، جاكرتا - سمعت عن الممارسة تركيز كامل للذهن الذي يقال أنه مفيد للصحة الجسدية والعقلية؟ حاليا، تركيز كامل للذهن هي ممارسة تسمح لك بالتركيز أكثر على الموقف الحالي وقبوله دون حكم. حسنًا ، هذه الحالة هي التي تساعد على قبول والتعامل مع الأفكار أو المشاعر أو الأحاسيس المؤلمة أو المزعجة.
عمل التمارين تركيز كامل للذهن بسيطة لبضع دقائق ، ويُزعم أنها فعالة في علاج وتحسين صحتنا العقلية اليومية. باختصار، ماللامبالاة يمكن أن تقلل من التوتر وتزيد من السعادة.
وفقًا للخبراء في SANE Australia ، ماللامبالاة موجودة منذ أكثر من 2500 عام. ومع ذلك ، لم تصبح هذه التقنية جزءًا من العلاج النفسي حتى السبعينيات. إذن ما هي الفوائد؟ ماللامبالاة للجسد والعقل؟
اقرأ أيضا: تخفيف التوتر عن طريق تنفيذ تقنيات الاسترخاء الخمس
1- تحسين ازدهار الحياة
ممارسة ماللامبالاة يساعد على التركيز أكثر والاستمتاع بكل لحظة تحدث على أكمل وجه. التركيز على الشيء أو النشاط الذي يتم القيام به يجعل من السهل الاستمتاع باللحظة. حسنًا ، من الأسهل أيضًا التركيز في التعامل مع مشاكل الذات.
من خلال التركيز على الحاضر ، يمارس الكثير من الناس ماللامبالاة وجدوا أنهم أقل عرضة للوقوع في القلق بشأن المستقبل أو الندم على الماضي. هم أيضا لا تطاردهم المخاوف بشأن النجاح وتقدير الذات. لديهم أيضًا القدرة على تكوين علاقات ذات جودة أفضل مع الآخرين. باختصار، ماللامبالاة مفيد ويساهم في الرضا عن الحياة.
2- تحسين الصحة العقلية
في السنوات الأخيرة ، استخدم المعالجون النفسيون ماللامبالاة كعنصر مهم في علاج عدد من المشاكل العقلية.
المنفعة ماللامبالاة توصف لعلاج الاكتئاب والإدمان وتعاطي المخدرات واضطرابات الأكل وصراع الشريك واضطرابات القلق واضطراب الوسواس القهري.
3. تحسين الصحة البدنية
ماللامبالاة كما أنه يحسن الصحة الجسدية للفرد. تقنية ماللامبالاة يفيد الصحة البدنية بعدة طرق. تركيز كامل للذهن يُعتقد أنه يساعد في تخفيف التوتر وعلاج أمراض القلب وخفض ضغط الدم وتقليل الألم المزمن وتحسين النوم وتخفيف الضائقة الهضمية.
اقرأ أيضا:4 علامات تظهر في الجسد تحت الضغط
4. فوائد أخرى
تركيز كامل للذهن كما أنه يساعد على زيادة الإبداع ، ويحسن الانتباه والذاكرة والتركيز ويقوي العلاقات. إلى جانب ذلك ، ماللامبالاة يمكن أن تساعد في إدارة القلق والألم المزمن والتفكير في الانتحار والتعافي من الإدمان. الشيء الذي يجب التأكيد عليه ، على الرغم من أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد ، فمن الجيد أن تسأل خبيرًا عن فوائد وأساليب القيام بذلك وأشياء أخرى مهمة حوله. ملا مبالاة. حسنًا ، يمكنك أن تسأل طبيبًا خبيرًا أو طبيب نفساني مباشرة من خلال التطبيق . عملي ، صحيح؟
نصائح لليقظة
هناك العديد من الطرق البسيطة للتدريب تركيز كامل للذهن. إذن ، إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها.
- ركز . الحقيقة هي أنه من الصعب الاسترخاء والتركيز على شيء واحد نقوم به في خضم الجداول الزمنية المزدحمة. ومع ذلك ، خذ الوقت الكافي لملاحظة أو الاستمتاع بالموقف من حولك بكل حواس جسدك. على سبيل المثال ، عند تناول طعامك المفضل ، حاول أن تبدأ بشم الرائحة وتذوقها ببطء ، حتى تستمتع بها حقًا.
- استمتع بالحياة . حاول أن تكون منفتحًا وقبولًا وحكيمًا في كل عمل تقوم به. ابحث عن السعادة حتى في الأشياء الصغيرة.
اقرأ أيضا: تخفيف التوتر عن طريق التأمل
- تقبل واحترم نفسك. عامل نفسك كما تفعل مع صديق جيد.
- ركز على التنفس . عندما تكون لديك أفكار سلبية ، حاول أن تجلس ، وخذ نفسًا عميقًا ، وأغلق عينيك. ركز على التنفس ، أي أن التنفس يدخل ويخرج من الجسم. لا تفهموني خطأ أنت تعرف، يمكن أن يساعد الجلوس والتنفس لمدة دقيقة واحدة في تهدئة العقل.
هذه بعض الأشياء التي يجب معرفتها عن هذا المفهوم تركيز كامل للذهن مفيد للصحة الجسدية والعقلية.
