، جاكرتا - ربما تعرف الأمهات بالفعل أن الطعام الذي يأكلنه سيكون المصدر الرئيسي لتغذية الطفل في الرحم. هذا هو السبب في تشجيع الأمهات على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
في الأساس ، النظام الغذائي الصحي الموصى به للنساء الحوامل هو نفس النظام الغذائي الصحي لمعظم الناس بشكل عام ، وهو تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية المهمة في النظام الغذائي التي تحتاج الأمهات إلى زيادتها أثناء الحمل ، لأنها ضرورية لنمو الطفل ونموه.
اقرأ أيضا: 6 أغذية صحية مهمة للحامل
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الهامة التي تحتاج المرأة الحامل إلى تحقيقها:
1- حمض الفوليك وحمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال ، وهي اضطرابات خطيرة في الدماغ والحبل الشوكي. بينما حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك يمكن العثور عليه في المكملات الغذائية والأطعمة المغذية. ثبت أن مكملات حمض الفوليك تقلل من خطر الولادة المبكرة.
الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) توصي الأمهات باستهلاك 600-800 ميكروغرام من حمض الفوليك أثناء الحمل. يمكن للأمهات الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة ، مثل الكبد والفاصوليا والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبازلاء.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تأكد من تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميًا ، ويفضل أن تبدأ قبل ثلاثة أشهر من الحمل ، للمساعدة في تلبية هذه المغذيات المهمة.
2- الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها الأمهات لتكوين عظام وأسنان قوية للطفل. يساعد الكالسيوم أيضًا على عمل الدورة الدموية والعضلات والأعصاب للأم بشكل طبيعي.
تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم والتي يمكن تقسيمها إلى جرعتين كل منهما 500 ملليجرام في اليوم. يمكن العثور على مصادر جيدة للكالسيوم في الحليب واللبن والجبن والأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السلمون والجمبري وسمك السلور والتوفو المحتوي على الكالسيوم والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
اقرأ أيضا: تناول السمك أثناء الحمل مفيد ، لكن انتبه لذلك
3- فيتامين د
يساعد فيتامين د في بناء عظام وأسنان قوية للأطفال. تحتاج النساء الحوامل إلى 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون مصادر جيدة لفيتامين د. خيارات غذائية أخرى للحصول على فيتامين د ، وهي الحليب وعصير البرتقال.
4- البروتين
يعتبر البروتين أيضًا من العناصر الغذائية المهمة التي يجب توفيرها أثناء الحمل لضمان النمو السليم لأنسجة وأعضاء الطفل ، بما في ذلك الدماغ. تساعد هذه العناصر الغذائية على نمو ثدي الأم وأنسجة الرحم أثناء الحمل. يلعب البروتين دورًا في زيادة إمداد الأم بالدم ، مما يجعل من الممكن إيصال المزيد من الدم إلى الطفل.
تزداد متطلبات بروتين الأم خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى تناول حوالي 70 إلى 100 جرام من البروتين يوميًا ، اعتمادًا على وزنك والثلث الحالي من الحمل. تحدثي إلى طبيب التوليد لمعرفة كمية البروتين التي تحتاجينها على وجه التحديد.
المصادر الجيدة للبروتين للحوامل تشمل اللحم البقري والدجاج والسلمون والمكسرات وزبدة الفول السوداني والبازلاء والجبن. كوخ .
5. الحديد
يحتاج جسم الأم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة. أثناء الحمل ، تحتاج الأم إلى ضعف كمية الحديد التي تتناولها المرأة غير الحامل. يحتاج جسم الأم إلى الحديد لإنتاج المزيد من الدم لتزويد الطفل بالأكسجين.
إذا لم تحصل الأم على كمية كافية من الحديد ، ستعاني الأم من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والذي يمكن أن يتسبب في إرهاق الأم بسهولة. كما أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل يزيد من خطر الولادة المبكرة ، وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة ، واكتئاب ما بعد الولادة.
تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليغرام من الحديد يوميًا. طريقة تلبية هذه الاحتياجات الغذائية هي تناول الأطعمة ، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. اختيارات أخرى من الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، وهي الحبوب المدعمة بالحديد والفاصوليا والخضروات.
هذا عنصر غذائي مهم للنساء الحوامل. بصرف النظر عن تناول الأطعمة الصحية ، يمكن للأمهات أيضًا تلبية احتياجاتهم الغذائية من خلال تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً التحدث إلى طبيب التوليد الخاص بك عن المكملات الغذائية التي تريد تناولها.
اقرأ أيضا: 7 نصائح لاختيار مكملات إضافية للحوامل
لشراء المكملات ، فقط استخدم التطبيق . فقط اطلب من خلال التطبيق وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل فى الحال.
