، جاكرتا - ليس سراً أن مستويات الكوليسترول المرتفعة جداً يمكن أن تسبب سلسلة من المشاكل للجسم. الشيء الرئيسي هو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. في بعض الأحيان ، لا يسبب ارتفاع الكوليسترول أعراضًا لدى من يعانون منه. ومع ذلك ، هناك أيضًا من يشعر بأعراض ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ارتفاع الكوليسترول ليس عشوائيًا ، بغض النظر عن النساء أو الرجال ، كبارًا أو صغارًا ، كلاهما معرض لخطر المعاناة منه. لأن معظم حالات ارتفاع الكوليسترول ناتجة عن نمط حياة غير صحي. مثل تناول الأطعمة عالية الكوليسترول ، والوجبات السريعة ، ونادرا ما تمارس الرياضة.

الآن ، فيما يتعلق بالكوليسترول ، هناك إجراء واحد نحتاج إلى اتخاذه لتحديد مستويات الكوليسترول في الجسم ، وهو فحص الكوليسترول. يعد فحص مستويات الكوليسترول أمرًا مهمًا للغاية ، خاصة بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر كبير. إذن ، ما هو الوقت المناسب لإجراء فحص الكوليسترول؟

اقرأ أيضا: هل تحتاج إلى فحص الكوليسترول عند الصيام؟

من 3 شهور–5 سنوات

في الأساس ، لا نحتاج إلى انتظار ظهور أعراض مختلفة للتحقق من الكوليسترول. نوصي بإجراء فحص الكوليسترول هذا بانتظام وفي أقرب وقت ممكن. حسنًا ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب فحص مستويات الكوليسترول في الدم كل 5 سنوات بعد بلوغ الشخص العشرين عامًا.

ومع ذلك ، إذا تجاوزت مستويات الكوليسترول في الجسم 200 مجم / ديسيلتر ، فيجب إجراء فحوصات الكوليسترول كل 3 أشهر حتى تعود المستويات إلى وضعها الطبيعي. حسنًا ، إذا كانت مستويات الكوليسترول طبيعية ، فيمكن إجراء فحوصات الكوليسترول مرة واحدة على الأقل سنويًا.

ثم ماذا عن الإجراء؟ نحن مطالبون بالصيام قبل فحص الكوليسترول لمدة 9-12 ساعة على الأقل. يهدف إلى الحصول على القيمة الأساسية للكوليسترول في الجسم دون أي تدخل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء فحوصات الكوليسترول في الصباح ، بعد صيام الليلة السابقة.

حسنًا ، في الختام ، يجب إجراء فحوصات الكوليسترول في أقرب وقت ممكن قبل ظهور الأعراض المختلفة. لأنه من خلال معرفة مستويات الكوليسترول في الجسم ، يمكننا الحفاظ على الظروف الصحية وتجنب الأمراض المختلفة التي يسببها ارتفاع الكوليسترول.

تغلب على التمارين المنتظمة

بشكل عام ، إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا بالفعل ، فسوف ينصحك طبيبك بممارسة الرياضة بانتظام قبل تناول الدواء. ليس هذا فقط ، يجب على الأشخاص البدينين أيضًا إنقاص الوزن أولاً. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية (نوع من الدهون المحمولة في مجرى الدم) ، من الضروري أيضًا تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات.

اقرأ أيضا: نصائح لفحص نسبة السكر في الدم والكوليسترول في المنزل

إذن ، ما علاقة التمارين بارتفاع الكوليسترول؟ حسنًا ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة تصلب الشرايين والجلطة، وعلم الأحياء الأوعية الدموية، قال إن التمرين يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). تم العثور على نفس الشيء أيضًا بواسطة خبراء في الدهون في الصحة والمرض. وفقًا للباحثين ، فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن مستويات HDL أعلى بكثير من النساء اللائي يعانين من نمط حياة غير مستقر كسول (غير نشيط بدنيًا).

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول والسمنة ، فإن ممارسة الرياضة لها أيضًا امتيازات. كلمات الخبراء في J مجلة السمنة يمكن للتمارين الرياضية ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات ، أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية.

ومع ذلك ، عند اختيار نوع الرياضة ، يجب أن تكون حريصًا. لأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لديهم تراكم للويحات في الأوعية الدموية. حسنًا ، يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى فصل هذه اللويحة ونقلها بعيدًا عن طريق مجرى الدم. يمكن أن يؤدي التأثير إلى انسداد الأوعية الدموية ، بل يجعلها تنفجر. تريد أن تعرف العواقب؟ إذا حدث التمزق في الدماغ ، يمكن أن يسبب سكتة دماغية ، بينما في القلب يمكن أن يسبب نوبة قلبية .

لذلك ، يجب عليك أولاً مناقشة طبيبك لاختيار النوع المناسب من التمارين كنصائح للتحكم في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. بالطبع ، يجب القيام بالتمارين بشكل تدريجي وتدريجي.

نظام غذائي منخفض الدهون

قم بفحص الدم بشكل روتيني إلى المختبر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تكفي للتغلب على ارتفاع الكوليسترول في الدم. بحاجة إلى دعم إضافي من خلال نظام غذائي قليل الدسم. في هذا النظام الغذائي قليل الدسم ، تحتاج إلى التعرف على ثلاثة أنواع من الدهون. أولاً ، الدهون الأحادية غير المشبعة ( أحادي غير مشبع )، دهون غير مشبعة ( المشبعة المتعددة ) وأخيراً الدهون المشبعة ( مشبع ).

حسنًا ، وفقًا للخبراء ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون مشبعة. على سبيل المثال ، المخلفات وصفار البيض ولحم البقر. بينما الأطعمة الدهنية الأحادية ، يجب أن تستهلك بكميات محدودة. السلطعون والروبيان على سبيل المثال.

وماذا في ذلك دونغ التي يمكن أن تؤكل؟ استهلك الدهون المتعددة غير المشبعة التي يمكن أن تجدها من الأسماك البحرية. على سبيل المثال ، سمك التونة أو الماكريل لاحتوائهما على زيت متعدد غير مشبع وأوميغا 3 ، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وفقًا للدراسات ، يمكن لهذين المكونين زيادة مستويات HDL وخفض LDL.

هل لديك مشاكل مع الكوليسترول في الجسم؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!