جاكرتا - السمنة لدى المراهقين شائعة بسبب أنماط الحياة غير الصحية. السمنة ليست حالة يمكن الاستخفاف بها ، لأنها أصل عدد من الأمراض الخطيرة. إذن ، هل هناك طريقة للوقاية من السمنة لدى المراهقين؟ بالطبع هناك. يمكنك القيام بالخطوات التالية ، نعم.
اقرأ أيضا: ما هي السمنة عند الأطفال في فئة القلق؟
1. تناول كمية البروتين اليومية
يمكن أن يؤدي تناول كمية البروتين اليومية إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كانت الكمية كافية ، يمكن أن يزيد التمثيل الغذائي إلى 80-100 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يجعلك تناول البروتين الكافي في الجسم تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي ستنخفض شهيتك. ليس هذا فقط ، يمكن أن تكون طاقة الجسم أكثر ملاءمة للأنشطة.
2- تجنب الأطعمة المصنعة
يوصى بشدة بتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية للسمنة لدى المراهقين. تحتاج أيضًا إلى تجنب الكربوهيدرات المكررة ، مثل الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والأرز الأبيض والصودا والمعجنات والمعكرونة والحبوب المعبأة. لا يقتصر الأمر على الكربوهيدرات المكررة ، بل عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ، لأنها ستسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.
3. الحد من تناول السكر
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة أو المشروبات مع الإضافات إلى ظهور عدد من الأمراض الخطيرة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان. لذلك ، تحتاج إلى تقليل تناول السكر المضاف لتحسين نظامك الغذائي. تحتاج أيضًا إلى تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعبأة والكحول.
اقرأ أيضا: ما مقدار الوزن الذي يصنف على أنه سمنة؟
4. كفى من النوم والسوائل في الجسم
النوم الكافي هو أحد مفاتيح ثبات الوزن. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فستكون أكثر عرضة للسمنة. بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي استهلاك 0.5 لتر من الماء إلى زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، والتي تصل إلى 24-30٪ لمدة ساعة بعد تناولها.
5. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعال للغاية في إنقاص الوزن. يؤدي الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى استهلاك المزيد من الدهون الصحية (HDL) والبروتين. هذا يمكن أن يقلل الشهية ، لذلك لن تأكل كثيرا. إذا تم القيام به بانتظام ، فستعاني من فقدان الوزن بنسبة تصل إلى ثلاث مرات.
6. تناول الطعام ببطء
إن تناول الطعام بسرعة كبيرة يجعل الجسم بطيئًا في إدراك ما إذا كان ممتلئًا. الأكل على عجل هو أحد أسباب السمنة مقارنة بمن يأكلون الطعام ببطء. سيساعدك مضغ الطعام ببطء على تناول سعرات حرارية أقل وزيادة الهرمونات التي تعزز فقدان الوزن.
7. نظف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل
يعتبر تنظيف أسنانك بعد الوجبات إحدى الخطوات التي يمكنك اتخاذها لفقدان الوزن. لماذا هذا؟ يساعد تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل على الحد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو الإفراط في تناول الطعام. لأنه ، يميل شخص ما إلى الشعور بالكسل في تنظيف أسنانه بالفرشاة مرة أخرى.
اقرأ أيضا: الأشخاص المصابون بالسمنة معرضون للإصابة بأمراض حمض المعدة
يمكن الوقاية من السمنة في وقت مبكر. اجعل أيضًا الأشياء التي تم ذكرها في نمط الحياة اليومي ، حتى يظل الوزن وصحة الجسم مستقرتين. إذا لم يتمكن عدد من هذه الخطوات من التغلب على السمنة التي تعاني منها ، فيجب عليك مناقشتها مع اختصاصي التغذية في التطبيق ، نعم.
