، جاكرتا - يختار معظم الناس عمومًا ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء. ومع ذلك ، يعتقد بعض الناس أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الواقع في الصباح. بالإضافة إلى الهواء البارد ، لا يزال الجسم منتعشًا لممارسة الرياضة. في عالم الطب ، لا توجد دراسات تُظهر حقًا أن التمرين الصباحي هو أفضل وقت.
ومع ذلك ، هناك بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عندما تختار ممارسة الرياضة في الصباح. حسنًا ، إليك فوائد ممارسة الرياضة في الصباح التي تحتاج إلى معرفتها:
اقرأ أيضا: اتضح أن الرياضة تجعلك تبدو أصغر سنًا ، وهذا هو السبب
1. زيادة اليقظة
الكورتيزول هو هرمون يبقيك مستيقظًا ومنتبهًا. حسنًا ، يزيد هرمون الكورتيزول بشكل عام في الصباح ويسقط في الليل. سيصل هذا الهرمون إلى ذروته حوالي الساعة 8 صباحًا. إذا كان لديك إيقاع يومي صحي ، فقد يكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل لممارسة الرياضة في الصباح عندما يكون هرمون الكورتيزول في ذروته.
2. الحصول على المزيد من الطاقة
يمكن أن تزيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الطاقة وتقليل التعب. أثناء التمرين ، يتدفق الأكسجين والمغذيات بسلاسة إلى القلب والرئتين ، مما يؤدي إلى تحسين وظيفة الجهاز القلبي الوعائي والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل بشكل عام. من خلال ممارسة الرياضة في وقت مبكر ، ستشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.
3. مزيد من التركيز
يجد معظم الناس صعوبة في التركيز والشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار. حسنًا ، تزيد التمارين من التركيز والتركيز. عندما تريد التركيز أكثر خلال اليوم ، حاول بدء التمرين في الصباح. دراسة 2019 نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن التمارين الصباحية أظهرت أنها تحسن الانتباه والتعلم البصري واتخاذ القرار.
4. تحسين المزاج
يجب أن تكون قد سمعت أن التمرين هو علاج طبيعي للتوتر. هذا لأنه أثناء التمرين ، ينتج الدماغ المزيد من الإندورفين ، وهي هرمونات تثير مشاعر السعادة. تعمل الهرمونات أيضًا على إلهاء الأفكار المقلقة. عند ممارسة الرياضة في الصباح ، يمكنك التأكد من أنك ستقوم بذلك مزاج جيد طوال اليوم.
اقرأ أيضا: ما مدى أهمية التبريد بعد التمرين؟
5. إنقاص وزن أكثر فعالية
تقول دراسة نُشرت في EbioMedicine أن التمارين الصباحية قد تكون واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن. في الدراسة ، قام 10 شبان بممارسة التمارين في الصباح وبعد الظهر والمساء في جلسات منفصلة. وجد الباحثون أن حرق الدهون على مدار 24 ساعة كان الأعلى عند ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار.
6. يسيطر على الشهية
تساعد الرياضة على تنظيم الشهية عن طريق تقليل هرمون الجريلين ، وهرمون الجوع ، وزيادة هرمون الشبع. في دراسة عام 2012 نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، مشيت 35 امرأة على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح. بعد ذلك ، قاس الباحثون موجات دماغ المرأة عندما نظروا إلى صور الزهور (مجموعة التحكم) والطعام.
بعد أسبوع ، تكررت العملية بدون تمرين الصباح. وجد الباحثون أن أدمغة النساء لديها استجابات أقوى لصور الطعام عندما لم تكن تمارس الرياضة في الصباح. يشير هذا إلى أن التمرين الصباحي يمكن أن يحسن استجابة الدماغ لإشارات الطعام.
7. النوم بشكل أفضل
من خلال ممارسة الرياضة في الصباح ، يمكنك الحصول على نوم أفضل ليلاً. وذلك لأن التعرض للضوء في الصباح يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الميلاتونين في الليل ، بحيث يمكنك النوم بشكل أسرع وأكثر صحة.
اقرأ أيضا: ألم تعمل بها منذ وقت طويل؟ إليك كيفية البدء
هذه هي الفوائد المختلفة للتمرين في الصباح التي تحتاج إلى معرفتها. إذا كانت لديك شكاوى صحية ، فاتصل بالطبيب عبر التطبيق لمزيد من الاستفسار. من خلال هذا التطبيق ، يمكنك الاتصال بالطبيب الذي تحتاجه في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية .
