"الأرق هو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا. يجب معالجة هذه الحالة حتى لا تقلل من جودة حياة المريض. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق السهلة للتعامل مع الأرق التي يمكنك تجربتها في المنزل ، كما تعلم ".
جاكرتا - قد يكون الأرق المعروف باضطرابات النوم ليلاً مزعجًا للغاية. لأن النوم حاجة إنسانية أساسية وهي مهمة جدًا ويجب تلبيتها. لهذا السبب ، يمكن أن يؤثر اضطراب النوم هذا على الأنشطة طوال اليوم. لذا كيف تتعامل مع الأرق؟
في الواقع ، هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها محاولة التغلب على الأرق والحصول على نوم جيد. هنا المناقشة كاملة.
اقرأ أيضا: لا تدع الأمر يكون ، فالأرق يمكن أن يسبب هذه الأمراض السبعة
كيفية التغلب على الأرق بسهولة
يمكن أن تختلف العوامل التي تسبب الأرق ، بدءًا من تأثيرات نمط الحياة ، ومشاكل الراحة في الغرفة ، والاضطرابات النفسية ، ومشكلات الصحة البدنية ، والآثار الجانبية للأدوية.
من المهم معرفة سبب الأرق ، حتى يمكن التغلب على اضطراب النوم هذا بسهولة. إليك كيفية التعامل مع الأرق الذي يسهل تجربته في المنزل:
1. استرخ
كخطوة للاسترخاء ، يمكنك ممارسة اليوجا أو البيلاتس قبل النوم. دراسة 2014 نشرت في المجلة العلاجات البديلة في الصحة والطب ، وجدت أن اليوجا لها تأثير إيجابي على جودة النوم.
يمكن أن تقلل اليوجا أيضًا من الإجهاد ، وتحسن الوظيفة البدنية ، وتزيد من التركيز الذهني. بالإضافة إلى تجربة اليوجا والبيلاتس ، يمكن أيضًا الاسترخاء بعدة طرق أخرى.
هناك عدة طرق يمكنك تجربتها ، مثل أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأعمال الدرامية أو الأنشطة الأخرى التي تحبها.
2. تعيين جدول النوم
تنظيم مواعيد النوم يسهل على الجسم الراحة ، وبالتالي تجنب الأرق. إن وقت النوم غير الثابت أو الذي يتغير في كثير من الأحيان هو أيضًا سبب للأرق ، لأنه يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الذي يعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. سيؤثر ذلك أيضًا على دورات نومك واستيقاظك في الصباح.
3. تعيين جو غرفة مريح
يمكن أن يحدث الأرق بسبب جو الغرفة غير المريح. إذا استمر الأرق لفترة طويلة ، فحاول تغيير إعدادات الغرفة أو تغيير الإضاءة الليلية إلى إضاءة باهتة. يمكنك أيضًا محاولة تعديل درجة حرارة الغرفة بحيث يشعر جسمك بالدفء.
اقرأ أيضا: الأرق ليس بسبب الإجهاد ولكن عادات النوم؟
4. استهلاك الأكل الصحي
تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. وذلك لأن تناول طعام أو شراب يحتوي على 400 ملليغرام من الكافيين قبل النوم بست ساعات يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
بالإضافة إلى الكافيين ، يمكن لشرب الكحول أن يجعل الشخص ينام بسهولة ، لكنه لا يجعلك تنام.
5. التمرين
يمكن أيضًا التعامل مع الأرق بسهولة عن طريق القيام بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة بانتظام. دراسة نشرت عام 2015 في المجلة تجربة معشاة ذات شواهد ، وجدت أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لمدة ستة أشهر قللت من أعراض الأرق ، وكذلك الاكتئاب والقلق.
6. تجنب الكحول والسجائر قبل النوم
يمكن أن يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر إلى مشاكل النوم لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى التدخين ، عليك أيضًا تجنب تناول المشروبات الكحولية والكافيين.
سيبقيك عدد المشروبات الكحولية مستيقظًا ، مما يجعل من الصعب عليك النوم ليلًا. بدلًا من تناول الكحوليات والكافيين ، يمكنك استبدالهما بالحليب الدافئ.
7. التدليك
العلاج بالتدليك مفيد للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، لأنه يمكن أن يحسن نوعية النوم في الليل. يمكن أن يقلل أيضًا من آلام الجسم والقلق والاكتئاب.
اقرأ أيضا: هذه الحقائق عن اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها (الجزء الأول)
هذه بعض الطرق للتغلب على الأرق التي يمكنك تجربتها. إذا بدأ الأرق في التدخل في الأنشطة ولم يتحسن ، فيرجى فحص نفسك في أقرب مستشفى.
إذا كنت تريد أن تسأل عن مشكلة صحية تواجهها ، فناقشها على الفور مع طبيب في الطلب ، نعم. تعامل على الفور مع المشاكل الصحية التي مررت بها قبل ظهور المضاعفات الخطيرة.
