جاكرتا - وفقًا للبيانات الصحية التي نشرتها مؤسسة النوم ، ذكر أن القيلولة يمكن أن تعيد اليقظة وتحسين الأداء والتركيز. ما هو أفضل وقت لأخذ قيلولة؟ أفضل وقت لأخذ قيلولة لمعظم الناس هو بين الساعة 2 ظهرًا و 3 مساءً.
والسبب هو أنك تناولت الغداء بالفعل ، لذا ستبدأ مستويات السكر والطاقة لديك في الانخفاض بشكل طبيعي. يمكنك القول أن كل شخص لديه أفضل ساعات نومه. من أفضل الطرق لاختيار وقت القيلولة الأمثل هو أن تعتمد على ساعات الاستيقاظ.
إذا استيقظت في الساعة 7:00 صباحًا ، فإن وقت القيلولة المثالي هو 14:00. إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا ، فيجب أن تأخذ قيلولة حوالي الساعة 13:30. بالنسبة لأولئك منكم الذين يستيقظون في الساعة 7:30 صباحًا ، يوصى بأخذ قيلولة في الساعة 2:30 مساءً.
تعظيم فوائد القيلولة
قيلولة ، على الرغم من بساطتها ، إلا أنها توفر فوائد صحية. يمكن للقيلولة أن تحسن الحالة المزاجية وتقليل التوتر وغير ذلك. بالإضافة إلى الوقت المناسب ، يجب ألا تكون المدة مفرطة. 20 إلى 30 دقيقة هي المدة الموصى بها.
نشر يوي لينج وكريستين يافي ، أساتذة الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، ورقة بحثية في قلب BMJ الذي يناقش الحقائق حول القيلولة.
في الدراسة ، استخدم باحثون من مستشفى جامعة لوزان في سويسرا بيانات من 3462 شخصًا ليس لديهم تاريخ من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المسجلين في الدراسة السويسرية القائمة على السكان.
اقرأ أيضا: نادرًا ما تكون هذه الفوائد 6 للقيلولة
قاموا بفحص عدد المرات والمدة التي أخذ فيها المشاركون قيلولة في الأسبوع وكيف كانت قلوبهم. على مدى السنوات الخمس التالية ، سجل الباحثون 155 حالة طبية قاتلة وغير مميتة متعلقة بالقلب بين المشاركين.
أظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين أخذوا قيلولة مرة أو مرتين في الأسبوع مقارنة بالأشخاص الذين لم يناموا على الإطلاق. كشفت نتائج الدراسة أيضًا أنه لا توجد علاقة بين طول القيلولة التي يجب أخذها من حيث تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضا: هذه هي فوائد القيلولة لنمو الأطفال
هل لديك تأثير سلبي؟
يمكن أن يكون للقيلولة تأثير سلبي على فترات النوم الأخرى. القيلولة الطويلة أو القيلولة المتأخرة جدًا أثناء النهار يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مدة وجودة النوم الليلي. المفتاح في الاعتدال وليس كثيرا.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بأنماط النوم ، فيمكنك الاستفسار من خلال التطبيق . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.
تظهر الأبحاث الفوائد الكبيرة للقيلولة ، ولكن في بعض الأحيان هناك وصمة عار زائفة حول أهمية القيلولة. القيلولة تشير إلى الكسل ، والقيلولة للأطفال والمرضى وكبار السن فقط.
حان الوقت لتضمين القيلولة كجدول زمني منتظم لتحسين أدائك في الأنشطة. تذكر أن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم هو أفضل طريقة للبقاء يقظًا والحفاظ على حيويتك. إذا شعرت بالتعب في الصباح ، فإن قيلولة قصيرة يمكن أن تزيد من قدرتك على التحمل العقلي والبدني.
