، جاكرتا - ممارسة الرياضة عادة جيدة للحفاظ على صحة الجسم. لذلك ، يتعين على الجميع القيام بذلك بانتظام لمنع المرض من الهجوم بسهولة. ومع ذلك ، هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تحدث عند ممارسة الرياضة. واحد منهم هو التواء في الساق.
تحدث هذه الحالة بسبب ضعف العضلات وينتج عمومًا عن خطأ في التنقل أثناء التمرين. سيشعر الشخص المصاب بالتواء بالانتفاخ وإذا تم لمسه سيشعر بالألم. مع وضع ذلك في الاعتبار ، من المهم معرفة كيفية التغلب على التواء القدم بسرعة. هنا مناقشة كاملة لهذا!
اقرأ أيضا: إليك الإسعافات الأولية للتغلب على الالتواء
بعض الطرق الفعالة للتغلب على التواء القدم
هل تعلم أن الالتواء والالتواء شيئان مختلفان؟ الالتواء هو اضطراب يحدث بسبب تمزق الألياف في الرباط. يمكن أن يحدث هذا المسيل للدموع في جزء صغير من الكل. الفرق مع الالتواء هو أن هذا الاضطراب يحدث بسبب إصابة ناتجة عن شد العضلات بما يتجاوز قدرتها.
هذا الاضطراب مرادف جدًا للكاحلين والركبتين لأنهم مضطرون إلى دعم وزن الجسم. سيصاب الشخص الذي تلتوي ساقه بتورم وألم عند لمسها. كلما زاد التورم والألم ، زادت حدة الإصابة. لذلك ، من المهم إيجاد طرق للتغلب على الالتواء حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك.
في الواقع ، لا تتطلب اضطرابات هذه العضلات عمومًا عناية طبية خاصة. تحتاج فقط إلى إراحة عضلاتك وإعطاء المنطقة المتورمة وقتًا للشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء العديد من العلاجات المنزلية لتسريع التئام العضلات. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل توتر العضلات هي تقنية RICE. هذا هو التنفيذ:
(R) est: إراحة العضلات المصابة بإعطاء الجسم الوقت لإصلاح نفسه.
(I) ce: حاول وضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش على العضلات المتضررة لمدة 10 إلى 15 دقيقة للمساعدة في التئام التورم والالتهاب بشكل أسرع.
(ج) الضغط: يمكنك أيضًا استخدام ضمادة ضاغطة لتقليل التورم. يمكن للشخص المصاب بالتواء أن يستخدم ضمادات من القماش للالتفاف حول القدمين والكاحلين والمناطق المتورمة الأخرى.
(هـ) الرفع: رفع المنطقة المصابة لمساعدة الجسم على تقليل التورم والسماح للسوائل بالتدفق مرة أخرى إلى القلب.
اقرأ أيضا: إليك كيفية علاج التورم الناتج عن الالتواءات
بصرف النظر عن هذه الطرق ، يمكنك أيضًا تناول دواء للسيطرة على الألم وتقليل التورم أو الالتهاب المؤلم. يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ، أن تقلل الألم والالتهاب. ومع ذلك ، لا يزال عليك توخي الحذر عند تناوله.
يمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب من تتعلق بكيفية التغلب على التواء الساق. يمكن إجراء الاتصالات بسهولة في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل التطبيق متوفر الآن على App Store أو Google Play
البديل الآخر الذي يمكن القيام به لتخفيف الألم الناتج عن الالتواء هو وضع الكريم أو الجل لتسكين الآلام. افرد الدهن أثناء التدليك بلطف حتى يسهل التغلب على التورم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأنشطة الشاقة حتى لا تضع المزيد من العبء على الساقين حتى لا تدعم الجسم لفترة طويلة.
اقرأ أيضا: 5 أسباب تؤدي إلى تورم الساقين
هذه بعض الطرق التي يمكن القيام بها للتغلب على التواء القدمين. من خلال معرفة ذلك ، يمكنك التعامل معه بسهولة أكبر لأنك تعرف بالفعل الخطوات الصحيحة التي يجب اتخاذها. يجب أيضًا الانتباه إلى مسار التمرين الخاص بك إذا كنت معتادًا على الركض حول المجمع لتقليل مخاطر الالتواء.
