جاكرتا - الإحماء والتمدد من الأشياء الرئيسية التي يجب عليك القيام بها قبل البدء في ممارسة الرياضة. لماذا ا؟ لأن هذا سيجعل عضلات الجسم أكثر مرونة مع تجنب الإصابة. بدون كليهما ، فإن العضلات المتيبسة "ستصدم" عندما تُجبر على القيام بحركات ثقيلة جدًا ، لذا ستكون أكثر عرضة للالتواءات.
أنواع مختلفة من التمارين وأنواع مختلفة من الإطالة التي يجب القيام بها. لذلك ، عليك أن تفهم مسبقًا أنواع حركات التمدد قبل التمرين. أي شيء ، راجع المراجعات التالية:
- تمدد ديناميكي
الشد الديناميكي هو حركة للجسم يتم إجراؤها من خلال تحديات مختلفة. على الرغم من أنه يبدو متعبًا ويتطلب القليل من الجهد الإضافي ، إلا أنه لا يزال من المريح القيام بهذا التمدد بشكل متكرر ، بشكل عام من 10 إلى 12 مرة. يتطلب التمدد الديناميكي أيضًا تنسيقًا أعلى لعضلات الجسم.
المعالجون الفيزيائيون والرياضيون ومدربي الجمباز مغرمون جدًا بالحركات الديناميكية قبل بدء التمارين البدنية. وذلك لأن هذا التمدد يمكن أن يحسن الحركة والحركة الوظيفية أثناء التمرين.
(اقرأ أيضًا: 4 تمارين صحية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية)
- تمدد ثابت
حركة التمدد قبل التمرين التالي هي تمدد ثابت. تتم هذه الإطالة في الغالب قبل الجمباز لأنها فعالة جدًا في زيادة مرونة عضلات الجسم. على الرغم من أن الحركات تمثل تحديًا كبيرًا ، إلا أن التمدد الثابت سيجعل الجسم يشعر براحة أكبر إذا تم إجراؤه بشكل صحيح.
تتطلب ممارسة الشد الساكن الحذر ، لأن الحركة مرتبطة بتوتر العضلات في الجسم. عادة ، تتكرر الحركة مرتين فقط لثمانية عدات. حسنًا ، عندما تبدأ عضلات جسمك بالأذى ، يجب أن تتوقف لبعض الوقت قبل البدء مرة أخرى ، حتى لا تتأذى عضلات جسمك التي يتم شدها.
- تمدد متساوي القياس
ليس فقط العضلات ، بل تحتاج المفاصل أيضًا إلى الشد. حسنًا ، تسمى أنشطة الإطالة لزيادة مرونة المفصل بالتمدد متساوي القياس. هذا النشاط فعال للغاية في زيادة نطاق حركة المفاصل وسيجعل الأربطة والأوتار في جسمك أقوى.
أحد الأمثلة على حركات الإطالة قبل هذا النوع من التمرين هو القيام بحركات معاكسة للاتجاه الطبيعي. على سبيل المثال ، ارفع إحدى رجليك للخلف. بعد ذلك ، اطلب من شريكك المساعدة في تثبيت الساق وسحبها إلى أعلى.
- تمدد نشط
التمدد النشط هو شد في الاتجاه المعاكس للعضلة التي تقوم بشدها. يتم هذا النشاط دون مساعدة من مساعد الشد. في جوهرها ، فإن التمدد النشط هو استرخاء العضلات الذي يعتمد علاجه على قوة العضلات الأخرى. ومع ذلك ، فإن التمدد النشط هو أيضًا نوع من تمتد صعب ، لأنه يعتمد كليا على قوة عضلات الجسم.
(اقرأ أيضًا: 4 تمارين فعالة للقلب لإنقاص الوزن
- تمدد سلبي
على عكس التمدد النشط ، تتم عملية التمدد السلبي بمساعدة أداة مساعدة في الشد ، مثل حبل أو حتى شريكك أثناء التمرين. بمعنى آخر ، يصبح الجهاز المساعد القوة الرئيسية التي ستساعدك على القيام بهذا التمدد. بالطبع هذا يجعلك لا تنفق الكثير من الطاقة.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك توخي الحذر ، لأن هناك دائمًا خطر أن تكون القوى الخارجية أكبر بكثير من تلك الموجودة داخل جسمك. هذا سيجعلك عرضة للإصابة. لذلك ، تأكد من إعطاء الاتجاه الصحيح لـ شريك أنت أثناء القيام بهذا الامتداد.
كانت هذه خمسة أنواع من حركات الإطالة قبل التمرين والتي يمكنك القيام بها قبل البدء في ممارسة الرياضة البدنية. إذا كان هناك أي شيء تريد أن تسأل عنه حول أنشطة التمدد ، فما عليك سوى فتح الميزة دردشة مباشرة في التطبيق . يمكنك استخدام هذه الميزة لسؤال طبيب خبير مباشرة حسب المشكلة التي تواجهها. هيا، تحميل تطبيق من متجر Google Play ومتجر التطبيقات!
