5 خطوات لزيادة مناعة الجسم

، جاكرتا - إن مناعة الجسم هي بمثابة "حصن دفاعي" يحتاج إلى أن يكون قوياً ومستيقظاً ، إذا كنت تريد تجنب خطر المرض. علاوة على ذلك ، في هذا الوقت لم يُظهر وباء COVID-19 أي علامة على الانتهاء وعلينا التكيف مع تنفيذ الأنشطة كالمعتاد مع الاستمرار في الاهتمام بالصحة. بالإضافة إلى تنفيذ بروتوكولات الوقاية ، من المهم أيضًا زيادة مناعة الجسم ، حتى لا يكون عرضة للإصابة بالأمراض.

فكيف تزيد مناعة الجسم؟ المفتاح هو اتباع أسلوب حياة صحي. على سبيل المثال ، تناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتناول مكملات إضافية يمكن أن تزيد من مناعة الجسم ، مثل فيتامين سي. لمزيد من التفاصيل ، انظر المناقشة التالية بدقة ، نعم!

اقرأ أيضا: 4 فوائد لفيتامين سي للوجه يجب أن تجربها

إليك كيفية زيادة مناعة الجسم

لمزيد من التوضيح حول النقاط المذكورة سابقًا ، فإن أشكال تنفيذ نمط حياة صحي يمكن القيام به لزيادة مناعة الجسم هي:

1. تناول الكثير من الخضار والفواكه

وفقًا لـ Yufang Lin ، طبيب الطب التكاملي في Cleveland Clinic في ولاية أوهايو ، فإن تناول الأطعمة النباتية مثل الخضار والفاكهة يمكن أن يساعد في الحفاظ على أداء الجهاز المناعي بشكل صحيح. والسبب هو أن الخضار والفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تساعد المناعة وأعضاء الجسم على العمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية إلى نسبة عالية من مضادات الأكسدة فيها ، حيث تلعب مضادات الأكسدة دورًا في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجسم المناعية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك التوابل مثل القرنفل والزنجبيل والكمون يمكن أن يساعد الجسم أيضًا على مكافحة العدوى ، نظرًا لخصائصه المضادة للفيروسات والميكروبات. لذا ، تأكد من وجود خضروات وفواكه وتوابل دائمًا في قائمتك اليومية ، حسنًا!

2. ممارسة الرياضة بانتظام

وفقا للمراجعات المنشورة على الحدود في علم المناعةيمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة (مثل السمنة والسكري وأمراض القلب) ، وكذلك الالتهابات الفيروسية والبكتيرية. لذلك ، تأكد من قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة كل يوم ، إذا كنت تريد أن يظل جهازك المناعي مستيقظًا.

3. النوم الكافي والجيد

في الأساس ، يمكن للجسم أن يشفى ويتجدد أثناء النوم. هذا هو السبب في أن النوم الكافي والجيد مهم جدًا لتعزيز مناعة الجسم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تتأثر مناعة جسمك ولن يكون قادرًا على العمل على النحو الأمثل.

اقرأ أيضا: مخاطر نقص فيتامين سي أثناء الحمل

4. تجنب السجائر والكحول

يمكن أن تؤدي عادات التدخين وتناول الكحول إلى إضعاف وظيفة المناعة في الجسم. ليس ذلك فحسب ، فالمدخنون النشطون معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالتهابات الرئة ، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. إذا كنت ترغب في تناول الكحول أيضًا ، فإن خطر الإصابة بعدوى الرئة سيكون أكبر.

5. تناول مكملات فيتامين ج

في بعض الحالات ، لا يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات من الطعام وحده إلى تلبية احتياجات الجسم اليومية. أحد الفيتامينات التي لا يجب تناولها هو فيتامين سي وفقًا لمراجعة نشرت في المجلة العناصر الغذائية، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تقليل مناعة الجسم بحيث يكون عرضة للعدوى.

المزيد عن فيتامين سي وفوائده للجسم

يعتبر فيتامين سي من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم وخاصة في زيادة المناعة. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجسم إنتاج هذا الفيتامين بمفرده ، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. بشكل عام ، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي في تكوين الأوعية الدموية والغضاريف والكولاجين ، ويساعد في تسريع إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة ، ولا عجب في أن فيتامين سي موصى به بشدة للاستهلاك في حالة الإصابة أو بعد الجراحة. .

على وجه الخصوص ، فيتامين C قادر على زيادة مناعة الجسم ، مما يجعله قويًا في مكافحة تهديدات الأمراض. يلعب فيتامين ج دورًا في دعم الوظائف الخلوية المختلفة في جهاز المناعة الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين C يتكيف أيضًا في القضاء على مسببات الأمراض في الجسم وتثبيط تلف الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين C تجعل هذه المغذيات قادرة على مساعدة الجسم على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا. لذلك لا تتفاجأ إذا أطلقت على هذا الفيتامين كأحد المفاتيح في زيادة مناعة الجسم.

اقرأ أيضا: تريد حقن فيتامين سي؟ تعرف أولاً على الفوائد والمخاطر

هل هذه هي الفائدة الوحيدة؟ بالتاكيد لا. يُعتقد أيضًا أن فيتامين سي قادر على الحفاظ على بشرة صحية. فيتامين C هو أيضًا أحد المكونات الرئيسية لطبقات الأدمة والبشرة في الجلد ، ويساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد وتكوين الكولاجين وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الجلد وتجنب خطر الشيخوخة المبكرة.

حسنًا ، يمكنك الحصول على جميع فوائد فيتامين سي مرحبا بشكل جيد. محتوى واحد من فيتامين سي 500 ميليغرام في مرحبا بشكل جيد، يمكن أن تساعد في تحسين مناعة الجسم وصحة الجلد. مع عبوة عملية يسهل حملها في أي مكان ، مرحبا بشكل جيد يمكن أن يكون حلاً لأولئك منكم الذين لديهم عدد لا يحصى من الأنشطة ويريدون البقاء بصحة جيدة. اين انت ابتعتها؟ تستطيع تحميل تطبيق وشراء المكملات الغذائية مرحبا بشكل جيد من خلال التطبيق. عملي ، صحيح؟

المرجعي:
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2020. 10 طرق بسيطة وطبيعية لتعزيز جهاز المناعة لديك.
الحدود في علم المناعة. تم الوصول إليه في عام 2020. دحض أسطورة التثبيط المناعي الناجم عن ممارسة الرياضة: إعادة تعريف تأثير التمرين على الصحة المناعية في جميع مراحل العمر.
العناصر الغذائية. تم الوصول إليه في عام 2020. فيتامين ج والوظيفة المناعية.
المعهد الوطني للصحة. تم الوصول إليها في عام 2020. فيتامين ج.
جامعة ولاية أوريغون. تم الوصول إليها في عام 2020. فيتامين ج وصحة الجلد.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. فوائد فيتامين ج.

المشاركات الاخيرة