جاكرتا - لأن 70 في المائة من جسم الإنسان يتكون من الماء ، يجب أن يحتاج الجسم إلى سوائل كافية كل يوم. هذا أيضًا لا ينفصل عن فوائد شرب 8 أكواب يوميًا والتي كثيرًا ما يتم ذكرها. ومع ذلك ، هل صحيح أن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يفي بالسوائل التي يحتاجها جسمك؟
يحتاج البالغون بشكل أساسي إلى حوالي لترين يوميًا ، أو 8 أكواب على الأقل يوميًا ، أو ما يعادل 250 مللترًا لكل كوب. لذا ، ليس فقط ثمانية أكواب في اليوم. هناك أيضًا آراء خبراء تختلف باختلاف جرعة استهلاك المياه يوميًا. يقول الخبراء أن احتياجات السوائل لكل شخص تختلف وتتأثر بعوامل مختلفة. على سبيل المثال ، النشاط البدني ، والظروف البيئية (حار / بارد) ، والحالة البدنية (صحية / ليست / امرأة حامل) ، وأشياء أخرى.
الأشخاص الذين يمارسون أنشطة تستنزف سوائل الجسم أو يعيشون في مناطق حارة ، يحتاجون بالتأكيد إلى المزيد من السوائل. السبب هو أن السائل الذي يخرج أكثر نسبيًا (من خلال العرق أو البول). حسنًا ، يمكن أن يتجاوز الاستهلاك اليومي 8 أكواب (250 / زجاج) يوميًا.
في الواقع ، لا ينصح الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة مثل البلدان في أوروبا بشرب ما يصل إلى لترين في اليوم. على الأقل ، سيتم تلبية احتياجاتهم من السوائل باستهلاك 1.5 لتر فقط من المياه يوميًا.
يجب موازنة الداخل والخارج
يقول الخبراء ، إن احتياجات السوائل لجسم الإنسان مختلفة. على سبيل المثال ، اعتمادًا على احتياجات الجسم والنشاط البدني ومؤشر كتلة الجسم والعمر والجنس والظروف الصحية أو الأمراض. حسنًا ، بعبارة أخرى ، لا يعني شرب كمية كافية من الماء أنه يجب عليك شرب الماء على النحو الموصى به ، ثمانية أكواب أو لترين يوميًا. لأن احتياجات الجسم من السوائل يجب أن تكون متوازنة بين السوائل الواردة والسوائل الخارجة.
بشكل عام ، يفرز جسم الشخص حوالي 2500 سم مكعب من السوائل أو ما يعادل 8-10 أكواب يوميًا. يمكن إفراز السائل عن طريق البول ، والتنفس ، والعرق ، وعمليات النفايات الأيضية الأخرى (الإخراج). حسنًا ، ما عليك أن تتذكره ، هذا السائل البديل لا يأتي فقط من المشروبات. يمكن أن يكون أيضًا من أطعمة مثل الخضار أو الفواكه. وفقًا للخبراء ، يمكنك الحصول على 20 بالمائة من السوائل على الأقل من الطعام. حسنًا ، ربما تحتاج فقط إلى إضافة 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
انتبه إلى لون البول
على الرغم من أنه يمكن تناول سوائل الجسم من أنواع مختلفة من السوائل ، مثل القهوة والشاي والحليب وما إلى ذلك ، يفضل الخبراء تناول الماء. والسبب أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ولا إضافات أخرى ولا كربوهيدرات لذا فهو أكثر فائدة لصحة الجسم.
حسنًا ، يمكن العثور على طريقة بسيطة لمعرفة مدى كفاية سوائل الجسم عن طريق البول أو البول. وفقًا للخبراء ، إذا كان لون البول أصفر فاتحًا وليس كريه الرائحة ، فهذا يعني أن جسمك رطب جيدًا. ومع ذلك ، إذا أصبح اللون أغمق ورائحته كريهة ، فهذه علامة على أن جسمك يفتقر إلى سوائل الجسم أو أنه يعاني من الجفاف.
يجب أن تكون حريصًا على احتياجات سوائل الجسم. بسبب نقص السوائل (الجفاف) أو زيادة سوائل الجسم (الجفاف) يمكن أن يتداخل كلاهما مع صحة الجسم. يمكن أن يؤدي تأثير الجفاف إلى إرهاق الجسم ، وصعوبة التركيز ، وعدم التركيز. في حين أن الإفراط في الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان والصداع والمعدة والشعور بالامتلاء وتورم الخلايا. ما يجب التأكيد عليه ، أسوأ تأثير للجفاف والإفراط في الماء يمكن أن يؤدي إلى الوفاة , أنت تعرف .
لذلك بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون يرغبون في معرفة المزيد عن احتياجات سوائل الجسم أو فوائد شرب 8 أكواب يوميًا ، يمكنك الاتصال بالطبيب عبر التطبيق لمناقشة الأمر . هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
