، جاكرتا - لأولئك منكم من عشاق القهوة الذين يشربون القهوة دائمًا كل يوم تقريبًا ، بالطبع مررت بأيام كنت تشرب فيها الكثير من القهوة. شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن يجعلك متوترة وتسرع ضربات قلبك.

يمكن أن يحفز الكافيين الموجود في القهوة الجهاز العصبي المركزي مما يجعلك تشعر بالانتعاش. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك الكثير ، فإن الكافيين يجعل قلبك ينبض بسرعة كبيرة ، مما يجعلك تشعر بالقلق والانتباه المفرط. يمكن أن يؤدي محتوى الكافيين أيضًا إلى إطلاق هرمون الأدرينالين الذي سيزيد من معدل ضربات القلب.

وفقًا لما نقلته أخصائية التغذية بريا كاثبال عن الموقع الصحي ، يعطي الكمية اليومية الموصى بها من الكافيين ما يصل إلى 400 ملليغرام أو حوالي أربعة أكواب من القهوة. كل شخص لديه مقدار مختلف من تحمل الكافيين ، ولكن سيبدأ معظم الناس في الشعور بالضيق بعد شرب أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا.

كيف يعمل الكافيين

سيكون هناك تفاعل متسلسل لتحفيز الدماغ والقلب والرئتين عند تناول الكافيين. في المرة الأولى التي يمنع فيها الكافيين تحلل المواد الكيميائية التي تسمى فوسفوديستراز ، أو PDE ، وفقًا لـ "Scientific American". نظرًا لأن PDE يكسر رسولًا ثانًا يسمى أحادي فوسفات الأدينوزين الدوري ، أو cAMP ، فإنه يزيد من كمية cAMP المتاحة في جسمك.

والنتيجة هي التحفيز ناقل عصبي كما نوربينفرين والإبينفرين ، المعروف أيضًا باسم الأدرينالين. نوربينفرين يستهدف قلبك على وجه التحديد ، مما يجعل قلبك ينبض أقوى وأسرع. نتيجة لذلك ، من المرجح أن يشعر القلب وكأنه ينبض بسرعة.

التغلب على قصف القلب بسبب الكافيين

لذا ، ماذا تفعل إذا كان قلبك ينبض بسبب الإفراط في تناول الكافيين؟ يجب ألا تشرب الكثير من القهوة حتى ينبض قلبك بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، إذا كان لديك بالفعل ، فإليك ما يمكنك فعله:

1. اشرب الكثير من الماء

تأكد من شرب الكثير من الماء عندما ينبض قلبك بالكافيين. لا تدع الجسم يجف من أجل تقليل بعض المتلازمات التي تسببها جرعة زائدة من الكافيين. هذا يمكن أن يساعد الجسم على إفراز الكافيين الزائد.

2. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

يقلل الكافيين من مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم مما يجعل القلب ينبض بسرعة ويرتجف الجسم ويسبب القلق. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز والخضروات الورقية في تخفيف ضربات القلب السريعة.

3. تمرين خفيف

تعتبر التمارين الخفيفة فعالة أيضًا في القضاء على معدل ضربات القلب الناجم عن الكافيين. بعد التمرين ، ستشعر بتحسن.

الكثير من الكافيين إذا ...

إذا كان الكافيين يميل إلى جعل قلبك يتسارع ، فمن المحتمل أنك تتناول الكثير منه. على سبيل المثال ، يرتبط استهلاك ما بين 500 و 600 ملليجرام من الكافيين يوميًا بزيادة خطر الإصابة بخفقان القلب والتهيج واضطراب المعدة والعصبية.

تقدر هذه الكمية بما يعادل خمسة إلى ثمانية أكواب من القهوة المخمرة كل يوم. لتقليل احتمالية حدوث هذه الآثار الجانبية ، يجب أن تستهلك القهوة باعتدال ، أي حوالي 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا. هذا يعادل تقريبًا فنجانين إلى أربعة أكواب من القهوة المخمرة يوميًا.

إذا كان لديك آثار أخرى من الكافيين ، مثل ألم الصدر ، أو صعوبة التنفس ، أو الارتباك ، أو القيء ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، فعليك طلب العناية الطبية. يمكنك الاتصال بالطبيب على للحصول على أفضل نصيحة. من خلال التطبيق ، يمكنك مناقشة المرض الذي تعاني منه عن طريق دردشة أو مكالمة صوتية / مكالمة فيديو أي وقت وأي مكان. تعال بسرعة تحميل على Google Play أو App Store!

اقرأ أيضا:

• 7 فوائد للكافيين للصحة
• لا تكن مهملاً ، فهذا هو خطر شرب الكثير من القهوة
• انتبه إلى 3 حقائق حول مخاطر الكافيين لمرضى السكري