، جاكرتا - هل شعرت يومًا بالألم عند محاولة فرد ذراعك وانتشار الألم من الكوع إلى الساعد؟ إذا حدثت هذه الحالة بشكل متكرر ، فقد تكون علامة على أنك تعاني مرفق التنس . يُعتقد أن هذه الحالة تحدث بسبب الضغط المفرط على العضلات والأنسجة الضامة التي تربط العضلات بالعظام (الأوتار) في الساعد حول الكوع.
في عالم الطب ، مرفق التنس معروف ك التهاب اللقيمة الجانبي . وفقًا لـ Healthline ، تتحسن معظم هذه الحالات من تلقاء نفسها. إذا كان الألم لا يطاق ، يمكنك الذهاب إلى المستشفى. وفي الوقت نفسه ، هناك رعاية ذاتية يمكن أيضًا القيام بها للتغلب عليها.
اقرأ أيضا: 5 مشاكل في القدم مع تقدمك في العمر
المعالجة الذاتية للتغلب على كوع التنس
مرفق التنس المعترف بها على أنها الإصابة الأكثر شيوعًا. والسبب هو أن منطقة الكوع هي جزء من اليد التي تُستخدم غالبًا دون وعي لأداء أنشطة مختلفة.
ليس فقط للتمرين ، فالأنشطة اليومية مثل الرسم والكتابة والكنس تتضمن أيضًا استخدام الأكواع. حسنًا ، بعض العلاجات الرئيسية التي يمكن القيام بها ، بما في ذلك:
- يستريح المرفقين. اذا أنت مرفق التنس، فإن أهم شيء يجب القيام به هو إراحة عضلات وأوتار منطقة الكوع. تأكد لبعض الوقت من تجنب القيام بالأنشطة التي تنطوي على الكثير من حركة الذراع.
- ضغط الباردة. طريقة أخرى يمكن القيام بها للتغلب عليها مرفق التنس هو ضغط منطقة الكوع المؤلمة. يمكنك استخدام كيس ثلج لتقليل الألم والالتهاب. افعل ذلك عدة مرات في اليوم أثناء إراحة مرفقيك.
- خذ دواء . لتقليل الألم والتورم ، يمكن للأطباء عادة وصف مسكنات الألم. يمكنك تناول هذا الدواء بانتظام على النحو الموصى به من قبل طبيبك.
عادة ما يتم العلاج أعلاه بالتزامن مع العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، إذا كانت الحالة شديدة بدرجة كافية ، فقد يقترح الطبيب الجراحة. لذلك ، عندما تظل الأعراض خفيفة ، يجب عليك الذهاب إلى المستشفى لإجراء فحص طبي. حدد موعدًا فورًا مع الطبيب من خلال التطبيق للحصول على العلاج في أسرع وقت ممكن.
اقرأ أيضا: مشغلات الموسيقى معرضة لخطر الكوع التنس ، وإليك السبب
انتبه إلى هذا أثناء عملية استعادة مرفق التنس
بالطبع ، كل من يعاني من هذه الحالة يريد أن يشفى تمامًا وأن يكون قادرًا على العودة إلى الأنشطة المعتادة. ومع ذلك ، تعتمد هذه الحالة على شدة ومدى الضرر الذي يصيب الوتر. كل شخص لديه وقت مختلف للشفاء.
بغض النظر عن مدى انشغالك ، لا تتسرع في التعافي. إذا أجبرت نفسك على الشفاء ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الضرر. تتضمن بعض الأشياء التي تشير إلى استعدادك للتحرك باستخدام مرفقيك ما يلي:
- عند الإمساك بالأشياء أو حمل الأثقال في ذراعيك أو مرفقيك ، لم تعد تشعر بالألم ؛
- يشعر الكوع المصاب بنفس قوة الكوع الآخر ؛
- لم يعد الكوع منتفخًا.
- يمكنك ثني وتحريك كوعك دون مشكلة.
اقرأ أيضا: حتى لا تتعرض للإصابة ، قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة
لذا ، كيف تمنع مرفق التنس؟
مفتاح المنع مرفق التنس هو تجنب الإفراط في الاستخدام. لذلك ، توقف للحظة إذا شعرت بألم في مرفقك أثناء ممارسة الأنشطة. يمكنك أيضًا تجربة هذه الحالة إذا كنت تستخدم معدات خاطئة ، مثل مضرب الجولف أو مضرب التنس الثقيل جدًا أو به قبضة كبيرة جدًا.
الأسلوب السيئ عند استخدام الموقف الخاطئ أثناء التأرجح يسبب أيضًا مرفق التنس. لذا ، بصرف النظر عن تعلم التقنية الصحيحة ، من المهم أيضًا أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح أثناء التمرين.
