5 أنواع من تمارين القلب التي يمكنك القيام بها في المنزل

جاكرتا - تمارين الكارديو ليست جيدة فقط لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، ولكن يمكنها أيضًا زيادة قوة العظام وتقليل التوتر وتحسين نوعية نوم المرء. أثبتت هذه الرياضة أنها فعالة في مساعدة الشخص على إنقاص الوزن. في هذا الوقت من الوباء ، ليس من السهل بالتأكيد السفر إلى صالة الألعاب الرياضية أو المرافق الرياضية الأخرى.

بالنظر إلى أن الفيروسات يمكن أن تنتقل في أي مكان ، وعبر أي وسيط ، فإن الكائنات ليست استثناء. وهذا ما يجعل الكثير من الناس يفضلون الانتقال في المنزل كخطوة آمنة لمنع انتشار الفيروس. إذن ، ما أنواع تمارين القلب التي يمكن ممارستها في المنزل؟ تعال ، اكتشف المزيد أدناه.

اقرأ أيضا: التأثير النفسي للإدمان الرياضي

أنواع تمارين القلب التي يمكنك القيام بها في المنزل

كما في الشرح السابق ، هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين القلب إذا تم القيام بها بانتظام. بالطبع ، لا يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة فحسب ، بل يتعين عليك أيضًا الحفاظ على نمط حياة أكثر صحة ، مثل تناول أطعمة مغذية صحية ومتوازنة ، وإدارة الإجهاد جيدًا ، وشرب الكثير من الماء. بالنسبة لأولئك الذين يخشون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء الوباء ، إليك بعض أنواع أمراض القلب التي يمكن القيام بها في المنزل:

1. تمارين بيربي

تمرين بيربي هذا أحد أنواع تمارين القلب التي يمكن القيام بها في المنزل. هذا التمرين قادر على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، وهو ما يقرب من 100 سعر حراري في 10 دقائق. يمكن القيام بالحركة باستخدام القرفصاء على الأرض ، والقفز ثم وضع اللوح الخشبي ، والقفز للأمام والخلف ، والوقوف والجلوس.

2. القفز على الحبل

النوع التالي من تمارين القلب التي يمكن القيام بها في المنزل هو القفز على الحبل. هذا التمرين يمكن أن يحرق 220 سعرة حرارية في 20 دقيقة. ما عليك سوى تجهيز حبل لقفز الحبل. لا تقفز عالياً ، حسنًا؟ حاول القفز فقط إلى حد تمرير الحبل.

اقرأ أيضا: الكثير من التمارين يمكن أن تسبب الإدمان

3. قفز الرافعات

تمرين القلب التالي هو القفز من الرافعات. حركاته تشبه في لمحة تمرين بيربي . إذا تم القيام به بانتظام ، فإن تمرين القفز لمدة 10 دقائق يمكن أن يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. افعل ذلك في حركة واحدة. اقفز بقدميك لأعلى حتى تصبح قدميك متباعدتين ، وارفع يديك فوق رأسك كما لو كنت تصفق.

4. القفز القرفصاء

قفزة القرفصاء يعمل على تدريب قوة العضلات وخاصة في الساقين. تتم هذه الحركة في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك. بعد ذلك ، ضع يديك خلف رأسك ، واقفز قليلاً وهبط في وضع نصف القرفصاء. افعل ذلك حتى تنثني ركبتيك قليلاً.

5. الركض على الفور

يوفر الركض في مكانه نفس مزايا الجري في الهواء الطلق. معظم الناس الذين يفعلون ذلك يجمعون حركاتهم مع تمرين بيربي أو القفز على الحبل أو تدريبات القوة الأخرى. لبناء العضلات وحرق الدهون في الجسم ، يجب أن تقوم بهذه الحركة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم.

اقرأ أيضا: يمكن للتمدد أن يخفض ضغط الدم ، هذه هي الحقائق

هذه بعض أنواع تمارين القلب التي يمكن ممارستها في المنزل. إذا كنت تعاني من التواء أو واجهت مشاكل صحية أخرى ، فيرجى مناقشتها مع طبيبك على التطبيق ، نعم.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 19 تمرينًا للقلب يمكنك القيام به في المنزل.
مناسب جدا. تم الوصول إليه في عام 2021. 9 طرق للحصول على تمارين كارديو رائعة في المنزل.

المشاركات الاخيرة