، جاكرتا - النظام الغذائي هو أحد الجهود التي يتم القيام بها غالبًا لإنقاص الوزن. عادة ما تركز الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على خفض مدخول السعرات الحرارية ، ولكن عن طريق تناول الأطعمة المغذية. من العوامل التي تحدد نجاحه اختيار أنواع الطعام وتنظيم الكمية.
معظم قوائم النظام الغذائي لفقدان الوزن بسيطة وعملية. إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فإليك عددًا من توصيات قائمة النظام الغذائي الصحي التي يمكنك تجربتها.
اقرأ أيضا: برنامج النظام الغذائي المناسب لمن هم مشغولون
قائمة النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن
لا يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن معقدة للغاية. إليك بعض الأفكار التي يسهل تحضيرها وتتطلب القليل من المكونات التي يمكنك تجربتها:
- حساء. الحساء عبارة عن قائمة بسيطة للغاية وتتطلب القليل جدًا من المكونات. يمكنك مزج مجموعة متنوعة من الخضار ، وكذلك اللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء أو العدس. أضف الأرز البني أو الكينوا أو البطاطس إلى الحساء.
- بيتزا . من المؤكد أن البيتزا التي تقابلها كثيرًا ليست مناسبة للاستهلاك أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، إذا كنت في حالة مزاجية لتناول البيتزا ، فيمكنك صنعها في المنزل بمكونات صحية. اصنع عجينة بيتزا من مكونات نباتية أو قمح. ثم انشر الصلصة بشكل رقيق وأضف مصدر البروتين ، مثل التمر أو صدر الديك الرومي والخضروات. يرش القليل من الجبن والخضر الطازجة.
- سلطة. إذا كنت تستطيع القول ، فإن السلطة هي قائمة النظام الغذائي الأكثر شعبية. إلى جانب كونها سهلة التحضير ، تحتوي السلطات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية. قطع الخضار الورقية وبعض الخضروات الملونة ومصادر البروتين. رشي عليها زيت الزيتون والخل وأضيفي المكسرات والبذور أو أضيفي قطع صدور الدجاج المسلوقة.
- معكرونة. يمكن أن تكون السباغيتي قائمة نظام غذائي صحي أيضًا! اختر المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وحضر مصدرًا للبروتين ، مثل الدجاج أو السمك أو التوفو. بمجرد طهي كل شيء ، امزجه مع معكرونة الطماطم أو صلصة البيستو وبعض الخضروات مثل البروكلي أو السبانخ.
- وعاء الحبوب . قم بطهي الحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الأرز البني ورشها بالبروتين المفضل لديك ، مثل الدجاج أو البيض المسلوق والخضروات غير النشوية والصلصات الصحية قليلة الملح.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي الصحي مقابل النظام الغذائي السريع ، أيهما أفضل؟
نصائح سريعة لانقاص الوزن
بالإضافة إلى اختيار النوع وتحديد جزء الطعام ، هناك العديد من النصائح الأخرى التي عليك القيام بها لدعم فقدان الوزن ، مثل ما يلي:
1. لا تفوت وجبة الإفطار
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. قد تفقد بالفعل العناصر الغذائية الأساسية وقد تتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك جائع.
2. تناول الطعام بانتظام
اتباع نظام غذائي لا يعني أنك تقاوم الرغبة في تناول الطعام. أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب أن تأكل بانتظام كل يوم للمساعدة على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
3. ابق نشطًا
أن تكون نشيطًا على مدار اليوم هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.
4. اشرب الكثير من الماء
بصرف النظر عن منع الجفاف ، فإن شرب الماء يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يمكنك استهلاك سعرات حرارية إضافية وقد يفشل نظامك الغذائي.
5. تناول الأطباق الصغيرة
يمكن أن يساعدك استخدام طبق أصغر في التحكم في جزء الطعام. باستخدام أطباق وأوعية أصغر ، قد تتمكن من التعود ببطء على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
اقرأ أيضا: إليك أفضل 10 أطعمة صحية لفقدان الوزن (الجزء الأول)
هل لديك أي أسئلة أخرى حول النظام الغذائي؟ يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية عبر التطبيق أهلاج . من خلال هذا التطبيق ، يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية .
