جاكرتا - جولة بأنواعها المختلفة الطبقة حلو فاتح للشهية. نعم ، الدونتس من الوجبات الخفيفة التي يشتد طلبها على مختلف الفئات والأعمار. ليس فقط الطعم متنوعًا للغاية ، بل المظهر أيضًا متنوع للغاية ، والملمس أيضًا ناعم وطري ، مما يجعل من السهل مضغه.
لا يصنف قلة من الناس الكعك على أنه طعام غير صحي. ليس من دون سبب ، فهذه الوجبة الخفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والسكريات عالية إلى حد ما. هل فكرت يومًا في عدد السعرات الحرارية الموجودة بالفعل في الكعك؟
دونات كالوري
على ما يبدو ، فإن المحتوى الغذائي وكمية السعرات الحرارية في الكعك تختلف باختلاف المكونات المستخدمة في صنعها ، وكذلك حجم الكعك نفسه. لم يتم توفير الكعك بالحجم القياسي الطبقة يبلغ قطرها حوالي 8.23 سم ، وتحتوي على ما يقرب من 198 سعرة حرارية.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن تناول الغلوتامات أحادية الصوديوم يمكن أن يسبب السرطان؟
بينما بالنسبة للحجم الأكبر ، يمكن أن تصل السعرات الحرارية إلى 303 سعرة حرارية. الأمر مختلف مرة أخرى مع الكعك الذي يتم إعطاؤه المزيد الطبقة كمُحلي ومُحسِّن للنكهة ، مثل السكر المكرر ، والجبن ، والشوكولاتة ، والمكسرات ، إلى أنواع مختلفة من المربى ، بالطبع ، تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
لذا ، لكي نكون واضحين ، إليك المحتوى الغذائي لدونات متوسطة الحجم ورقم كفاية التغذية أو RDA بناءً على احتياجات البالغين:
- إجمالي الدهون 10.76 جرام = 14 بالمائة من RDA اليومي ؛
- الدهون المشبعة 1.704 جرام = 9 في المائة من RDA اليومي ؛
- 4.37 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة ؛
- الدهون المتعددة غير المشبعة 3.704 جرام.
- 23.36 جرامًا من الكربوهيدرات الكلية = 8 بالمائة من RDA اليومي ؛
- 2.35 غرام من البروتين
- 10.58 غرام من السكر ؛
- الصوديوم 257 ملليغرام = 11 في المائة من RDA اليومي ؛
- 0.7 جرام من الألياف = 3 في المائة من RDA اليومي ؛
- الكوليسترول 17 ملليغرام = 6 في المائة من RDA اليومي ؛
- فيتامين ج 0.1 مليغرام = 0 في المائة يوميًا من RDA ؛
- فيتامين أ 18 ميكروغرام = 2 في المائة من RDA اليومي ؛
- بوتاسيوم 60 ملليغرام = 1 في المائة من RDA اليومي ؛
- 0.92 ملليغرام من الحديد = 5 في المائة من RDA اليومي ؛
- الكالسيوم 21 ملليغرام = 2 في المائة من RDA اليومي.
اقرأ أيضا: إلى جانب التمكين ، يمكن لهذه الأطعمة الأربعة أن تسبب النقرس
الأثر السلبي للإفراط في تناول الدونات
بالطبع كل ما هو مفرط ليس له تأثير إيجابي على الجسم بما في ذلك تناول الكعك. يأتي مع دونات واحد الطبقة يحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 480 سعرة حرارية ، ومحتوى السكر من 27 جرام.
أي إذا كان الشخص البالغ يحتاج إلى ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن تناول قطعتين من الدونات يلبي بالفعل احتياجات السعرات الحرارية لما يقرب من 50 في المائة من إجمالي احتياجات السعرات الحرارية اليومية. ناهيك عن الأطعمة الأخرى التي تتناولها قبل أو بعد تناول الكعك.
ومع ذلك ، ممارسة الهرولة بمسافة 1.6 كيلومتر يحرق فقط 151 سعر حراري. لذا ، إلى أي مدى عليك الجري لتتمكن من حرق السعرات الحرارية من استهلاك هذا الدونات المفرط؟
ليس هذا فقط ، إذا كنت لا توازن بين التمارين الرياضية ونمط الحياة الصحي ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالسكر يكون عرضة للتسبب في السمنة ومقاومة الأنسولين ومرض السكري واضطرابات في التمثيل الغذائي في الجسم. يزيد الاستهلاك المفرط للسكر أيضًا من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضا: هذه الأطعمة السبعة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات
حسنًا ، إذا شعرت بأي أعراض غير عادية في جسمك ، فلا تتردد في الوصول إلى التطبيق على الفور . يتيح لك هذا التطبيق طرح الأسئلة والإجابة عليها مع الأطباء المتخصصين ، أو تحديد موعد للعلاج في أقرب مستشفى بشكل أسهل وعدم استخدام قوائم الانتظار.
