غالبًا ما يُنظر إلى النظام الغذائي على أنه شيء معذب. ذلك لأن معظم طرق النظام الغذائي تتطلب من الأشخاص الذين يعيشونها أن يأكلوا القليل جدًا. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للجوء إلى وسائل التعذيب لانقاص الوزن. من خلال تعديل نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة ونشاطًا ، يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة ".
، جاكرتا - ليس فقط للمظهر النحيف ، فإن فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مهم أيضًا للحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس بالسهولة التي قد يعتقدها المرء.
يجد الكثير من الناس صعوبة في اتباع نظام غذائي لأن معظم أساليب الحمية تكون مؤلمة بسبب تجويع الأشخاص الذين يعيشونها. لهذا السبب لا ينتهي الأمر بقليل من الناس بالاستسلام في منتصف الطريق. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن في الواقع لا يجب أن يكون دائمًا بطريقة تعذب نفسك.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة والسهلة لنظام غذائي يمكنك محاولة إنقاص الوزن:
- لا تفوت وجبة الإفطار
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. قد ينتهي بك الأمر إلى فقدان العناصر الغذائية الأساسية وربما تناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.
اقرأ أيضا: مهم لصحة الجسم ، فيما يلي 4 فوائد للفطور
- تناول الطعام بانتظام
يمكن أن يساعد تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. تمنعك نصائح النظام الغذائي هذه أيضًا من إغراء تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. حسنًا ، يمكنك تقليل جزء الغداء الخاص بك ليكون أصغر لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف. هذه الأشياء الثلاثة مهمة لإنقاص الوزن بنجاح. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة. لذا حاول زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات بدلاً من الأطعمة الدهنية.
- حركة أكثر نشاطًا
أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى تأثيرها الكبير على صحة الجسم ، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن التخلص منها من خلال النظام الغذائي وحده.
- اشرب الكثير من الماء
يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. ينتهي بهم الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية ، عندما يكون كل ما يحتاجون إليه هو كوب من الماء. لذا حاول أن تشرب المزيد من الماء. بصرف النظر عن شعورك بالشبع ، فإن شرب الكثير من السوائل يساعدك أيضًا على البقاء رطبًا بشكل صحيح.
- استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك لن تميل إلى تناول وجبة خفيفة طوال اليوم. توجد الألياف فقط في الأطعمة ذات الأصل النباتي ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة ، وكذلك الفاصوليا والبقوليات والعدس.
اقرأ أيضا: 10 أطعمة غنية بالألياف ينصح باستهلاكها
- اقرأ ملصقات الطعام
تساعدك قراءة ملصقات الأطعمة بعناية على اختيار الأطعمة الصحية. انظر إلى معلومات عدد السعرات الحرارية لمعرفة الأطعمة التي تناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
- استخدم أطباق أصغر
تساعد نصائح النظام الغذائي هذه على تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق أصغر ، ستعتاد تدريجياً على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
- لا تتجنب الطعام
لا تتجنب أي طعام أثناء خسارة الوزن ، وخاصة الأطعمة التي تحبها. تجنب الطعام يجعلك تريده أكثر. لذلك ، لا بأس من تناول الأطعمة التي تحبها من حين لآخر ، طالما أنها في أجزاء صغيرة حتى لا تتجاوز حد السعرات الحرارية اليومية.
- لا تحفظ الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء ، من الأفضل عدم الاستمرار الوجبات السريعة، مثل الشوكولاتة والبسكويت والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية السكرية في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة ، وملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان ، الفشار عصائر الفاكهة السادة أو غير المحلاة.
- تقليل الكحول
كوب خمر يحتوي المعيار القياسي على السعرات الحرارية المكافئة لقطعة من الشوكولاتة. شربه بكميات كبيرة ، يمكن أن يزيد الوزن بمرور الوقت.
- خطط لوجبتك اليومية
حاول التخطيط لقائمة وجبات للأسبوع ، بدءًا من الإفطار والغداء والعشاء ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. تأكد من أن قائمة الطعام تبقى ضمن السعرات الحرارية اليومية.
اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن بسرعة
هذه نصائح بسيطة عن النظام الغذائي يمكنك تجربتها. من السهل القيام به ، أليس كذلك؟ إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ناجمة عن زيادة الوزن ، فعليك مراجعة الطبيب لتلقي العلاج. يمكنك الذهاب إلى الطبيب عن طريق تحديد موعد في المستشفى المختار من خلال التطبيق . هيا، تحميل التطبيق متوفر الآن على App Store و Google Play
