، جاكرتا - أصبح أسلوب الحياة الصحي حاليًا أسلوب حياة صحي لكثير من الناس. في الواقع ، فإن الوعي بممارسة الرياضة يجعل الناس يضعون هدفًا ليكون لديهم الجسم الذي يناسبهم. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم أيضًا هدفًا متزايدًا لتقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات لأنهم يعتقدون أنه كلما قل الدهون في أجسامهم سيشعرون بتحسن وصحة أفضل.
اقرأ أيضا: التمرين الصحيح للنحيف
لكن في الواقع ، لا يزال الجسم بحاجة للدهون بالمستويات الطبيعية. هناك حاجة للدهون في الجسم حتى تعمل وظائف الجسم بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وظيفة الدهون في الجسم تساعد الجسم أيضًا على امتصاص الفيتامينات في الجسم. والأهم من ذلك ، أنه من خلال وجود مستويات صحية من الدهون في جسمك ، يمكنك تجنب الأمراض والتعب المزمن ، لأن الدهون يمكن أن تستخدم كطاقة وكمصدر للقدرة على التحمل.
على الرغم من أن الدهون مهمة جدًا ، إلا أن هذا لا يعني أنه يمكنك أيضًا تراكم الكثير من الدهون في جسمك. لا تزال مستويات الدهون في الجسم طبيعية وصحية بالطبع هناك حدود. عندما يكون لديك بالفعل حد طبيعي من الدهون في جسمك ، يجب أن تحافظ على مستويات الدهون في جسمك حتى لا تتداخل مع جسمك وحتى تصبح مرضًا لجسمك.
مستويات الدهون المطلوبة للجسم
بالنسبة الى الكلية الأمريكية للطب الرياضي يجب أن تكون نسبة الدهون الطبيعية للنساء نسبة الدهون بين 20-32 في المائة من الجسم. أما بالنسبة للرجال ، فهو يتراوح بين 10 و 22 بالمائة من حالة أجسامهم. بالطبع هذا يحتاج أيضًا إلى تعديل لظروف أنشطة وأنشطة كل شخص. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة الدهون بنسبة 21 إلى 24 في المائة بالنسبة للنساء ، بينما لدى الرجال 14 إلى 17 في المائة من أجسامهم. الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة يعتبرون دهونًا طبيعية إذا كانت نسبة الدهون لديهم تتراوح بين 25-31٪ للنساء ، بينما 18-25٪ للرجال.
يرتبط محتوى الدهون في الجسم ارتباطًا وثيقًا بتغذية الشخص. إذا كان لدى المرأة 32 في المائة من الدهون الزائدة ، بينما الرجل 25 في المائة ، فإن هذه الحالة تشير إلى زيادة الوزن أو السمنة.
كيفية حساب الدهون في الجسم
هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لمعرفة كمية الدهون في جسمك. أسهل طريقة هي أنه يمكنك إجراء فحص كامل في المستشفى لمعرفة كمية الدهون لديك. ثانيًا ، يمكنك حسابها بنفسك باستخدام معادلة خاصة ، ولكن يجب أولاً معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل حساب نسبة الدهون في الجسم. ها هي الصيغة:
الإناث: (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 5.4
ذكر: (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - 10.8 - 5.4
هذه الصيغة ليست دقيقة تمامًا ، ولكن لا يزال بإمكانك معرفة مقدار الدهون المحتمل وجودها في الجسم. الأهم من ذلك ، استمر في عيش نمط حياة صحي مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
اقرأ أيضا: التمرين الصباحي مقابل التمرين المسائي ، أيهما تختار؟
نوصيك بإعداد أفضل الظروف الصحية عند الذهاب للقيام بالأنشطة. لا تنس أن تسأل عن أي شكوى تشعر بها عند ممارسة الرياضة من خلال التطبيق . هيا، تحميل تطبيق من خلال App Store و Google Play الآن للحفاظ على صحتك دائمًا!
