جاكرتا - غالبًا ما يكون الطمث الذي يأتي كل شهر مصحوبًا بالعديد من الأعراض غير المريحة ، أحدها آلام العضلات. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي ، إلا أن آلام العضلات التي تحدث أثناء الحيض يمكن أن تتداخل بالتأكيد مع أنشطتك على مدار اليوم.
لحسن الحظ ، يمكن التغلب على هذه الأعراض الشائعة للحيض عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي والعلاجات المنزلية. ها هي المراجعة.
اقرأ أيضا: يمكن أن يكون ألم العضلات الذي لا يندمل أحد أعراض هذه الأمراض الستة
أسباب الحيض يسبب آلام في العضلات والمفاصل
هناك عدة أسباب قد تجعلكِ تعانين من آلام في العضلات والمفاصل في وقت قريب من فترة الحيض ، وهي:
- التغييرات الهرمونية
هل تعلم أن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحيض يمكن أن تؤثر على عضلاتك ومفاصلك. بين التبويض والحيض ، يكون هرمون البروجسترون أكثر انتشارًا من هرمون الاستروجين. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن البروجسترون قد يثبط جهاز المناعة. هذا يعني أن الجهاز المناعي يجب أن يعمل بجد أكبر لمحاربة مسببات الأمراض التي تغزو الجسم ، والتي يمكن أن تجعل المفاصل غير مريحة.
يعد ألم العضلات والمفاصل من الأعراض الشائعة لفيروس الأنفلونزا. نظرًا لأن الخلايا المناعية يجب أن تبذل الكثير من الطاقة لمحاربة الفيروس ، فإن العضلات والمفاصل تُترك وراءها ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل والعضلات.
- البروستاجلاندين
يُعتقد أيضًا أن البروستاجلاندين يلعب دورًا رئيسيًا في التسبب في آلام العضلات وآلام المفاصل. يتم إطلاق هذه المواد الكيميائية الشبيهة بالهرمونات من الرحم لبدء الانقباضات التي تؤدي في النهاية إلى الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يمكن للبروستاغلاندينات التي يتم إنتاجها بكميات زائدة أن تمر عبر الرحم إلى المنطقة المحيطة وأيضًا إلى مجرى الدم. عندما ينتشر إلى مناطق قريبة ، يمكن أن يسبب لك ألم الدورة الشهرية الذي يمكن أن ينتشر إلى ظهرك وأسفل ساقيك. عندما تدخل البروستاجلاندين إلى الدم ، يمكنها أيضًا إثارة استجابة التهابية أوسع والعديد من النساء يعانين من الأوجاع والآلام في أماكن أخرى بالإضافة إلى الصداع.
- وسطاء التهابات أخرى
بالإضافة إلى البروستاجلاندين ، أظهرت الدراسات أن وسطاء التهابات أخرى مثل بروتين سي التفاعلي قد يلعب (CRP) أيضًا دورًا في بعض أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك آلام الظهر والمفاصل والعضلات.
- المغنيسيوم
مع انخفاض مستويات الهرمونات المهمة لديك ، تنخفض أيضًا مستويات أو كفاءة بعض المعادن. يمكن أن يؤثر هرمون الاستروجين على امتصاص المغنيسيوم والاستفادة منه في الجسم ، كما أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء الحيض يمكن أن يسبب الألم والتشنجات.
اقرأ أيضا: 6 عواقب نقص المغنيسيوم
كيفية التغلب على آلام العضلات أثناء الحيض
إذا كانت آلام العضلات والمفاصل التي تحدث أثناء الحيض مزعجة للغاية ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب عليها:
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات الغنية بالمغنيسيوم
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة الالتهاب في الجسم ، بينما يمتلك البعض الآخر خصائص مضادة للالتهابات مثل مضادات الأكسدة المفيدة للمفاصل. طريقة التعامل مع آلام العضلات أثناء الحيض ، محاولة التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والدهون الحيوانية المشبعة والكربوهيدرات والسكريات المكررة وكذلك الكافيين والكحول.
بدلاً من ذلك ، نشجعك على شرب المزيد من الماء ، واستهلاك الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخضار الورقية الخضراء ، والمكسرات ، والبذور ، والأسماك الدهنية للحصول على المغنيسيوم وأوميغا 3 اللتين تتمتعان بخصائص جيدة مضادة للالتهابات.
- التمارين الرياضية الخفيفة
تساعد التمارين على زيادة تدفق الدم ، لذلك يمكن توصيل الأكسجين بكفاءة إلى مفاصلك وعضلاتك. يساعد التمرين أيضًا على زيادة مستويات المواد الكيميائية التي تسمى الإندورفين. يمكن أن يجعلك نقص الإندورفين أكثر عرضة للألم.
- تطبيق كمادة دافئة
على الرغم من أن الكمادات الدافئة توفر راحة مؤقتة فقط ، إلا أنها يمكن أن تقلل من آلام العضلات في معظم الحالات. تعمل الكمادات الدافئة على تخفيف الألم عن طريق منع مستقبلات الألم مؤقتًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الضغط الدافئ يساعد أيضًا في تمدد الأوعية الدموية المحلية مما يسمح بتوصيل المزيد من العناصر الغذائية إلى المنطقة المؤلمة.
- التدليك أو الوخز بالإبر
يمكن لبعض العلاجات البديلة ، مثل التدليك والوخز بالإبر ، أن تساعد في تخفيف آلام العضلات أو المفاصل إذا كانت تزعجك من شهر لآخر. ومع ذلك ، اختر مدلكة جيدة أو أخصائي علاج بالوخز بالإبر.
اقرأ أيضا: نصائح لمنع آلام الدورة الشهرية كل شهر بدون دواء
هذه هي الطرق التي يمكنك القيام بها للتعامل مع آلام العضلات أثناء الحيض. إذا كنت تعانين غالبًا من آلام في العضلات تزعجك في كل مرة تحيض ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق للحصول على المشورة الصحية المناسبة. هيا، تحميل تطبيق فى الحال.
