كبير.

بعض الناس قد يقللون من شأن تمرين القفز بالحبل تخطي ، على الرغم من أن هذا التمرين البسيط قد يكون أكثر فاعلية من الأنواع الأخرى من تمارين القلب. كما وجد تقرير بحثي أن أولئك الذين أمضوا 10 دقائق في القفز بالحبل يوميًا لمدة ستة أسابيع أظهروا نفس التحسن في لياقتهم البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية مثل أولئك الذين أمضوا 30 دقيقة. الهرولة لنفس الفترة الزمنية.

اقرأ أيضا: تريد أن تفقد الوزن بسرعة؟ حاول التخطي

فوائد قفز الحبل كل يوم

نط الحبل هو تمرين لكامل الجسم ، لذا فهو سيحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. هناك عدة فوائد لقفز الحبل عليك معرفتها ، ومنها:

  • التقليل من إصابات القدم والكاحل

يوصى أيضًا بتمارين قفز الحبل الروتينية لأولئك الذين يشاركون في رياضات أخرى ، مثل كرة السلة والتنس وكرة القدم. عن طريق القفز على الحبل ، لن تقوم فقط بتحسين تنسيق القدم ولكن يمكنك أيضًا زيادة قوة العضلات حول مفصل الكاحل. بهذه الطريقة ، سوف تتجنب الإصابة المحتملة. من خلال القفز على الحبل ، سيعلم اللاعبون البقاء على كرة أقدامهم ، بدلاً من الاستلقاء أو الاستلقاء على الكعب.

  • حرق السعرات الحرارية

هل تخطط لانقاص وزنك؟ يمكنك تجربة هذه الرياضة. لأن، تخطي قادرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة مع الركض لمدة 30 دقيقة. هذا التمرين الهوائي قادر على تحقيق معدل حرق يصل إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة من النشاط القوي ، مع ما يقرب من 0.1 سعرة حرارية مستهلكة لكل قفزة. لذلك يمكن اعتبار عشر دقائق من قفز الحبل وحدها ما يعادل ثماني دقائق من الجري.

علاوة على ذلك ، لا تتطلب هذه الرياضة مساحة كبيرة ويمكن ممارستها في الداخل ، مما يجعلها أسهل وأكثر راحة. بشكل مثير للدهشة ، يمكن تصنيف قفز الحبل على أنه تمرين عالي الكثافة يرتبط بنتائج فقدان الدهون بشكل أسرع ، خاصة حول البطن وعضلات الجسم.

  • زيادة كثافة العظام

يعد القفز والهبوط من أفضل التمارين لزيادة كثافة العظام. تعتبر رياضة القفز هذه جيدة جدًا أيضًا إذا كنت لا تزال تتمتع بعظام قوية.

اقرأ أيضا: هذه هي نصائح رياضية حقيقية للمبتدئين

  • تحسين تنسيق الجسم

إذا كنت تقفز على الحبل بشكل روتيني كل يوم ، فإنك ستحسن التنسيق الذي يركز على الساقين. بغض النظر عما إذا كنت تهتم به أم لا ، سيلاحظ عقلك أيضًا ما تفعله قدميك. هذا التمرين سيجعلك أيضًا تشعر بأنك "أخف" ، خاصة في الساقين. كلما زادت الحيل أو القفز على الاختلافات ، كلما كنت أكثر وعياً وتنسيقاً.

  • قلب صحي

يوصى بشدة باستخدام حبل القفز لمن يحتاجون إلى مزيد من التمارين الهوائية. لتحسين صحة القلب والرئة ، تحتاج إلى القفز على الحبل بانتظام ، على سبيل المثال ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 إلى 20 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

  • تحسين كفاءة التنفس

بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل ، هناك فائدة أخرى لقفز الحبل المنتظم وهي زيادة كفاءة الجهاز التنفسي. يصبح هذا مفيدًا جدًا عند القيام بأنشطة أخرى لأنك لن تنفد بعد الجري في الحقل أو السباحة في المسبح.

  • زيادة الذكاء

هل تعلم أن القفز على الحبل يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر ذكاءً. والسبب هو أن القفز سيساعد على تطوير نصفي الدماغ الأيمن والأيسر ، مما يزيد من الوعي المكاني ، ويحسن مهارات القراءة ، ويحسن الذاكرة ، ويجعلك أكثر انتباهًا عقليًا. عند القفز على الحبل ، تحتاج أيضًا إلى جسمك وعقلك لإجراء تعديلات عصبية عضلية على عدم التوازن الناتج عن القفز المستمر. نتيجة لذلك ، سيحسن القفز التوازن والتنسيق الديناميكي وردود الفعل وكثافة العظام وتحمل العضلات.

اقرأ أيضا: تعرف على فوائد المشي كل يوم

هذه بعض فوائد نط الحبل إذا تم القيام به بانتظام. إذا كنت بحاجة إلى مشورة بشأن الرياضات الأخرى التي يمكن أن تحسن صحتك ، يمكنك أن تسأل طبيبك على الموقع . دكتور في قد يكون لديك نصائح محددة حول الرياضة التي تناسبك بشكل أفضل. يأخذ هاتف ذكي -Mu الآن ، واستمتع براحة التحدث إلى الطبيب في أي وقت وفي أي مكان!

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في 2020. قفز الحبل لإنقاص الوزن: هل هو فعال؟
لايفهاكس. تم الوصول إليه في عام 2020. 9 فوائد لقفز الحبل ربما لا تعرفها.
معهد Jump Rope. تم الوصول إليه في عام 2020. Jump Rope for Life.

المشاركات الاخيرة