هذه العلاجات المنزلية للتغلب على آلام الكتف

يمكن أن يكون سبب الألم في الكتف بسبب عوامل مختلفة. واحد منهم يجلس لفترة طويلة ، فضلا عن الإفراط في ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة بشكل عام ليست مشكلة تدعو للقلق. والسبب هو أن هناك عدة طرق يمكن القيام بها في المنزل لعلاج آلام الكتفين ".

، جاكرتا - إن عادة الجلوس لفترة طويلة ، ورفع الأوزان الثقيلة ، والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن أن تجعل العضلات شديدة التوتر وإصابة الظهر. نتيجة لذلك ، يمكن أن تشعر بعض أجزاء الجسم بالألم ، أحدها هو لوح الكتف. الكتف أو الكتف هو عظم يقع في الجزء الخلفي من الكتف أو أعلى الظهر. هذه الحالة بشكل عام ليست مشكلة خطيرة تقلق بشأنها.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ذلك ، فإن الألم الذي يظهر في نصل الكتف يمكن أن يمنحك بالتأكيد عدم الراحة للقيام بجميع الأنشطة. لذلك ، من المهم معرفة العلاجات المنزلية التي يمكن القيام بها لتخفيف الألم. هل تشعر بالفضول حيال أي شيء؟ تحقق من المعلومات هنا!

اقرأ أيضا: هذا ما يعنيه آلام الظهر

كيفية علاج آلام الكتف

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الاستحمام في المنزل لعلاج آلام الكتف ، بما في ذلك:

  • الكثير من الراحة

إذا كنت تعاني من ألم في الكتف ناتج عن إصابة ، فإن أول شيء عليك فعله هو الحصول على قسط وافر من الراحة. والسبب هو أن زيادة وقت الراحة يمكن أن تسرع من عملية شفاء العضلات المتوترة.

  • ضغطه بالماء البارد أو الدافئ

يمكن تخفيف آلام الكتفين باستخدام الكمادات الباردة أو الدافئة. يمكنك محاولة ضغط المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة. يمكنك أيضًا تكراره كل أربع ساعات في اليوم.

  • قم بتدليك منطقة الظهر أو الكتف

أحد أسباب الألم في لوح الكتف هو إصابة العضلات أو توترها الشديد. لذلك ، فإن التدليك اللطيف في منطقة الكتف يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء بشكل أكبر ، بحيث يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الذي ينشأ.

  • الرياضة والتمدد

يمكن تخفيف الألم في لوحي الكتف من خلال تمارين تقوية العضلات. حاول ان تفعلها شكا من الدفع ، شكا من السحب و أيضا شكا من الجلوس. لا يخفف الألم الذي يمكن أن ينشأ فحسب ، بل يمكن لهذا التمرين أيضًا تقوية عضلات البطن والظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة تمارين الإطالة لتهدئة توتر العضلات. والسبب هو أن التمدد يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ، بحيث يمكن أن تتحسن حركة المفاصل ويمكن تقليل الألم. إحدى طرق الإطالة التي يمكنك تجربتها هي ممارسة اليوجا.

  • تناول طعام صحي

هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم في الجسم. خاصة الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن. يمكن لمحتوى الأطعمة الغنية بالمغذيات أن يساعد الجسم على التعافي من الإصابات وآثار الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا: أنواع آلام الظهر التي يجب أن تعرفها

هل هناك خطوات وقائية يمكن القيام بها؟

السبب الأكثر شيوعًا لألم الكتف هو توتر العضلات. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عوامل محفزة مختلفة ، مثل التمارين الشاقة جدًا. لذلك ، فإن الخطوات الوقائية التي يمكن اتخاذها هي تجنب العضلات المتوترة للغاية ، على سبيل المثال من خلال:

  • وضع الجسم الصحيح

يمكن أن تقلل الوضعية الجيدة من مخاطر آلام الكتف. يمكنك محاولة الوقوف والجلوس بشكل مستقيم وتجنب التراخي. بالإضافة إلى تدريب وضع جسمك ، يمكنك أيضًا التغيير إلى كرسي مريح أو وسادة خاصة للمساعدة في محاذاة رقبتك وعمودك الفقري.

  • تجنب رفع الأثقال الثقيلة

يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة جدًا إلى زيادة خطر إصابة العضلات والعظام. هذا بالطبع يمكن أن يكون حافزا لظهور الألم في الكتفين. لذلك ، من الجيد تجنب حمل حمولة ثقيلة غير متوازنة. مثل حمل حقيبة ثقيلة جدًا على جانب واحد من الكتف. ومع ذلك ، إذا كان عليك رفع أوزان ثقيلة ، فتأكد من ثني ركبتيك أولاً حتى لا تضغط كثيرًا على ظهرك.

  • تجنب الجلوس لفترة طويلة

حاول دائمًا التمدد بانتظام عندما تعمل على شيء ما على مكتبك. والسبب هو أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يجعل عضلات الظهر متوترة للغاية ومتعبة.

  • تطبيق أسلوب حياة صحي

من الضروري تطبيق أسلوب حياة صحي لأنه يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالانتعاش واللياقة ، وبالتالي تقليل مخاطر توتر العضلات بشكل مفرط. لذلك ، تأكد من تلبية جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من خلال نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى الطعام ، فإن النوم الكافي كل ليلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضروريان أيضًا للجسم.

للحفاظ على لياقة جسمك وصحته ، يمكنك طلب مختلف المكملات والفيتامينات التي تحتاجها مباشرة من خلال التطبيق ، دون الحاجة إلى مغادرة المنزل والاصطفاف. هيا، تحميل تطبيق حاليا!

اقرأ أيضا: كيفية التغلب على آلام الظهر أثناء الحمل

ومع ذلك ، إذا لم يختفي ألم الكتف ، فمن الأفضل استشارة الطبيب على الفور. لأن هذه الحالات يمكن أن تكون مؤشرا على مرض في الجسم ، مثل أمراض القلب.

المرجعي:

هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. ما الذي يسبب آلام الكتف وكيفية علاجه؟
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. ما الذي يسبب ألم كتفي؟

المشاركات الاخيرة