جاكرتا - إحدى الطرق السهلة لتلبية المدخول الغذائي اليومي للجسم هي تناول الأطعمة الصحية. على سبيل المثال الكالسيوم ، وهو معدن مهم يساعد على تقوية عظام الجسم للوقاية من هشاشة العظام. ليس هذا فقط ، فالكالسيوم مفيد لصحة الأسنان والقلب والدورة الدموية ووظيفة الأعصاب والعضلات.
في الواقع ، تختلف احتياجات كل شخص من الكالسيوم حسب الجنس والعمر. يحتاج البالغون عمومًا إلى كالسيوم يومي يصل إلى 1000 مجم. في حين أن الحاجة إلى الكالسيوم للرجال فوق 70 عامًا والنساء فوق 50 عامًا هي 1200 مجم. بعد ذلك ، بالنسبة للأطفال ، فإن الاحتياج اليومي هو حوالي 1300 مجم في اليوم.
مصدر غذائي غني بالكالسيوم
إذن ، ما هي بعض الأطعمة الصحية التي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم للاستهلاك اليومي؟ فيما يلي بعض منهم:
- لبن
نعم ، الحليب مشروب صحي غني بالكالسيوم ومن الأسهل الحصول عليه. جميع أنواع الحليب وخاصة الحليب قليل الدسم والحليب الذي لا يحتوي على دهون هي أفضل مصادر الكالسيوم. حليب البقر والماعز هو أفضل خيار يمكنك تناوله ، سواء من منتجات الألبان أو جميع المنتجات المصنعة. محتوى الكالسيوم في حليب البقر يتراوح بين 276 إلى 352 مجم حسب النوع. بينما يحتوي حليب الماعز على 32 مجم بجرعة كوب واحد.
اقرأ أيضا: 7 أغذية لنمو عظم الجنين
- جبنه
يحتوي منتج الألبان هذا أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم. تحتوي جبن البارميزان والشيدر والموزاريلا على نسبة عالية من الكالسيوم ، مع كون البارميزان هو البطل. يحتوي كل 30 جرامًا من جبن البارميزان على 330 مجم من الكالسيوم ، أي ما يعادل 33 بالمائة من كمية الكالسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم.
- زبادي
الأطعمة التي تحتوي أيضًا على منتجات الألبان غنية بالكالسيوم. ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي الزبادي أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك حية تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية ، خاصة تلك المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي في الجسم. كما تم ربط الزبادي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب.
- بيضة
بالإضافة إلى الحليب ، فإن الأطعمة التي يسهل العثور عليها والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم هي البيض. ليس فقط نسبة عالية من البروتين ، يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم. في بيضة واحدة تزن 50 جرامًا ، يوجد حوالي 27 ملليجرام من الكالسيوم. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من البيض. لذلك ، إذا كنت أحدهم ، فمن الأفضل أن تسأل الطبيب أولاً من خلال التطبيق من خلال ميزة اسأل الطبيب.
اقرأ أيضا: هذه الخيارات الغذائية الستة غنية بالبروتين
- بروكلي
يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من الأطعمة النباتية ، ومن بينها البروكلي. تشمل هذه الأطعمة الصحية الخضروات الخضراء الغنية بالعناصر الغذائية. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم ، يعتبر البروكلي مصدرًا جيدًا لفيتامين سي. يحتوي ما مجموعه 120 جرامًا من البروكلي الخام على ما لا يقل عن 112 مجم من الكالسيوم.
- سبانخ
ثم هناك أيضًا السبانخ ، وهو مصدر غذائي نباتي آخر غني بالكالسيوم. إجمالي 125 مل من السبانخ يحتوي على محتوى كالسيوم 130 مجم. لا يختلف السبانخ كثيرًا عن البروكلي ، فهو يحتوي على معادن وفيتامينات مفيدة أيضًا للجسم ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ والحديد.
اقرأ أيضا: 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لكبار السن
هذه هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم ويمكنك أن تستهلكها لتلبية الاحتياجات الغذائية في الجسم. ابحث عن نوع الطعام الذي تفضله وقم بتوازنه مع العناصر الغذائية الأخرى ، نعم.
