جاكرتا - إن اتباع أسلوب حياة صحي هو إحدى الطرق التي يمكن القيام بها للوقاية من الأمراض المختلفة ، أحدها ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. تحدث هذه الحالة عندما يكون ضغط الدم 130/80 مم زئبق أو أكثر. هذا أمر خطير للغاية ، في بداية هذه الحالة ، عادة لا يشعر الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بأي أعراض.
تظهر الأعراض بعد ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد بدرجة كافية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم الذي لا يتم علاجه على الفور إلى مشاكل صحية مختلفة أسوأ ، حتى الموت. هناك العديد من عوامل الخطر للشخص الذي يعاني من هذه الحالة. حسنًا ، إذا كان لديك تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك منعه واعتماد أسلوب حياة صحي للتغلب على هذه الحالة.
اقرأ أيضا: فيما يلي 6 حالات صحية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الثانوي
اختر الطريقة الصحيحة لخفض ضغط الدم المرتفع. الحد من تناول الملح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطرق الصحيحة لخفض ضغط الدم المرتفع. حسنًا ، بصرف النظر عن ذلك ، لن يضرك معرفة أنواع مختلفة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع.
الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الدم المرتفع
لا تكتفي بالحد من تناول الملح ومارس الرياضة بانتظام. في الواقع يمكنك خفض ضغط الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي. حسنًا ، إليك بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لخفض ضغط الدم المرتفع.
1. خيار
تريد معرفة العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم؟ يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون هناك الكثير من الملح (الصوديوم) وقليل من البوتاسيوم في نظامنا الغذائي. كن حذرًا ، فالمحتوى الملح المفرط يمكن أن يؤدي إلى تجمع الكثير من الماء. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة حجم الدم.
إذن ، ما علاقة ذلك بالخيار؟ يحتوي الخيار على الكثير من البوتاسيوم. البوتاسيوم هو إلكتروليت يساعد على تنظيم كمية الصوديوم (محتوى الملح) التي تحتفظ بها الكلى. بمعنى آخر ، البوتاسيوم مسؤول عن التحكم في ضغط الدم.
ليس ذلك فحسب ، فالخيار غني أيضًا بفيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل الكاروتينات والتوكوفيرول. يحتاج الجسم إلى هذه العناصر الغذائية للتحكم في ضغط الدم أو خفضه.
2. خضروات خضراء
إلى جانب الخيار ، تعد الخضروات الخضراء أطعمة لخفض ضغط الدم يمكنك تجربتها. الخضار الورقية الخضراء غنية بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم عن طريق البول. حسنًا ، هذا ما يمكن أن يساعد في النهاية في خفض ضغط الدم.
إذن ، ما هي الخضروات الخضراء التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم؟ بدءًا من السبانخ ، واللفت ، والملفوف ، والخس ، والبنجر الأخضر ، وهي خضروات خضراء مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يجب تجنب الخضار المعبأة لأنها عرضة لإضافة الصوديوم في العبوة.
اقرأ أيضا: 6 طرق للمحافظة على ضغط الدم أثناء الحمل
3. التوت
التوت ، وخاصة التوت الأزرق ، غني بالمركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد التي يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم. من السهل إضافة التوت الأزرق والتوت والفراولة إلى قائمة طعامك اليومية أو نظامك الغذائي.
على سبيل المثال ، قم بدمجه مع الحبوب أو الجرانولا لتناول الإفطار. يمكن أيضًا تناول هذه الفاكهة باردة كحلوى صحية.
4. بت
بالإضافة إلى الأطعمة الثلاثة المذكورة أعلاه ، فإن جذر الشمندر هو طعام يمكنه أيضًا خفض ضغط الدم. تحتوي هذه الفاكهة على أكسيد النيتريك الذي يمكن أن يساعد في فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
5. اللبن واللبن منزوع الدسم
يعتبر الحليب الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وقليل الدهون. كلاهما عنصران مهمان في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم. إذا كنت لا تحب الحليب ، يمكنك استبداله بالزبادي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن النساء اللائي يتناولن خمس حصص أو أكثر من الزبادي أسبوعيًا ينخفض لديهن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20٪.
6. الجزر
من لا يحب الجزر؟ المذاق الحلو والطازج والمقرمش هو سبب حب الكثير من الناس للجزر. لكن هل تعلم أنه بصرف النظر عن هذه الأسباب ، يحتوي الجزر في الواقع على مركبات الفينول ، مثل حمض الكلوروجينيك وحمض الكافيين ، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. بهذه الطريقة ، يمكن التغلب على حالة ارتفاع ضغط الدم ومنع تفاقمها.
على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بالجزر بطرق مختلفة ، وفقًا لمجلة مكتوبة مجلة ارتفاع ضغط الدم البشرييجب أن تستمتع بالجزر نيئًا ونظيفًا وطازجًا. هذا سيجعل فوائد الجزر في حالات ارتفاع ضغط الدم أفضل. تم إثبات ذلك في دراسة أجريت على 2195 شخصًا في الفئة العمرية 40-59 عامًا. يرتبط تناول الجزر النيء والطازج بانخفاض ضغط الدم.
اقرأ أيضا: ما مدى أهمية إجراء فحوصات ضغط الدم لكبار السن؟
هذه بعض أنواع الأطعمة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لتناولها. بمعنى آخر ، تناول هذه الأطعمة طريقة أخرى لخفض ضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى الأطعمة الصحيحة ، لا يضر معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها. بدءا من الوجبات السريعة والمقلية والأطعمة الدهنية والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الملح.
على الرغم من عدم ظهور الأعراض في البداية في بعض الأحيان ، إلا أن هناك بعض الأعراض التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع ضغط الدم. مثل الصداع وألم الصدر واضطرابات الرؤية وصعوبة التنفس وتغيرات في معدل ضربات القلب والتعب المستمر. إذا واجهت بعض هذه الحالات ، فلا ضرر من استخدامها واسأل الطبيب مباشرة عن الحالة الصحية لتحديد سبب الشكاوى التي تعاني منها.
