جاكرتا - ستشهد المرأة الحامل تغيرات كثيرة في جسدها عند دخولها فترة الحمل. واحد منهم هو نمو البطن. آلام الظهر مشكلة شائعة تعاني منها جميع النساء الحوامل. خاصة عندما يكون عمر الرحم قد وصل إلى 9 أشهر. تحدث آلام الظهر نفسها بسبب ارتخاء العضلات حيث يستعد الجسم للولادة.
قد يزداد الألم سوءًا مع تقدم الحمل. تحدث آلام الظهر عادة منذ دخول المرأة الحامل الثلث الثاني من الحمل والتي تزداد سوءًا في الليل. إذن ما هي خطوات التغلب على آلام الظهر أثناء الحمل؟ المرأة الحامل ، جربي الخطوات التالية ، حسنًا:
اقرأ أيضا: نصائح لممارسة الجنس حسب الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
- استخدم وسادة خاصة
يمكن القيام بالخطوة الأولى للتغلب على آلام الظهر أثناء الحمل المتأخر باستخدام وسادة خاصة للحوامل. تساعد الوسائد المخصصة للحوامل على تعديل شكل المعدة المتضخمة لتتناسب مع ثنايا المرتبة. ليس ذلك فحسب ، فهذه الوسادة قادرة على دعم الأرداف والرقبة والكتفين والساقين. يسمح تصميمه الفريد للمرأة الحامل بالشعور بالاسترخاء أثناء النوم على جانبها دون أن تثقل كاهل المعدة.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا وتناولي المكملات
من الضروري تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل للتغلب على آلام الظهر أثناء الحمل المتأخر. خلال فترة الحمل ، تفقد العظام احتياطيات الكالسيوم. لذلك ، ينصح النساء الحوامل بتناول كميات كافية من الكالسيوم. إذا لم تحصل عليه من الطعام ، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتاجها. لكن تذكر أن استعمال الأدوية يجب أن يكون حسب وصفة الطبيب ، نعم.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف الأمهات ، هنا أساطير وحقائق حول الحمل
- ضع وضع النوم الجانبي
للتغلب على آلام الظهر أثناء أواخر الحمل ، عليك الانتباه إلى وضعية نومك. تأكد من أن جسمك على جانبك أثناء النوم مع ثني ساقيك قليلاً. عند الوقوف والجلوس ، تأكد من أن جسمك في وضع مستقيم. لا ترخي وحافظ على استقامة ظهرك وكتفيك.
- خذ حمامًا ساخنًا أو ضغط
يعد الاستحمام أو ضغط الماء الدافئ خطوة واحدة في التغلب على آلام الظهر أثناء أواخر الحمل. يمكن إجراء هذا العلاج عن طريق النقع أو أخذ حمام دافئ أو ضغط الوركين بزجاجة مملوءة بالماء الدافئ. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا إجراء تدليك صغير باستخدام الزيوت الأساسية لتخفيف آلام الظهر.
- سباحة
تعتبر السباحة من أخف التمارين التي يمكن القيام بها لتخفيف آلام الظهر أثناء أواخر الحمل. لا يلزم القيام بذلك بعدة طرق ، ما عليك سوى المشي في بركة ضحلة.
- مارس اليوجا للنساء الحوامل
يمكن ممارسة اليوجا للنساء الحوامل مع مدربين خبراء في مجالاتهم. طبعا بإذن الطبيب أولا. كن حذرًا في القيام بالحركة ، لأنه إذا كانت خاطئة ، فبدلاً من الشفاء ، يمكن أن تزداد آلام الظهر سوءًا.
اقرأ أيضا: هذه الأشياء الخمسة تظهر علامات الحمل الصحي
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل. إذا كنت بحاجة إلى دواء للتعامل معه ، فلا تتردد في السؤال تحميل تطبيق ، واستخدام ميزة "شراء الدواء" فيه ، نعم. لكن ضع في اعتبارك ، إذا كنت ترغب في تناول الدواء أثناء الحمل ، فيجب أن يكون ذلك وفقًا لإذن الطبيب لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها.
