جاكرتا - سترى العديد من الطرق المناسبة لتدريب قوة عضلات الظهر الفوائد عند القيام بها بانتظام. الفوائد واضحة للعيان هي زيادة في جهاز المناعة وتدفق الدم في الجسم. الشيء الذي يجب ملاحظته هو أن تدريب قوة عضلات الظهر ليس بالأمر السهل. إذا لم يتم القيام بذلك بشكل صحيح ، فستكون عرضة لخطر الالتواء. فيما يلي بعض الطرق المناسبة لتدريب قوة العضلات الخلفية:
اقرأ أيضا: 5 حقائق عن الحساسية الرياضية يجب أن تعرفها
1. حركة الذقن
تتم الحركة الأولى بنوع التمرين اعلى الذقن هذه. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن لهذا التمرين تدريب وبناء عضلات الظهر على النحو الأمثل. هذا التمرين مرهق للغاية. يمكن القيام بالحركة بالخطوات التالية:
- جهز عمودًا للقيام بالحركة اعلى الذقن .
- ضع يديك مع راحتي يديك في مواجهة جسمك.
- ارفع جسمك بحيث تكون ذقنك فوق البار.
- بعد القيام بالحركة بسلاسة اعلى الذقن افعل ذلك 5 مرات متتالية. كلما أصبحت العضلات أقوى ، قم بزيادة عدد مرات التكرار حسب القدرة.
2. اسحب الحركة
معا مع شكا من الذقن ، شكا من السحب يمكنك أن تشعر بالفوائد إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. إليك كيفية القيام بذلك شكا من سحب صيح:
- معلق اسحب الشريط مع النخيل تواجه الأمام.
- اسحب جسمك لأعلى حتى تصبح ذقنك أعلى قليلاً من الشريط.
- اخفض جسمك حتى تصبح ذراعيك مستقيمة تمامًا تقريبًا.
- كرر الحركة عدة مرات.
- كلما أصبحت العضلات أقوى ، قم بزيادة عدد مرات التكرار حسب القدرة.
3. حركة بيربي
تمارين Burpees هي حركات قادرة على التغلب على دهون الظهر ، وتدريب قوة العضلات في تلك المنطقة. فيما يلي خطوات القيام بهذه الحركة:
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك.
- اخفض جسدك حتى تنثني ركبتيك في وضع القرفصاء ، ومد ذراعيك نحو الأرض.
- تصويب الساقين للخلف ، مثل الموقف دفع شكا .
- قم بتغيير موضع الجسم كما في الخطوة 2.
- ثم قف واقفز عالياً.
- كرر الحركة 10 مرات.
اقرأ أيضا: ما مدى تأثير التمرين على الصحة العقلية؟
4- تمرين نصف القرفصاء
تشبه هذه الحركة حركة الظهر في فنون الدفاع عن النفس. إليك كيفية القيام بهذه الخطوة صف نصف القرفصاء :
- ضع الجسم واقفًا وساق واحدة مثنية.
- ضع كلتا يديك صفوف شريط نصف القرفصاء.
- يمكن بدء الحركة عن طريق سحب الجسم للأمام بشكل متكرر.
5. حركة رفع الغواص
ستجعل نتائج هذا التمرين شكل الظهر مثل وجود أجنحة. ستعطي هذه الحركة رد فعل لعضلات الظهر. هيريس كيفية القيام بذلك:
- ضع الجسد كحركة دفع شكا .
- ضع قدميك ويديك بالقرب من بعضهما البعض.
- ثم اخفض رأسك ببطء حتى ترفع مؤخرتك.
- ارفع الرأس والأرداف ببطء.
- افعلها عدة مرات.
اقرأ أيضا: هل يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من آلام الظهر الاستمرار في ممارسة الرياضة؟
هذه عبارة عن عدد من الحركات التي يمكن القيام بها لتدريب قوة عضلات الظهر. إذا واجهت إصابة أو مشكلة صحية أخرى أثناء القيام بذلك ، فناقشها مع طبيبك على التطبيق ، نعم.
