جاكرتا - يمكن للجسم الرشيق أن يجعلك أكثر رشاقة وسرعة ورشاقة في الحركة. هذا مهم جدًا ، خاصةً إذا كان لديك وظيفة تتطلب رشاقة وجسمًا رشيقًا ، مثل راقص أو لاعب كرة قدم أو تنظيم حدث. بدون خفة الحركة ، من المؤكد أن حركات الجسم ستصبح أبطأ.
في الواقع ، يمكنك تدريب خفة الحركة في جسمك ، كما تعلم! إنه ليس بالأمر السهل أبدًا ، عليك أن تكون مجتهدًا ومنضبطًا للقيام بذلك. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فهناك ما لا يقل عن 600-800 سعرة حرارية يتم حرقها كل ساعة ، كما تعلم!
تمارين رشاقة فعالة وسهلة
يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين الرشاقة على التحكم في حركات الجسم بشكل أفضل وتغيير اتجاه الجسم بسرعة وكفاءة أكبر دون فقدان توازنك. ليس ذلك فحسب ، فإن تدريب خفة الحركة يساعد أيضًا في تحسين لياقة الجسم. حسنًا ، إليك بعض الأمثلة على تمارين اللياقة التي يمكنك تجربتها:
- تشغيل Zig-Zag
هذا التمرين لا يتطلب أدوات ، مثل المخاريط. ومع ذلك ، يمكنك استخدام أدوات أخرى في المنزل ، مثل زجاجات المياه المعدنية أو المقاعد أو غيرها. ضع هذه الأداة موازية لحوالي 60 سم لتشكيل خط مستقيم. بعد ذلك ، قم بتشغيل الجهاز بطريقة متعرجة للمساعدة في تدريب خفة الحركة لديك. عندما تصل إلى النهاية ، عد للخلف متعرجًا.
اقرأ أيضا: 6 معدات التمرينات المنزلية
- تدرب على الإمساك بالكرة
إذا لم يكن لديك شريك تتدرب معه ، يمكنك استخدام جدران منزلك لرمي الكرات الصغيرة وترتدها. في البداية ، تدرب على إمساك الكرة بكلتا يديك ، ثم استمر في التدرب على استخدام يدك المسيطرة. أخيرًا ، استخدم يدك غير المسيطرة.
يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين التنسيق بين أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة اليدين والقدمين أثناء تحركك لرمي الكرة والتقاطها. ومع ذلك ، تأكد من القيام بذلك في مكان آمن ، حسنًا؟
- تشغيل سريع ذهابًا وإيابًا
قبل البدء في الممارسة ، حدد الخط أولاً بداية و ينهي . إذا كان الأمر كذلك ، فاستعد على الخط بداية ، عيون ثابتة للأمام. ثم اركض بسرعة نحو الخط ينهي. بعد ذلك ، توقف واركض للخلف بأسرع ما يمكن للعودة إلى خط البداية. حافظ على السرعة والتركيز أثناء الجري للخلف ، بحيث يتم شحذ خفة الحركة والرشاقة بشكل جيد.
اقرأ أيضا: 6 حركات لياقة يمكن القيام بها في المنزل
- اضرب البالون
يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام بالونين. اضرب البالونات بالتناوب مع التأكد من عدم ملامستها للأرض. يمكنك أيضًا القيام بهذه الحركة مع الموضع القرفصاء . لا يساعد فقط في تحسين الرشاقة والبراعة ، هذا التمرين ممتع للغاية.
- القفز منعرج الزاك
قبل البدء ، قم أولاً بإعداد خط يشبه السلم ، يمكنك صنعه باستخدام شريط لاصق. امنح كل خطوة مسافة 30 إلى 60 سم ، بحيث يمكن لقدماك الدخول والخروج بحرية. بعد ذلك ، استعد للوقوف على جانب واحد من الصندوق في نهاية الدرج.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف ، أهمية التدفئة والتبريد في الرياضة
ثم ثني رجليك واقفز في الصندوق. قم بالقفز المتعرج خارج الخط إلى صندوق السلم بسرعة وبشكل متكرر. بمجرد أن نصل إلى الطرف الآخر ، كرر هذه الحركة مرة أخرى.
احرص على عدم التعرض للإصابة. إذا واجهت ذلك ، يمكنك فتح التطبيق واسأل الطبيب عما يمكن عمله لعلاج الإصابة.
