، جاكرتا - نظام الدورة الدموية مهم لصحة الجسم كله. ومع ذلك ، قد لا يكون الجهاز الدوري مشكلة في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الدورة الدموية.
يقوم الجسم بتوزيع السوائل باستمرار في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة الدم. في الواقع ، يضخ القلب حوالي 5 لترات من الدم عبر الأوردة كل دقيقة. بينما يدور الدم في جميع أنحاء الجسم ، فإنه يوصل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم ويساعد على التخلص من الفضلات الزائدة في نظام الجسم.
اقرأ أيضا: إنه الوقت المناسب لإجراء فحص الدم
كيفية تنظيم الدورة الدموية
إذا كان الجهاز الدوري لا يعمل بسلاسة ، فقد تكون هناك بعض المشاكل الخطيرة في الجسم. يحتاج الجسم إلى أشياء يمكن أن تسهل الدورة الدموية. كيف؟
1. الرياضة
ممارسة الرياضة تفيد الجسم من نواح كثيرة. التمرين المنتظم مفيد للتغلب على العديد من المشكلات ، مثل:
- السيطرة على الوزن
- مقاومة المرض؛
- ويحسن المزاج؛
- زيادة الطاقة.
التمرين هو وسيلة رائعة للتعامل مع مشاكل الدورة الدموية الضعيفة.
2. القيام بالتدليك
لا يوفر التدليك الاسترخاء والتخلص من ضغوط الحياة فحسب ، بل يحفز أيضًا تدفق الدم في الجسم. يمكن أن يؤدي التدليك أيضًا إلى تسريع الدورة الدموية. الضغط الذي يمارسه التدليك على الجسم لديه القدرة على تدوير الدم عبر المنطقة المسدودة.
بعد تحرير ضغط التدليك ، يمكن أن يتدفق دم جديد إلى حيث يجب أن يكون. تساعد حركات التدليك على إنتاج حمض اللاكتيك من العضلات ، بالإضافة إلى توفير دوران أفضل للسوائل الليمفاوية في الجسم.
اقرأ أيضا: تعرف على مخاطر تجلط الدم لدى مرضى COVID-19
3. اشرب الكثير من الماء
يعتبر شرب كمية كافية من الماء طريقة رائعة للتعامل مع مشاكل الدورة الدموية. يساعد الماء في الحفاظ على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك التخلص من السموم.
4. اشرب الشاي الأخضر
إلى جانب معالجته بمضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تحسين الدورة الدموية. يعمل الشاي الأخضر على توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي يتدفق الدم بسهولة أكبر. لتشعر بالفوائد ، اشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
5. إدارة الإجهاد
الإجهاد هو أحد أكثر الأشياء التي يمكن أن تدمر جسمك. سيتضرر الجسم تمامًا عندما تكون مستويات التوتر عالية جدًا. يسبب الإجهاد أيضًا مشاكل في الدورة الدموية. ومع ذلك ، من خلال إيجاد طرق لإدارة الإجهاد ، يمكن أن ينقذ الجسم من مشاكل مختلفة ، بما في ذلك الدورة الدموية.
بعض الطرق البسيطة لمحاربة التوتر:
- يوجا.
- تأمل.
- قلل من تناول الكافيين.
- علكة
- كتابة المجلات.
- الاستماع لموسيقى الاسترخاء
- قضاء الوقت مع الاصدقاء و العائلة.
6. رفع الساق
يعد رفع الساقين طريقة رائعة لتخفيف الضغط عن الدورة الدموية. يوفر رفع قدميك فوق مستوى القلب بانتظام عددًا من الفوائد ، بما في ذلك:
- تحسين الدورة الدموية.
- يقلل التورم في الساقين.
- خذ 20 دقيقة يوميًا لرفع ساقيك وستشعر بفرق كبير في نظام الدورة الدموية.
اقرأ أيضا: هذه هي 4 أمراض مرتبطة بالدم
7. تمتد
فقط بضع دقائق من تمارين الإطالة الأساسية ، عدة مرات في اليوم ، يمكن أن تحسن الدورة الدموية بشكل كبير. يعمل التمدد على زيادة تدفق الدم إلى أنسجة وأعضاء الجسم.
يقضي غالبية الناس أيامهم جالسين في مكاتبهم في نفس الوضع. هذا بالطبع يسبب الكثير من المشاكل. حاول الاستيقاظ كثيرًا ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وتمتد لتحسين الدورة الدموية.
إذا كنت تعاني من ضعف في الدورة الدموية ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك على الفور عبر التطبيق . سيساعدك طبيبك في تشخيص المشاكل المحتملة ويقترح علاجًا للسبب.
