، جاكرتا - حتى الآن ، الشكاوى من زيادة الوزن شائعة جدًا. علاوة على ذلك ، هل تعلم أنه حتى الأشخاص النحيفون جدًا لا يهدأون؟ النحافة ليست قبيحة فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية. واحدة من المشاكل التي تظهر غالبًا بسبب النحافة المفرطة هي أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. اقرأ المناقشة أدناه.
أسباب النحافة
بشكل عام ، يكون سبب النحافة لدى الإنسان نتيجة نقص المغذيات التي تدخل الجسم. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى لجسم نحيف ربما لم تكن تعرفها من قبل ، بما في ذلك:
- مشاكل نفسية
مشاكل نفسية ، مثل الاضطرابات العقلية وفقدان الشهية (وهي حالة يقرر فيها الشخص أن يأكل أقل بسبب الهوس بالنحافة) والشره المرضي (حالة يتقيأ فيها الشخص عمدًا ما أكل بكميات كبيرة) ، يمكن أن تؤثر على قدرة الشخص على الأكل. يمكن أن تؤثر كل حالة من هذه الحالات على صورة الجسم والشهية.
- الأكل غير المنتظم
قد يكون تناول الطعام بشكل غير منتظم أو غير منتظم هو السبب في جسدك النحيف طوال هذا الوقت.
- اختيار قائمة الأكل غير الصحي
أتساءل لماذا تظل نحيفًا على الرغم من أنك تأكل قدر ما تستطيع؟ قد يكون سبب النحافة هو أنك تأكل نوع الطعام الذي له تأثير سلبي ، بحيث لا يتم تلبية العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
- اختلال التوازن بين الغذاء المستهلك وكمية الطاقة المستهلكة
يمكن أيضًا أن يكون الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني نحيفين ، لأنهم يحرقون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
- وراثة (وراثية)
يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) بسبب الخصائص الجسدية التي تسري في عائلاتهم.
- التمثيل الغذائي سريع جدا
إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع التمثيل الغذائي ، فقد لا يكتسب الوزن ، حتى عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- الاضطرابات الصحية أو الأمراض المزمنة
يمكن أن تتسبب بعض أنواع الأمراض في حدوث غثيان وقيء وإسهال متكرر ، وبالتالي لا يستطيع الجسم امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح. يمكن للأمراض المزمنة ، مثل السرطان والسكري واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون ، أن تقلل من شهية الشخص ، لذلك لا يرغب في تناول الطعام.
- عدم التوازن الهرموني
تسبب هذه الحالة فرط نشاط الغدة الدرقية أو العكس ، أي قصور الغدة الدرقية.
اقرأ أيضا: تريد الدهون؟ هذه طريقة صحية للقيام بذلك
اجعل جسمك أكثر صحة وامتلاء بهذه الطريقة
هل تعرف بالفعل سبب النحافة؟ يعني خطوة أخرى ، سيكون من الأسهل التعامل معك بالطريقة الصحيحة. إليك بعض النصائح لجعل جسمك أكثر امتلاءً ، يمكنك تجربته!
زيادة السعرات الحرارية
إذا كنت تتناول وجبة الإفطار عادة مع دقيق الشوفان والماء ، فاستبدل الماء بالحليب. يمكنك أيضًا إضافة الجبن والأفوكادو كملء للخبز. عند تناول الوجبات الخفيفة ، لا تتردد في اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المكسرات المختلفة ، المقرمشاتوالفاكهة وخبز الجاودار المحمص وزبدة الفول السوداني وما إلى ذلك. يمكن أن يكون التعود على شرب الحليب وعصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة طريقة ممتعة أيضًا لزيادة شهيتك وترطيب جسمك.
اقرأ أيضا: هل تأكل كثيرًا لتبقى نحيفًا بسبب الديدان ، حقًا؟
اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات
بدلا من الأكل الوجبات السريعة، التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات. اجعل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في قائمتك اليومية! مثل اللحم البقري قليل الدسم والدجاج منزوع الجلد والجبن. اختر مصادر الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة.
3. تناول وجبات خفيفة صحي
لاكتساب قدر مناسب من الوزن ، يمكنك أيضًا زيادة تناولك للطعام عن طريق تناول وجبات خفيفة. ومع ذلك ، لا يتم تناول وجبات خفيفة على رقائق البطاطس أو الشوكولاتة حتى يتم تعبئتها. اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية ، مثل ألواح البروتين أو الفاصوليا المسلوقة أو المشروبات مخفوق الحليب محلي الصنع.
الرياضة لا تزال بحاجة
من قال أن التمرين هو فقط لفقدان الوزن؟ ربما تكون التمارين الرياضية كذلك ، لأن الحركة المكثفة يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك تمارين رفع الأثقال واليوجا على زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك. نتيجة لذلك ، يبدو الجسم أكثر حزما وامتلاء.
اقرأ أيضا: التمرين الصحيح للنحيف
يشرب الحليب زيادة الوزن
إذا استمرت المشكلة ، يمكنك زيادة هذا الجهد عن طريق شرب الحليب زيادة الوزن. يحتوي هذا الحليب L- ليسين وهو مفيد لزيادة البروتين في الجسم حتى يمكن زيادة الوزن.
هذا هو سبب نحافة الجسم والتغلب عليه بالطريقة الموصى بها. هناك شيء آخر لا يقل أهمية ، ناقش هذا دائمًا مع الخيارات المختلفة للأطباء الخبراء الموثوق بهم من خلال التطبيق أي وقت وأي مكان. تحت إشراف اختصاصي التغذية ، سيعطيك عادة قائمة ببعض القوائم أو المكملات الغذائية أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. هيا، تحميل التطبيقات التي تدعم صحتك على Google Play و App Store!
