ماذا تفعل لألم أسفل الظهر؟

، جاكرتا - آلام أسفل الظهر الملقب ألم أسفل الظهر هي حالة تتميز بألم في الخصر أو أسفل الظهر. عادة ، سيشعر بالألم في الأرداف والفخذين وحتى أسفل الساقين. يمكن أن يكون الألم الذي يشعر به أسفل الظهر مزعجًا للغاية ويعيق أنشطة المريض.

في السابق ، يرجى ملاحظة أن أسفل الظهر يتكون من العمود الفقري والأربطة والعضلات. يمتلك هذا الجزء من الجسم في الواقع بنية قوية لأنه يلعب دورًا مهمًا في دعم الجسم ، سواء عند الوقوف في وضع مستقيم أو عند التحرك في اتجاهات مختلفة. يتكون الظهر أيضًا من أعصاب شوكية تعمل على تنظيم الحركة وكسب التحفيز من أجزاء الجسم الأخرى.

اقرأ أيضا: يمكن أن يسبب الجلوس لفترة طويلة آلام الظهر

آلام أسفل الظهر ، افعل هذا

تحدث آلام أسفل الظهر بسبب وجود اضطراب في أسفل الظهر. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تكون سبب هذه الحالة ، تتراوح من تصلب العضلات والتهاب المفاصل إلى تاريخ من أمراض معينة. عند المعاناة من آلام أسفل الظهر ، هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتغلب عليها ، منها:

• الحفاظ على الوضع

أحد أسباب آلام أسفل الظهر هو الموقف الخاطئ. يمكن أن يقلل الوضع المستقيم عند الوقوف أو الجلوس من الضغط الواقع على العضلات والعمود الفقري. يقال إن الضغط المفرط على هذين الجزأين يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.

• ممارسة روتينية

التمرين لا يزال يتعين القيام به. للتغلب على آلام أسفل الظهر ومنع تكرارها ، حاول القيام بأنواع من التمارين التي تعمل على عضلات البطن والظهر ، مثل اليوجا والبيلاتس والسباحة والمشي.

• إنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي الضغط المفرط على الجسم إلى الشعور بالألم ، بما في ذلك عضلات أسفل الظهر والعمود الفقري. لذلك ، يمكن أن يكون فقدان الوزن أحد الطرق لتجنب الضغط الزائد على عضلات الجسم الذي يمكن أن يسبب الألم.

اقرأ أيضا: 7 عادات تسبب آلام أسفل الظهر

• الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين. لأن التدخين يمكن أن يعوق تدفق الأوعية الدموية في العمود الفقري. يمكن أن يبطئ أيضًا من التئام آلام الظهر.

• الضغط الخلفي

عندما تكون آلام أسفل الظهر مزعجة ولا تطاق ، جرب وضع ضغط بارد على المنطقة المؤلمة. يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر بسهولة بمساعدة الثلج وقطعة القماش. لف الثلج بقطعة قماش ثم ضعه على ظهرك لبضع دقائق.

• لا ترفع أشياء ثقيلة

عند الشعور بآلام أسفل الظهر ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة جدًا. هذا لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضغط على عضلات الجسم ويزيد الألم سوءًا.

• تحسين وضع النوم

يمكن أن تنشأ آلام الظهر أيضًا بسبب وضع النوم الخاطئ. لتجنب تكرار آلام أسفل الظهر ، حاول النوم مع رفع قدميك قليلاً. يمكن القيام بذلك عن طريق دعم القدم بوسادة لتقليل الضغط على الظهر.

اقرأ أيضا: هذا هو السبب الذي يجعل الدورة الشهرية تسبب آلام الظهر

إذا كانت هذه الطرق غير قادرة على تقليل أو منع آلام أسفل الظهر ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. إذا كنت في شك ، يمكنك استخدام التطبيق لنقل الشكاوى إلى الطبيب. اتصل بالطبيب عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة والحصول على توصيات لإدارة آلام أسفل الظهر. هيا، تحميل فى الحال!

المرجعي:

المعهد الوطني للصحة. تم الوصول إليه في عام 2021. صحيفة وقائع آلام أسفل الظهر.

ميدلاين بلس. تم الوصول إليه في عام 2021. العناية بظهرك في المنزل.

مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. آلام الظهر.

الرابطة الأمريكية لجراحي الأعصاب. تم الوصول إليه في عام 2021. إجهاد أسفل الظهر والتواء.

ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. دليل مرئي لآلام أسفل الظهر.

صحة العمود الفقري. تم الوصول إليه عام 2021. هل يسبب التدخين آلام أسفل الظهر؟