، جاكرتا - يجب على جميع الأحياء قضاء حاجتهم (باب). ومع ذلك ، لا يتغوط الجميع بسلاسة. يمكن أن تتداخل صعوبة التغوط المعروفة باسم الإمساك أو الإمساك مع الأنشطة اليومية.
صعوبة التبرز هو اضطراب في الجهاز الهضمي يعاني منه كثير من الناس. يتميز بحركات غير عادية لمحتويات المعدة. تؤدي اضطرابات الجهاز الهضمي في الأمعاء إلى إنتاج براز ذي قوام جاف وكثيف مما يجعل طرده صعبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأعراض الأخرى التي يمكن الشعور بها حركات الأمعاء الصعبة ، بحيث تضطر إلى الدفع وتكرار حركات الأمعاء غير الطبيعية التي تحدث أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. للحصول على هضم سلس أو حركة الأمعاء يجب تناول الخضار والفواكه بانتظام وبشكل منتظم.
بعض الفواكه التي يمكن أن تطلق حركات الأمعاء وهي:
تفاح
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه فعالية في عملية الهضم. غالبًا ما توجد هذه الفاكهة في الأسواق أو الأكشاك أو محلات الفاكهة. التفاح هو فاكهة غنية بالألياف ، ليس فقط من اللب ولكن أيضًا من الجلد. الألياف الطبيعية في التفاح متوسط الحجم تصل إلى 3.3 جرام.
البرتقالي
الفاكهة الأخرى المفيدة للهضم هي البرتقال. من السهل جدًا الحصول على البرتقال والسعر رخيص نسبيًا. في برتقالة كبيرة تحتوي على ما يصل إلى 4 جرام من الألياف وتحتوي على حوالي 86 سعرة حرارية. هذه القيمة الغذائية تجعل البرتقال الخيار الصحيح لبدء حركة الأمعاء.
طماطم
تعتبر الطماطم أيضًا من أفضل الفواكه للهضم. محتوى الفيتامينات A و B1 و C في الطماطم مفيد جدًا للجسم. تحتوي الطماطم على الكثير من الأملاح المعدنية التي يمكن أن تزيد من الشهية وتحفز تدفق اللعاب ، بحيث يتم هضم الطعام بشكل صحيح ويسهل إفرازه من الجسم. يمكن أن يساعد تناول الطماطم بانتظام في فقدان الشهية أو فقدان الشهية.
بابو
البابايا هو الاختيار الصحيح لمن يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد الفاكهة في تكسير الألياف الغذائية في الجهاز الهضمي ، وبالتالي تسهيل الجهاز الهضمي للطعام. تحتوي فاكهة البابايا أيضًا على فيتامين ج وبروفيتامين أ. ومن المزايا الأخرى للبابايا أنها تستطيع علاج الجروح والقضاء على الالتهابات والقضاء على الحساسية.
موز
الفاكهة الأخرى لتحسين الهضم هي الموز. يمكن أن يغطي لحم الموز الناعم جدران المعدة والأمعاء. يمكن أن يكون لهذه الفاكهة تأثيران متعارضان ، مثل تخفيف الإمساك أو حتى تحفيز ذلك ، اعتمادًا على نضج الثمرة. يمكن أن يسبب الموز الأخضر أو غير الناضج الإمساك. وفي الوقت نفسه ، يمكن للموز الناضج أن يخفف حركة الأمعاء بسبب محتواه العالي من الألياف.
خمر
يمكن أن يكون العنب بديلاً للفاكهة لتحسين عملية الهضم. المحتوى المائي العالي في العنب مفيد جدًا للهضم ، لذلك يمكنه إطلاق حركات الأمعاء وعلاج الإمساك. وذلك لأن العنب له خصائص ملين وأحماض عضوية.
كيوي
الكيوي من الفواكه التي تساعد على الهضم. المحتوى العالي من الألياف وفيتامين سي مفيد جدًا لصحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى السكر المنخفض آمن جدًا للمعدة. يمكن أن يساعد تناول فاكهة الكيوي عند الإمساك في إطلاق حركات الأمعاء بشكل طبيعي.
إليك 7 فواكه يمكنها إطلاق حركات الأمعاء. إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك المستمرة ، يمكنك التحدث مع طبيب من . من السهل، تحميل التطبيق الوحيد عبر App Store أو Play Store!
اقرأ أيضا:
- افعل هذه الأشياء الخمسة لتسهل عملية الهضم
- جرعة زائدة من الفاكهة ، هل هذا ممكن؟
- ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟
