6 فوائد للتمارين الرياضية لصحة عضلات القلب

، جاكرتا - بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم الأخرى ، فإن التمارين الرياضية تساعد أيضًا على زيادة كفاءة عضلة القلب وتسهيل ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. وهذا يعني أن التمرين مفيد في تشجيع القلب على الخفقان بشكل أبطأ ، بحيث يظل ضغط الدم تحت السيطرة. عند ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن تقوم أنسجة الجسم بما في ذلك القلب بعمل أفضل في سحب الأكسجين من الدم.

يسمح النشاط البدني للدم في الأوعية الدموية الصغيرة حول القلب بالتدفق بسلاسة أكبر. تزيد التمارين الرياضية أيضًا من مستويات الكوليسترول "الجيد" (HDL) ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق إزالة الكوليسترول الضار (LDL) الذي يمكن أن يسد الشرايين. فيما يلي فوائد التمارين لصحة القلب:

اقرأ أيضا: التمرين مفيد أيضًا للدماغ ، فكيف يحدث ذلك؟

  1. استقرار ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. مثل حاصرات بيتا ، تؤدي التمارين الرياضية إلى إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم بنفس الطريقة التي تقوم بها عند الراحة أو ممارسة الرياضة. حسنًا ، التمرين المنتظم مفيد في استقرار ضغط الدم.

  1. الحفاظ على وزن صحي

لا يعتبر النظام الغذائي الصحي مثالياً بما يكفي إذا لم يكن مصحوبًا بممارسة الرياضة. تعد ممارسة النشاط البدني عنصرًا مهمًا لفقدان الوزن والأهم من ذلك للحفاظ على وزن صحي. في المقابل ، تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحة القلب. تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد القلب وهي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري السكتة الدماغية .

إذا كنت تريد أن تعرف نظامًا غذائيًا صحيًا ، فما عليك سوى مناقشة الأمر مع اختصاصي التغذية . من خلال التطبيق ، يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .

اقرأ أيضا: أسباب ممارسة الرياضة تجعل البشرة أكثر شباباً

  1. زيادة قدرة العضلات

مزيج من التمارين الهوائية ، مثل المشي والجري والسباحة ورفع الأثقال والتدريب على المقاومة هي أمثلة على الرياضات التي تعتبر الأفضل للحفاظ على صحة القلب. تزيد هذه التمارين من قدرة العضلات على امتصاص الأكسجين من الدورة الدموية. هذا يمكن أن يسهل على القلب العمل بجدية أكبر لضخ المزيد من الدم إلى العضلات.

  1. معالجة الجليكوجين بشكل أكثر فعالية

يمكن أن تقلل تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية المنتظمة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو السباحة من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تزيد عن 50 بالمائة. يسمح هذا المزيج للعضلات بمعالجة الجليكوجين بشكل أفضل ، لذلك لا ينتج السكر المفرط في الدم الذي يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

  1. الحد من التوتر

ليس سرا أن الظروف المجهدة يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة. يمكن لهرمونات التوتر أيضًا أن تزيد العبء على القلب. يمكن أن تساعد التمارين الموجهة للمقاومة ، مثل تدريب الوزن أو التركيز على المرونة ، مثل اليوجا ، الجسم على الاسترخاء مما يقلل من الإجهاد تلقائيًا.

  1. يقلل من الالتهابات المزمنة

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يتم تقليل الالتهاب المزمن حيث يكون الجسم قادرًا على التكيف مع تحديات ممارسة الرياضة على أجهزة الجسم. هذا عامل مهم لتقليل الآثار الضارة للعديد من أمراض القلب.

اقرأ أيضا: ألا يؤدي الإحماء قبل التمرين إلى حدوث التواءات؟

في جوهره ، القلب هو عضو يتكون من عضلات ، لذلك يحتاج إلى التدريب لإبقائه يعمل بشكل صحيح. عندما يعمل القلب بشكل صحيح ، يمكن أن تتم عملية ضخ الدم بكفاءة في جميع أنحاء الجسم. بدون نشاط بدني منتظم ، يفقد الجسم ببطء القوة والقدرة على التحمل والقدرة على العمل بشكل صحيح.

المرجعي:
مؤسسة القلب. تم الوصول إليه في عام 2019. الاستفادة من التمرين.
كايزر بيرماننت. تم الوصول إليه في عام 2019. التمرين يساعد قلبك.
جونز هوبكنز ميديسن. تم الوصول إليه في عام 2019. 7 فوائد للقلب للتمرين.

المشاركات الاخيرة