5 نصائح قوية لتعزيز المزاج يجب أن تجربها

، جاكرتا - الشعور بالإحباط أو الغضب أو الحزن أو عدم الإلهام أو عدمه مزاج اللغة الشعبية ، شيء طبيعي جدًا يختبره البشر. الأسباب مختلفة ، من تراكم العمل ، الاختناقات المرورية ، الطفل الصغير الذي يستمر في النحيب ، إلى الأشياء الأخرى التي يمكن أن تجعلك سعيدًا مزاج حصول فوضى.

حسنًا ، لحسن الحظ ، تشير بعض الأبحاث إلى أن هناك عددًا من معدل المزاج يمكن أن يكون الحل. هناك العديد معدل المزاج يمكن أن يحول الحزن إلى سعادة بسرعة. من المثير للاهتمام أنك لست مضطرًا لفعل كل شيء معدل المزاج ال. يختار معدل المزاج الشخص الذي يعجبك كثيرًا ، وهو مرتاح له ، وهو الأسهل في القيام به.

تريد أن تعرف أي شيء معدل المزاج يمكنك أن تفعل عندما مزاج ينخفض ​​بشكل كبير؟ حسنًا ، إليك بعضًا منها معدل المزاج الذي يمكنك تجربته.

اقرأ أيضا: لا تتجاهل التوتر ، وإليك كيفية التغلب عليه



1. الرياضة

يمكن أن تكون التمارين وسيلة رائعة لتحسين مزاجك وزيادة قدرة جسمك وعقلك على التعامل مع التوتر. يمكنك القول أن الرياضة هي معدل المزاج وهو أمر بسيط للغاية وسهل التنفيذ.

عند ممارسة الرياضة ، يصبح الجسم أكثر استرخاءً وهدوءًا ، مما يساعد على موازنة المشاعر. وفقًا للبحث ، عند ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين عالية الكثافة ، ينتج جسمك وعقلك هرمونات وناقلات عصبية لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والذاكرة ومستويات الطاقة.

في حين أن التمرين وحده ليس علاجًا للاكتئاب السريري ، تظهر الأبحاث أنه حتى التمرين الفردي ينتج تغيرات إيجابية في المواد الكيميائية في الدماغ ويمكن أن يحسن مزاجك.

حسب دراسة نشرت في المجلة لدونة الدماغ ، وجد أنه بعد التمرين ، أبلغ الناس عن مزاج أفضل مع انخفاض التوتر والاكتئاب والغضب.

لذلك ، لجعل جسمك لائقًا ولياقة وتحسين نظام المناعة لديك ، يمكنك شراء الفيتامينات أو المكملات الغذائية باستخدام التطبيق .

2. النوم لفترة

يمكن أن يكون أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار معدل المزاج ما تستطيع فعله. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أبحاث النوم وجدت أن الأطفال الصغار المحرومين من القيلولة أظهروا مستويات أقل من الإثارة ومستويات متزايدة من القلق.

تذكر أن الفوائد العاطفية للقيلولة يمكن أن تمتد إلى جميع الأعمار. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة في تحسين الحالة المزاجية واليقظة والأداء لدى البالغين.

توصي NSF بالنوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة خلال النهار ، لإنعاش الجسم والعقل مع التخلص من النعاس.

اقرأ أيضا: 6 أطعمة تعزز مزاجك

3. قضاء الوقت مع الأشخاص المقربين

معدل المزاج شيء آخر يمكنك تجربته هو قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء المتعاطفين. يمكن أن يساعد التحدث مع أشخاص آخرين عن مشاعرك في تخفيف العبء. ومن المثير للاهتمام ، متى ثقة وقضاء الوقت مع الأشخاص الأقرب إليك ، يمكنك أيضًا الحصول على مدخلات أو نصائح منهم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى الأقارب والأصدقاء ، فلا داعي لذلك.

اقرأ أيضا: إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟ فيما يلي بعض النصائح القوية للتغلب عليها

4. مغادرة المنزل أو المكتب

بالإضافة إلى الأشياء الثلاثة المذكورة أعلاه ، فإن الخروج من الغرفة مثل المنزل أو المكتب يمكن أن يكون أيضًا معدل المزاج التي يمكنك تجربتها. متي مزاج إذا كنت في حالة ركود اقتصادي ، فحاول الخروج من المنزل أو المكتب حتى لو كان ذلك لشراء وجبة خفيفة أو التنزه في الحديقة.

يمكن أن تساعدك الشمس الساطعة والمناظر المحيطة والهواء النقي على تهدئة عقلك وتحسين مزاجك.

5. خذ حمامًا دافئًا

إذا لم تكن مهتمًا بأربعة معدل المزاج أعلاه ، جرب الاستحمام بماء دافئ أو مشبع بالبخار. لا تؤدي درجة حرارة الماء المرتفعة إلى الهدوء فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أنه يمكن أيضًا تحسين الحالة المزاجية.

كيف ، مهتم بالمحاولة معدل المزاج أعلاه لتحسين المزاج؟



المرجعي:
علم النفس اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. 10 طرق بسيطة لتحسين مزاجك عندما تشعر بالإحباط
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2021. 8 معززات فورية للمزاج
Verywell العقل. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل أشكال التمارين لتحسين مزاجك

المشاركات الاخيرة