جاكرتا - هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها للاستمرار في ممارسة الرياضة وسط جدول مزدحم إلى حد ما. أحد الخيارات هو القيام بتمارين خفيفة يمكنك القيام بها في أي مكان. القفز على الحبل أو ما يعرف التخطي كن نوعًا من التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها للاستفادة من التمارين. إن نوع التمرين الذي يتم تضمينه في مجموعة رياضات plyometric هو أحد الرياضات الخفيفة التي يمكن أن تزيد من قوة الجسم ، كما تعلم.
اقرأ أيضا: تريد أن تفقد الوزن بسرعة؟ حاول التخطي
القفز على الحبل أو التخطي إنها أيضًا رياضة مناسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. السبب ، من خلال العمل التخطي 20 مرة في كل جلسة تدريب ، يمكنك حرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها قبل ممارسة الرياضة تخطي ، من أجل تجنب الإصابة التي قد تتعرض لخطر التعرض لها. تعال ، شاهد المزيد من الفوائد التخطي للجسم هنا!
فوائد القفز على الجسم
من لا يحب الرياضة التخطي ؟ رياضة تخطي أو المعروف أيضًا باسم القفز بالحبل هو أحد أنواع الرياضات الخفيفة إلى حد ما ويمكن لأي شخص ممارستها. لا تحتاج أيضًا إلى استعدادات باهظة الثمن لممارسة هذه الرياضة ، ما عليك سوى حبل القفز وأحذية مريحة لممارسة الرياضة.
القيام بالروتين تخطي أو القفز على الحبل يمكن أن يجعلك تشعر ببعض الفوائد الصحية الجيدة. فيما يلي الفوائد تخطي للجسم تحتاج إلى معرفته:
1- تحسين توازن الجسم
يمكن أن تساعد ممارسة نط الحبل بشكل منتظم في تحسين توازن جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، سيتحسن التنسيق بين الهيئات. هذا التمرين سيجعل الدماغ يركز على الساقين للقيام بقفزة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، سيجعل الدماغ أجسامًا أخرى أكثر توازناً حتى يمكن أن تعمل حركة حبل القفز بشكل جيد.
2- تساعد على حرق السعرات الحرارية
القفز على الحبل أو التخطي يمكن حرق السعرات الحرارية في الجسم بقدر 200-300 سعرة حرارية لمدة 15 دقيقة من التمرين. هذا لأنه عندما تقفز على الحبل ، يولد الجسم الكثير من الحرارة للحصول على الطاقة عن طريق حرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: حنين الطفولة ، هذه هي 4 فوائد لقفز الحبل
3. يحسن صحة القلب
التمارين التي تكرر حركات القفز تجعل القلب ينبض ويضخ الدم. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك صحة القلب. بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لا يضر ممارسة هذه الرياضة بانتظام لتجنب المخاطر المختلفة.
4- زيادة كثافة العظام
يمكن أن يؤدي نط الحبل بانتظام إلى زيادة كثافة العظام وقوة العظام. تجعلك حالة العظام الكثيفة والقوية تتجنب المشاكل الصحية المختلفة التي تحدث في العظام.
شاهد هذا عند القفز على الحبل
لتشعر بالفوائد تخطي ، عليك الانتباه لهذه الأشياء قبل ممارسة الرياضة ، مثل:
- ارتد ملابس مريحة لممارسة الرياضة ولا تنس ارتداء الأحذية لتجنب خطر الإصابة.
- ابحث عن سطح غير زلق ومسطح لتستخدمه كموقع حبل القفز. إذا كنت تقفز على الحبل في الداخل ، فتأكد من أن السقف ليس منخفضًا جدًا.
- قم بالإحماء أولاً قبل القفز على الحبل. يمكنك القيام بقفزات خفيفة بدون حبل لمدة 5-10 دقائق. بعد ذلك يمكنك ممارسة هذه الرياضة بشكل مريح.
اقرأ أيضا: هذه هي نصائح رياضية حقيقية للمبتدئين
عند القفز على الحبل ، ابق يديك عن خصرك 30 سم. ثم اقفز ببطء عن طريق تحريك معصميك لف الحبل. تجنب التأرجح بكتفيك. عند الهبوط بعد القفزة ، استخدم وسادات القدم كما لو كنت على أطراف أصابع قدميك.
لا تفعل التخطي فائض لأنها يمكن أن تجعل القلب يعمل بجهد أكبر. نوصي باستخدام التطبيق واسأل الطبيب مباشرة عن الرياضة تخطي حتى تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح. هيا، تحميل تطبيق عبر App Store أو Google Play الآن!
