، جاكرتا - إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. يتطلب الأمر الانضباط والصبر للوصول أخيرًا إلى وزن صحي. بشكل عام ، ينصح الخبراء بتقليل جزء الطعام أو تحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، هل تساءلت يومًا ، بين إدارة نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، أيهما أكثر أهمية بالفعل؟ إذا كنت تريد الإجابة ، تحقق من المراجعة الكاملة أدناه:
اقرأ أيضا: برنامج النظام الغذائي المناسب لمن هم مشغولون
أفضل طريقة لخسارة الوزن
إذا سألت ما هو الأفضل لفقدان الوزن ، فالجواب هو تقليل جزء الطعام. نعم ، لقد أثبتت هذه الطريقة أنها أكثر فعالية من زيادة التمرين. مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه. الحيلة هي تقليل جزء الطعام والتحول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
هذا هو السبب الذي يجعل خفض السعرات الحرارية من خلال التغييرات الغذائية أكثر فعالية بشكل عام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن القيام بكليهما ، أو تقليل السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي وحرق السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
إذا فقدت وزنك باتباع نظام غذائي صارم أو عن طريق الحد بشكل كبير من 400 إلى 800 سعر حراري في اليوم ، فمن المرجح أن تكتسب الوزن بسرعة ، حتى بعد ستة أشهر من التوقف عن اتباع نظام غذائي.
وفي الوقت نفسه ، لا تزال وظيفة التمرين مهمة ، وهي مساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن. يقتبس مايو كلينيك يمكن للأشخاص الذين يفقدون الوزن الحفاظ عليه على المدى الطويل إذا قاموا بنشاط بدني منتظم.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي النباتي والنباتي ، هل هناك فرق؟
الدليل على أن تقليل الوجبات أكثر أهمية
إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فإليك الأسباب الرئيسية التي تجعل التحكم في تناولك للطعام ، مثل تناول كميات أقل ، أكثر أهمية بكثير من ممارسة الرياضة:
لا يمكن لممارسة الرياضة وحدها أن تعزز فقدان الوزن بشكل كبير
أظهرت الدراسات أن التمرين وحده لا يمكن أن يعزز فقدان الوزن بشكل كبير ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن معظم الناس ، دون علمهم ، يستبدلون السعرات الحرارية المحروقة بأن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا. سواء كان ذلك في شكل تناول وجبات خفيفة بشكل مفرط أو خيارات غذائية أخرى يمكن أن تزيل بسهولة فوائد التمارين الرياضية ، حتى التمارين الأكثر شدة.
لذلك ، التزم بالاحتفاظ بمذكرات طعام تسرد كل سعرات حرارية تستهلكها (جنبًا إلى جنب مع تناول السكر والدهون المشبعة). سيجعلك ذلك أكثر حرصًا وتركز على الأطعمة الصحية للوصول إلى وزنك المثالي.
ممارسة الرياضة حتى تزيد من الشهية
يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة في الواقع إلى عادات الأكل اللاإرادية ، وهذا يعتمد على الأبحاث التي تظهر أن النشاط البدني النشط يزيد من الشهية والتمثيل الغذائي. أكدت مثل هذه الدراسات أن أولئك الذين يتبعون قواعد التمرينات الصارمة يميلون أيضًا إلى زيادة مدخولهم من السعرات الحرارية بشكل متزامن ، مما يؤدي تدريجياً إلى إبطال تأثير التمرين مع مرور الوقت.
لتجنب ذلك ، قلل من الطعام لتعظيم فوائد التمرينات التي تم القيام بها. تذكر أن الجوع هو أحد الآثار الجانبية الحتمية لفقدان الوزن وتغيير عادات الأكل ، لذا ضع ذلك في اعتبارك دائمًا.
اقرأ أيضا: إليك كيف يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أن يفقد الوزن
لذا ، فهمت بالفعل ما هي الطريقة الأنسب لفقدان الوزن؟ ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مشورة بخصوص هذا الأمر ، فلا تتردد في مناقشته مع طبيبك على العنوان . سيقدم لك الأطباء دائمًا النصائح الصحية التي تحتاجها ، في أي وقت وفي أي مكان!
