قبل الصيام المتقطع ، انتبه لهذه الأشياء الخمسة

، جاكرتا - غالبًا ما تفشل الأنظمة الغذائية قليلة الدسم وقليلة الكربوهيدرات ، لأنه عادةً ما يُطلب منك تجنب جميع الأطعمة التي تحبها. يمكن أن تجعلك طريقة النظام الغذائي هذه تشعر بالجوع بسهولة ، لأنها تقلل من تناول المغذيات الكبيرة التي تعد مصدر طاقة للجسم. إذا كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات تخفق في كثير من الأحيان ، فلماذا لا تجربها الصوم المتقطع أم حمية الصيام؟

الصوم المتقطع أو ما يسمى أيضًا بالنظام الغذائي للصيام ، هو أسلوب غذائي يتم عن طريق الصيام لفترة معينة من الوقت ، ولكن لا يزال بإمكانك تناول المشروبات. سبب عدم وجود ملصق "حمية" في الاسم الصوم المتقطع لأن هذه الطريقة أكثر ملاءمة لتسميتها تقييد أو تنظيم عادات الأكل ، بدلاً من النظام الغذائي.

اقرأ أيضا: أسرار الشكل المثالي للجسم مع حمية فصيلة الدم

على عكس معظم طرق الحمية الأخرى التي "قواعد كثيرة" حول نوع الطعام ، الصوم المتقطع يسمح لك بتناول أي نوع من الطعام تريده أو تريده. طريقة في الصوم المتقطع المزيد عن التوقيت. متى يمكنك أن تأكل ومتى يجب أن تتوقف عن الأكل أو الصيام. توصي هذه الطريقة عمومًا بالصيام لمدة 16 ساعة. ومع ذلك ، يمكنك في الواقع ضبط وقت الصيام بنفسك. يبدو سهلا أليس كذلك؟

قبل أن تقرر المحاولة الصوم المتقطع كطريقة للحمية ، هناك العديد من الأشياء المهمة التي تحتاج إلى الاهتمام بها ، كنصائح للبقاء بصحة جيدة وتشغيل هذه الطريقة باستمرار ، وهي:

  1. اشرب الكثير من الماء. هذا لمنع الجفاف ، بحيث يمر الجسم بسهولة أكثر في فترة الصيام.
  2. قم بالصيام أو توقف عن الأكل ليلاً. لأن وقت النوم سيسهل عليك قضاء الوقت دون تناول الطعام.
  3. لا تفكر في أن فترة الصيام هي وقت للشعور بالجوع أو نقص الطعام. فكر في تلك الفترة كوقت لأخذ استراحة من تناول الطعام.
  4. ابدأ فترة التوقف عن الأكل عندما تكون مشغولاً في روتينك ، لأنه من السهل تشتيت انتباهك.
  5. أذهب خلفها الصوم المتقطع مع النشاط البدني المنتظم. ليس من الضروري أن تكون ثقيلة ، فقط شدة معتدلة أو حركة نشطة ، ولكن يجب أن يتم إجراؤها بانتظام مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

بحاجة إلى معرفة ذلك الصوم المتقطع يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر في البداية ، لأنك لست معتادًا على نظام غذائي جديد. قد تعاني من آثار جانبية مختلفة مثل الصداع والتغيرات في ساعات النوم. ومع ذلك ، هذا مؤقت فقط ، حقًا. عندما تتكيف وتجد نمطًا مناسبًا للصيام ، ستشعر بالراحة وحدك.

اقرأ أيضا: 9 فواكه تمنع الجفاف أثناء الصيام

طريقة الصوم المتقطع آمنة تماما. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات الطبية التي تجعل الشخص لا ينصح به للخضوع لطريقة النظام الغذائي هذه. الأفضل تجنب أو استشارة الطبيب في التطبيق ماضي دردشة إذا كنت ترغب في الاستمرار في طريقة النظام الغذائي هذه ، أو لديك أي من الشروط التالية:

  • مصابة بداء السكري.
  • وجود مشاكل في مستويات السكر في الدم.
  • تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
  • يخضع حاليا للعلاج.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من المعدل الطبيعي.
  • لديك اضطراب في الأكل.
  • النساء اللواتي يخضعن لبرنامج الحمل.
  • النساء اللواتي يعانين من نزيف حاد أثناء الحيض.
  • النساء الحوامل أو المرضعات

طرق مختلفة للصيام المتقطع

أحد الأشياء الخاصة به الصوم المتقطع بالمقارنة مع طرق الحمية الأخرى هي مرونتها العالية. يقال ذلك ، لأن الصوم المتقطع لها قواعد مختلفة للحد من الأكل. من مختلف طرق العمل الصوم المتقطع ، فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا:

1. طريقة 16/8

تقسم هذه الطريقة 16 ساعة صيام و 8 ساعات لتناول الطعام. على سبيل المثال ، يُسمح لك بتناول الطعام من الساعة 2 مساءً حتى الساعة 10 مساءً ، ثم مواصلة الصيام لمدة 16 ساعة القادمة.

اقرأ أيضا: 6 فواكه صالحة للأكل في ساحور

2. أكل - توقف - أكل

يتم ذلك عن طريق عدم تناول الطعام إطلاقاً لمدة 24 ساعة على عدة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، يوم الاثنين تتوقف عن تناول الطعام من وقت العشاء حتى العشاء التالي ، ثم 24 بعد ذلك يُسمح لك بتناول الطعام أو عدم الصيام. على الرغم من صعوبة هذه الطريقة ، يمكنك تجربة هذه الطريقة تدريجيًا.

3. النظام الغذائي 5: 2

تتم هذه الطريقة عن طريق تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها عادة ، بما يصل إلى 25 في المائة أو ما يعادل تقريبًا حصة واحدة من الطعام يوميًا. يمكن تنفيذ هذه الطريقة لمدة يومين في الأسبوع ، لكن لا يجب أن تكون متتابعة. بينما في الأيام الخمسة المتبقية ، يمكنك تناول الطعام كالمعتاد.

المرجعي:
العلوم الحية. تم الاسترجاع 3 فبراير 2019. هل للصيام المتقطع فوائد؟ يقترح العلم نعم.
حرق يومي. تم الوصول إليه في عام 2019. 5 طرق للصيام المتقطع: أي منها مناسب لك؟

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found